Diyet Yaparken Uygulayabileceğiniz 7 Güçlü Değişiklik
Diyet yaparken uyguladığınız değişiklikler sağlıklı olmalı ve özel ihtiyaçlarınıza göre ayarlanmalıdır.
Şu anda daha iyi yemeniz, kilo vermeniz veya kolesterolünüzü veya trigliseritlerinizi mümkün olduğunca azaltmanız gerektiğinin farkındaysanız, önerilen bu değişiklikler size yardımcı olabilir.
Sonra, sizi daha iyi hissettirmek için bugün bu güçlü değişiklikleri yapmaya başlamaya davet edeceğiz. Sadece iki şeye ihtiyacınız var: irade ve devamlılık.
Çünkü sağlığınızla ilgilenmenin maliyeti azdır ve size çok şey verir. Sağlık en büyük zenginliktir.
1. Limon, beslenmede bir temeldir
Size sık sık limon sulu bir bardak ılık su içerek güne başlamanın ne kadar güzel olduğunu anlatmışızdır.Şimdi, limonun gücünü gününüzün başlangıcı ile sınırlandırmak yerine, onu her türlü yolla kullanmak çok güzel işinize yarayacak.
- Salata hazırlarken biraz limon sıkın.
- Tavuk veya hindi gibi yağsız ete biraz limon ekleyin.
- Limon sulu çay içmeye başlayın.
Diyet yaparken ekleyeceğiniz bu küçük limon dokunuşları, daha fazla miktarda demir absorbe etmenizi, vücudunuza iyi miktarda C vitamini sağlamayı ve ayrıca vücudunuzu alkalinize etmenizi sağlar.
Bunu da keşfedin: Yorgunluk ve baş ağrısına 30 demirli gıda
2. Kahvaltı için yulaf ve fıstık ezmesi
Yulaf ezmesinin ne kadar besleyici olduğunu ve kahvaltıda ne kadar harika olduğunu hepimiz biliyoruz.Peki fıstık ezmesiyle çavdar ekmeğini kahvaltıda denediniz mi?
- Birçok kişi, kalorisi nedeniyle fıstık ezmesinden uzak durur.
- Ancak unuttukları bir şey var: yerfıstığı bitkisel yağ içermektedir, diğer bir deyişle kalbiniz için sağlıklı bir yağdır ve size büyük bir enerji sağlar.
- Fıstık ezmesinden en iyi şekilde faydalanmanın anahtarı, onu ılımlı miktarlarda tüketmektir.
- Lif açısından zengin bir dilim ekmek üzerine bir kaşık sürerseniz, kalbinize iyi şeyler yaparsınız, vücudunuzu güçlendirirsiniz ve kendinizi çok daha uzun süre tok hissedersiniz.
3. Akşam yemeği için yeşil detoks çorbaları
Yapabileceğiniz en sağlıklı, en güçlü ve en lezzetli değişikliklerden biri de akşam yemeği için yeşil detoks çorbasıdır.İşte kullanabileceğiniz bazı sebzeler:
- Kereviz
- Brokoli
- Enginar
- Salatalık
- Ispanak
- Kabak
- Brüksel lahanası
Bu gıdaların hepsi ortak bir paydaya sahiptir: karaciğer sağlığını güçlendirmek.Gece karaciğerinize bakmanın, vücudunuza daha iyi detoks yapmanıza, daha huzurlu bir uyku çekmenize ve daha fazla enerji ile uyanmanıza yardımcı olacağını unutamayız.
Bu yazımızı da keşfedin: 10 karaciğer temizleyici gıda
4. Diyet yaparken tohumları gözardı etmeyin
Çoğu kişinin beslenmesinde tohumlar pek bir yer tutmaz. Ancak, şimdi bu konuda değişiklik yapmanın ve bunların tüm avantajlarından yararlanmanın tam zamanı.
- Chia tohumu size en çok miktarda antioksidanı ve proteini verebilir.
- Kenevir tohumu birçok aminoasit içerir.
- Keten tohumları, kandaki lipid seviyesini düşürmeye yardımcı olur.
- Kabak çekirdekleri B kompleks vitamini bakımından çok zengindir.
Onları salatalarınıza ve smoothielerinize eklemeye başlayın!
5. Diyet yaparken gün içerisinde uygulayacağınız yiyecek kombinasyonları
Çoğu kez düşünmediğimiz şey şudur ki, gıdalar doğru bir şekilde birleştirildiğinde, bazı koşulları tedavi etme açısından, daha besleyici, sindirilebilir ve daha iyi olabilirler.Günlük yaşamınızda kullanabileceğiniz bazı öneriler:
- Avokado ve domates salataları
- Fırında tatlı patatesin üzerine birazcık hindistan cevizi yağı dökmek sadece lezzetli olmakla kalmaz aynı zamanda güzel bir cilt için doğal bir çaredir.
- Eğer gün içinde acıkırsanız, bir parça çikolata ile elma yiyin, böylelikle sağlıklı flavonoidleri alırsınız.
Diyetinize dahil edebileceğiniz bazı diğer kombinasyonlar:
- Yoğurtlu papaya
- Sarımsaklı somon
- Kavun ve yaban mersini
- Birkaç dilim avokado ile yumurta
- Yabani kuşkonmazla tavuk göğsü
- Havuç ve limonlu pancar suyu
6. Diyet yapanlar için beyaz çayın önemi
Eğer çayı çok seviyor iseniz, bir sonraki adımı atın ve beyaz çaya muhteşem bir geçiş yapın.
- Yeşil çaydan daha fazla antioksidan içerir, kafein bakımından düşüktür ve kan basıncınızı yükseltmez.
- Lezzetlidir, hafiftir, diüretiktir ve detoks yapar. Bunun zamanla ve sağlıklı bir şekilde kilo vermede de büyük bir yardımcı olduğunu unutamayız.
Bunu da öğrenin: Sindirim problemleri ile savaşan çaylar
7. Çavdar ekmeği, en bilindik lif zengini ekmek
Eğer iyi yemek istiyorsanız, işlenmiş beyaz unu ve rafine şekeri bir kenara koymanız gerekir.Beyaz ekmeğe muhteşem bir alternatif; çavdar ekmeğidir:
- Çok doyurucudur ve lif açısından zengindir.
- Çavdar ekmeği protein, mineral (potasyum, kalsiyum, demir, fosfor, magnezyum, manganez), vitaminler (B1, folik asit, tiamin, niasin) ve çeşitli antioksidanları içerir.
Denemeye hazır mısınız? Sonuç olarak, beklemeyin ve değişiklikleri bugünden yapmaya başlayın. Beslenmenizi bu basit ve ucuz yöntemlerle değiştirerek daha iyi hissetmeye başlayacaksınız.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Hilal, Y., & Engelhardt, U. (2007). Characterisation of white tea – Comparison to green and black tea. Journal Fur Verbraucherschutz Und Lebensmittelsicherheit. https://doi.org/10.1007/s00003-007-0250-3
- González-Molina, E., Domínguez-Perles, R., Moreno, D. A., & García-Viguera, C. (2010). Natural bioactive compounds of Citrus limon for food and health. Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis. https://doi.org/10.1016/j.jpba.2009.07.027
- Yogiraj, Vijay. Goyal, Pradeep Kumar. Chauhan, C. S. (2015). Carica papaya Linn : An Overview. International Journal of Herbal Medicine. https://doi.org/10.1021/jf1031229
