Spor Yapmak için Vaktiniz Var mı? Tabii ki Var!
Hareketsiz bir yaşam tarzı, insan sağlığının en büyük düşmanı konumundadır. Ne yazık ki, zaman geçtikçe daha fazla insan bu tuzağa düşüyor. Önemli olan hayatın akışı ne kadar yoğun olsa da, spor yapmak için vakit yaratmayı başarmaktır.
Çalışırken uzun saatler boyunca oturuyoruz. Artık yapmamız gereken birçok şeyi oturduğumuz yerden halledebiliyoruz. Okulda bile saatlerimiz sıralarda oturarak geçiyor. Bu yüzden, çoğu insan hareketli bir yaşam tarzını benimsemekte zorlanıyor.
Buradaki problem, yavaş yavaş insanların metabolizmalarının yavaşlamaya başlamasıdır. Bu da eninde sonunda yaşam kalitenizi etkiliyor. Aslında, formda kalmak için spor salonuna gitmenize gerek yoktur. Evde yapabileceğiniz pek çok egzersiz vardır.
Üstelik bu egzersizler sadece birkaç dakikanızı alıyor. Ayrıca bu egzersizlerle kendinize düzenli yapacağınız bir spor programı oluşturabilirsiniz. Böylece, kaslarınızı güçlendirirsiniz ve kilo vermeye başlarsınız.
En önemli olan şey, her gün egzersiz veya spor yapmak için zaman ayırmak istemenizdir. Bahanelerinizi bir kenara bırakın ve hedeflerinizi düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Başlamaya hazır mısınız?
Keşfedin: Evde Yapabileceğiniz 6 Karın Egzersizi
Spor yapmak için evden çıkmanıza gerek yok
Bugün sizlere bir egzersiz programı vereceğiz. Bu, ara vererek yapılan bir spor programı ve elbette ki çaba sarf etmeniz gerekir.Bu spor programında, yaptığınız egzersizlerin zorluğunu artırarak spor yapmak için ayırdığınız zamandan tasarruf ediyorsunuz.
İşe yarayıp yaramadığını merak ediyorsanız, bu programın faydasını görmüş birçok insan olduğunu söyleyebiliriz. Her gün bu egzersizleri yaparak mucizevi sonuçlara ulaşmak mümkündür.
Bu programın amacı bir saatlik spor salonu egzersizleri yapmaktır. Yani, yalnızca 10 ila 15 dakika ayırarak 1 saat spor yapmakla aynı sonuçları elde edebilirsiniz.
Ancak bunların zor egzersizler olduğunu unutmayın. Yapacağınız en iyi şey bütün bahanelerinizden kurtulmak olacaktır. Az bir zaman ayırarak bu egzersizleri evde, ofiste, her yerde yapabilirsiniz.
Evde spor yapmak için uygulayabileceğiniz yöntemler: Zıplama
- Dik bir şekilde ayakta durun, zıplayın ve bacaklarınızı açın.
- Aynı zamanda kollarınızı da başınızın üstüne kaldırın.
- Sonra tekrar zıplayın; ancak bu sefer bacaklarınızı birleştirin kollarınızı yan tarafınızda tutun.
- Kollarınızı ve bacaklarınızı aynı tempoda hareket ettirmeye çalışın.
- Bu egzersizi 30 saniye boyunca yapmaya çalışın.
Squat (Çömelme)
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Hafifçe dizlerinizi eğin.
- Kalçanızı oturacakmış gibi bükün. Bacaklarınızı düz tutun.
- Kalçalarınız dizlerinizin altına inmemelidir.
- Ardından, yavaş yavaş kalkın.
- 30 saniye boyunca, bu egzersizi tekrarlayabildiğiniz kadar tekrarlayın.
Çapraz mekik
- Bir yoga minderinde sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınız yerde düz bir şekilde durmalıdır. Ellerinizi boynunuzun arkasına koyun.
- Mekik çekin; ancak bir dirseğinizle diğer dizinize dokunmaya çalışın. Ardından, sonraki tekrarlamanızda diğer dirseğinizi diğer dizinize değdirin.
- Hareketi 30 saniye boyunca tekrarlayabildiğiniz kadar tekrarlayın.
Köprü
- Sırt üstü uzanın ve kollarınızı yanınıza koyun. Ayaklarınızı düz bir şekilde yere koyun. Daha sonra kalçalarınızı mümkün olduğunca kaldırın.
- 20 saniye boyunca bu pozisyonda kalın.
- Bunu sırayla 3 kez tekrarlayın.
Kol hareketi
- Sandalye gibi düz bir yüzey bulun.
- Sonra ellerinizi bu yüzeye koyun ve ayaklarınızdan çok, kollarınıza ağırlık verin.
- Yavaş hareketlerle vücudunuzu indirin.
- Kollarınızın vücudunuzla 45 derecelik bir açıyı geçmesine izin vermeyin.
- Ardından, vücudunuzu olabildiğince kaldırın.
- Hareketi 15 tekrardan oluşan 3 set halinde yapın.
Plank egzersizi
- Kollarınız ve parmaklarınızdan destek alarak yüzüstü uzanın. Karnınızın ve sırtınızın düz olduğundan emin olun.
- Bu pozisyonda 30 saniye kalın. Kalçalarınızı ve karın kaslarınızı sıkmayı unutmayın.
Bacak hareketi
- Arka ayağınız havada, öndeki ayağınız ileriyi gösterecek şekilde hamle pozisyonu alın.
- Zıplayın ve bacağınızı öne ve arkaya çekin.
- Hareketi 20 ila 30 saniye tekrarlayın.
Yan karın kası hareketi
- Harekete bir tarafınıza yatarak başlayın.
- Tüm ağırlığınızı o kolunuza ve ayağınıza verin.
- Vücudunuzu yapabildiğiniz kadar indirip kaldırın.
Formda kalmak için spor yapmak dışında öneriler
Spor yapmak formda kalmanın temelidir. Ancak yapmanız gereken tek şey bu değildir. Fiziksel egzersizlerin etkisini görebilmek için kötü alışkanlıklarımızı da değiştirmelisiniz.
Egzersiz yaptıktan sonra dikkat etmeniz gereken ilk şey beslenme alışkanlıklarınızdır. Dengeli bir şekilde beslenmelisiniz. Yani, yediklerinizin kalorilerine ve besleyiciliklerine dikkat etmelisiniz.
Tükettiğiniz alkol miktarını sınırlandırmak da önemlidir. Çünkü alkolde birçok kalori ve toksin vardır. Son olarak, stresten uzak durmalısınız. Bunun için rahatlama yöntemlerini ve iyi bir uyku düzeni oluşturmayı deneyebilirsiniz. Bunlar hem zihinsel hem de fiziksel sağlımız için oldukça önemlidir.
