Trigliserit Miktarını Azaltmak İçin Haftalık Bir Diyet

19 Nisan, 2019
Bu leziz haftalık menü ile zararlı yağ ve kalori alımınızı sınırlandırabilirsiniz. Bu sayede vücudunuzdaki trigliserit miktarını da azaltabileceksiniz. Bu uygulaması oldukça basit bir dengeli beslenme planı.

Trigliserit miktarını azaltabilmek için sağlıklı bir beslenme düzenine sahip olmak esastır. Bedeniniz lipitleri enerji kaynağı olarak kullanır. Bu lipitler atardamarlarınızda birikerek ciddi kardiyovasküler hastalıklara yakalanmanıza sebep olabilirler.

Tıp dilinde bu hastalığa hipertrigliseridemi adı verilir. Bu hastalık vücudunuzdaki diğer problemlerden ötürü meydana gelir. Bu problemler arasında, aşırı kilo, obezite, alkol kulanımı ve tip 2 diyabeti sayabiliriz.

Doğrudan sebep olmasa da yağ ve kalori açısından zengin bir beslenme düzenine sahip olmak bu hastalığa yol açabilir. Bu sebepten ötürü, tıbbi tedavilerin yanı sıra, beslenme düzeninizi iyileştirmeli ve kontrol altına almalısınız.

Bu yazımızda sizlere haftalık bir beslenme düzeninden bahsedeceğiz. Bu beslenme düzeninde tüketeceğiniz farklı gıdalar sayesinde vücudunuzdaki trigliserit miktarını doğal ve güvenli bir şekilde azaltabileceksiniz.

Denemekten çekinmeyin!

Trigliserit Miktarını Azaltmak İçin Sağlıklı Bir Diyet: Önemli Hususlar

Trigliseritler kan dolaşımınızdaki en önemli lipit türüdür. Lipitleri vücudumuz yediğimiz gıdalardaki yağ asitlerinden üretir. Ardından hormonlar trigliseritleri enerji kaynağı olarak kullanabilmek için kanda serbest bırakır.

Fakat kolesterolde olduğu gibi, çok fazla trigliserit atardamarlarınızı tıkayabilir ya da daraltabilir. Bu durum damar tıkanıklığı, kalp hastalıkları ve felç riskini ciddi ölçüde artırır.

Trigliserit miktarını kontrol altına almak için ilaç kullanmanız gerekebilir. Fakat dengeli bir beslenme düzeniyle de trigliserit problemini doğal yöntemlerle çözebilirsiniz.

Bunu da okuyun: Kan Pıhtılaşması Sorunu İçin 6 Doğal Tedavi

Trigliserit Miktarını Beslenme Düzeniniz Sayesinde Düşürmenizin Püf Noktaları

trigliserit miktarını

Vücudunuzdaki trigliserit miktarını etkili bir biçimde azaltmanıza yardımcı olabilecek pek çok besleme düzeni bulunmaktadır. Bunların yanında herkesin uygulaması gereken bazı öneriler de vardır:

  • Günlük önerilen kalori miktarını aşmayın. Vücudunuz kalorileri trigliseritlere dönüştürür. Ardından bu trigliseritler daha sonra hücrelerde kullanılmak için depo edilir.
  • Doymuş ve trans yağ tüketmekten kaçının.
  • Lif tüketiminizi artırın. Lifler kanınızdaki lipit miktarını düzenlemenize yardımcı olurlar.
  • Alkollü içecekler tüketmekten kaçının.
  • Şeker ve basit karbonhidratları beslenme düzeninizden çıkarın.

Trigliserit Miktarını Azaltmaya Yardımcı Gıdalar

Trigliseritleri kontrol altına almak için tüketebileceğiniz bazı gıdalar:

  • Zeytinyağı
  • Sebzeler
  • Avokado
  • Yağlı balıklar
  • Yulaf
  • Yemiş ve tohumlar
  • Lifli yeşil sebzeler
  • Meyveler
  • Yağsız etler

Yasaklı Gıdalar

zararlı kırmızı etler

Bazı gıdaları da mümkün olduğunca tüketmemelisiniz:

  • Süt ürünleri
  • Kırmızı et
  • Sosis gibi doldurulmuş etler
  • Mayonez ve şişelenmiş soslar
  • Ekmek ve işlenmiş hamur işleri
  • Paketli gıdalar ve hazır yemekler
  • Hidrojene yağ ve kuyruk yağı

Vücudunuzdaki Trigliserit Miktarını Düşürmeniz İçin Haftalık Bir Diyet

trigliseriti düşürmeye yardımcı balık

Bu haftalık diyet sayesinde zararlı yağ tüketiminizi azaltabileceksiniz. Bu da lipit miktarını kontrol altına almanızı sağlayacak. Bu diyet oldukça renkli ve dengeli bir diyet. Herhangi bir gıda grubunu tüketmezlik etmeyeceğiniz için yan etkileri yoktur.

Bunu da okuyun: İyi Kolesterolü Arttırmak İçin İpuçları

Pazartesi

  • Kahvaltı: bir bardak yağsız sütlü kahve, bir dilim domatesli kızarmış ekmek ve kivi
  • Öğleden önce: bir bardak çay ve sebzeli sandviç
  • Öğle Yemeği: fırında pişmiş enginar yemeği, közleme balık ve meyve
  • Akşamüstü: bir kase az yağlı yoğurt
  • Akşam yemeği: yarım tabak ızgara kuşkonmaz ve bir porsiyon tavuk göğsü

Salı

  • Kahvaltı: bir bardak portakal suyu ve avokadolu bir dilim ekmek
  • Öğleden önce: bir bardak çay ve istediğiniz bir meyve
  • Öğle yemeği: Bir tabak tam tahıllı makarna salatası ve fırında pişirilmiş sebzeli mezgit
  • Akşamüstü: bir dilim hindili kızarmış ekmek
  • Akşam yemeği: fındık ve ton balıklı karışık salata

Çarşamba

  • Kahvaltı: yulaf ezmesi, elma ve muzlu smoothie
  • Öğleden önce: bir tabak doğranmış meyve ve yulaf
  • Öğle yemeği: sebzeli pilav ve fırında pişirilmiş biberli dil balığı
  • Akşamüstü: bir bardak çay ve bir dilim zeytinyağlı kepekli ekmek
  • Akşam yemeği: bir tabak ızgara patlıcan ya da sebze çorbası

Perşembe

  • Kahvaltı: Bir bardak portakal suyu, bir dilim hindili domatesli ekmek ve bir adet muz
  • Öğleden önce: tahıllı bar ya da meyve salatası
  • Öğle yemeği: yarım tabak tavada kızartılmış kuşkonmaz ve bir porsiyon ton balığı
  • Akşamüstü: üç çorba kaşığı sütlü ya da sulu yulaf ezmesi ve bir dilim hindi
  • Akşam yemeği: yarım tabak sote sebze ve fırında pişirilmiş balık

Cuma

  • Kahvaltı: şekersiz bir kase mısır gevreği ve bir bardak yağsız süt
  • Öğleden önce: bir sebzeli sandviç ve bir bardak çay
  • Öğle yemeği: doğranmış tavuk ve sebzeli makarna
  • Akşamüstü: öğütülmüş fındıklı az yağlı yoğurt
  • Akşam yemeği: yarım tabak sote mantar ve jambon

Cumartesi

  • Kahvaltı: Zeytinyağlı domatesli dilim ekmek ve bir bardak çay
  • Öğleden önce: avokadolu ekmek ya da bir avuç fındık
  • Öğle Yemeği: Bir parça dana bonfile ve fırında pişirilmiş patates
  • Akşamüstü: bir parça meyve ya da doğal yoğurt
  • Akşam yemeği: bir limonlu balık fileto ve bir porsiyon salata ya da esmer pirinç.

Pazar

  • Serbest menü ya da sağlıklı gıdalar. Haftanın herhangi bir gününde yediklerinizi yiyebilirsiniz.

Trigliserit testinizde en iyi sonuçları alamıyor musunuz? Trigliserit seviyenizi normale çekmek için bu leziz haftalık menüleri denemekten çekinmeyin.

  • Dashti, H. M., Mathew, T. C., Hussein, T., Asfar, S. K., Behbahani, A., Khoursheed, M. A., … Al-Zaid, N. S. (2004). Long-term effects of a ketogenic diet in obese patients. Experimental and Clinical Cardiology.
  • Talayero, B. G., & Sacks, F. M. (2011). The role of triglycerides in atherosclerosis. Current Cardiology Reports. https://doi.org/10.1007/s11886-011-0220-3
  • Appel, L. J., Sacks, F. M., Carey, V. J., Obarzanek, E., Swain, J. F., Miller, E. R., … Bishop, L. M. (2005). Effects of protein, monounsaturated fat, and carbohydrate intake on blood pressure and serum lipids: Results of the OmniHeart randomized trial. Journal of the American Medical Association. https://doi.org/10.1001/jama.294.19.2455