Tenisçi Dirseği için 5 Doğal Tedavi
Tenisçi dirseği, dirsek tendonlarının şişmesidir ve bu tıbbi durum sadece sporcularda meydana gelmez. Bu hasarı hafifletmek için uygulanan tedavide sıklıkla bir uzmanın yardımı gerekse de, şişkinliği ve eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olmak için bazı doğal ilaçları kullanabilirsiniz.
Tenisçi dirseği nedir?
Daha çok tenisçi dirseği olarak bilinen lateral epikondilit, dirseklerin aşırı kullanılması sonucu oluşan bir dirsek hastalığıdır. Genelde, tenis oynayan sporcular bu hastalıktan muzdariptir.
Bununla birlikte, bu eklemi sürekli kullanmanızı gerektiren herhangi bir aktivite yapıyorsanız, siz de tenisçi dirseğinden muzdarip olabilirsiniz. Tenisçi dirseği hastalığında ön kol kaslar ve dirseğin dış kısmı arasındaki tendonlarda şişme oluşur.
Belirli hareketleri sık sık tekrarladığınızda şişme, dirsekte ağrı ve hassasiyet yaşamanız olasıdır. Bu problemin tedavisi için insanlar genellikle ağrı çok şiddetli olduğunda fizyoterapiye; hatta ameliyata ihtiyaç duyar.
Tenisçi dirseği tedavisi için doğal yöntemler
Doğal yöntemler de tenisçi dirseği problemini rahatlatmak için harika bir seçenektir. Hatta hastalığın hafif aşamalarında tamamen kontrol edilmesine yardımcı olabilir. İşte en etkili 5 doğal tedavi yöntemi:
1. Tenisçi dirseği için zencefil kompresi
Zencefil, faydalı özellikleri sayesinde doğal tıpta farklı hastalıkları tedavi etmek için uzun zamandır kullanılmaktadır. Zencefil, soğuk algınlığı giderir ve antienflamatuar özellikleri sayesinde kasların ve tendonların şişmesini azaltır.
Malzemeler
- 4 yemek kaşığı rendelenmiş zencefil (60 gr)
- 1 adet pamuklu bez
- 1 bardak sıcak su (200 ml)
Nasıl yapılır?
- 4 yemek kaşığı olana kadar zencefilleri rendeleyin.
- Daha sonra, zencefilleri beze sarın ve bir dakika boyunca sıcak suda bekletin.
- Ardından bezi sudan alın ve soğumaya bırakın.
- Etkilenen bölgeye 15 dakika boyunca uygulayın ve bir rahatlama fark edene kadar tekrarlayın.
Ayrıca okuyun: Zencefil Suyunun 5 Faydasını Keşfedin
2. Hidroterapi
Tenisçi dirseği tedavisi olarak kullanılan hidroterapi, etkilenen bölgeye sıcak ve soğuk su kompresleri yapmaktan ibarettir. Sıcak su ağrıyı hafifletir ve kan dolaşımını hızlandırırken, soğuk su ise kaslar ve tendonlardaki şişkinliği azaltır.
Malzemeler
- 1 adet hava geçirmez torba
- 2 adet ince havlu
- 2 adet kap
- Buz küpleri
- 2 bardak su (500 ml)
Nasıl yapılır?
- Bir kapta yeterli miktarda suyu ısıtın ve bir torbaya boşaltın.
- Torbayı bir havlu ile sarın.
- Başka bir havluya ise buz küplerini sarın.
- 3 dakika boyunca dirseğinize sıcak su kompresi yapın.
- Sıcak su kompresini çıkarıp 1 dakika boyunca soğuk su kompresi uygulayın.
- Yarım saat dönüşümlü olarak sıcak ve soğuk su kompresi yapmaya devam edin.
3. Zerdeçal
Kurkumin, zerdeçalın içinde bulunan antienflamatuar özelliklere sahip olan bir maddedir. Kurkumin de aynı zencefil gibi doğal bir ağrı kesici olarak kullanılır. Bunun yanı sıra, vücuttaki yaraları daha hızlı iyileştirmeye yardımcı olacak pek çok antioksidan içerir. Bu nedenle eklemleri tedavi etmek için yaygın olarak kullanılır.
Malzemeler
- 1 yemek kaşığı toz zerdeçal (15 gr)
- 1 bardak süt (250 ml)
- ½ yemek kaşığı bal (12 gr)
Nasıl yapılır?
- Bir bardak süt ile bir yemek kaşığı zerdeçalı karıştırın.
- Karışımı kısık ateşte ısıtın ve içerisine bal ekleyin.
- Sabahları ve geceleri bir fincan olmak üzere en az iki hafta boyunca tüketmelisiniz.
Bu yazımızı da okuyun: Sivilce İzleri İçin 5 Farklı Zerdeçal Maskesi
4. Mayasıl otu
Mayasıl otu, şişkinliği azaltmak için alternatif tıpta yaygın olarak kullanılmaktadır. Çok miktarda antienflamatuar ve analjezik özelliklere sahiptir. Kullanım kolaylığı sayesinde, çay ya da kompres olarak uygulayabilirsiniz.
Malzemeler
- 2 yemek kaşığı dövülmüş mayasıl otu (30 gr)
- 1 bardak su (250 ml)
- Tatlandırıcı
Nasıl yapılır?
- Bir bardak suyu ısıtın ve kaynamak üzereyken içerisine iki yemek kaşığı mayasıl otunu ekleyin.
- Ocaktan alın ve bekletin.
- Soğuduktan sonra karışımı süzün.
- Tatlandırıcı kullanarak günde en az iki fincan tüketin.
5. Sarımsak kompresi
Sarımsak, kan dolaşımını aktive etmek ve kardiyovasküler hastalıkları tedavi etmek için oldukça faydalıdır. Ayrıca, büyük miktarda antioksidan, antienflamatuar bileşikler ve kükürt içerdiğinden, dirsek ağrılarının giderilmesi için doğal bir çözümdür.
Malzemeler
- 5 diş sarımsak
- Havlu
Nasıl yapılır?
- Sarımsakları soyun.
- Macun kıvamı elde etmek için sarımsakları dövün.
- Etkilenen bölgeye uygulayın ve üzerini havlu ile kapatın.
- 20 dakika bekletin.
Dirsekler pek çok kas yaralanmasından muzdarip olabilir. Ani hareketlerden kaçınmak ve gerekli tüm önlemleri almak en iyisidir. Bununla birlikte, bir yaralanma durumunda, acınızı nasıl azaltacağınızı bilmeniz gerekir.
Doğal tedavi yöntemleri ağrıyı hafifletmeye ve şişkinliği azaltmaya çok yardımcı olur. Bu nedenle önce bu tariflerden birini deneyebilirsiniz. Eğer ağrınız hafiflemiyorsa mutlaka bir doktora danışın.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Adamuz Cervera FJ, Nerín Rotger MA. El fisioterapeuta en la prevención de lesiones del deporte. Rev fisioter (Guadalupe). 2006; 5 (2): 31-36
- Hortal Alonso RM, Salido Olivares M, Navarro Alonso P, Candelas Rodríguez G. Epicondilitis. Seminarios de la Fundación Española de Reumatología. 2005; 6(2): 79 – 88
- Struijs, P. A. A., Buchbinder, R., & Green, S. E. (2012). Tennis Elbow. In Evidence-Based Orthopedics. https://doi.org/10.1002/9781444345100.ch92
- Kraushaar, B. (1999). Current Concepts Review Tendinosis of the Elbow ( Tennis Elbow ). Jbjs.
