Yüksek Trigliserit Oranına Yardımcı Olacak Yiyecekler
Günümüzde bir çok insan, kan testlerinin sonucunda yüksek trigliserit oranları ile karşılaşır. Trigliseritler, kandaki temel yağlardır. Çoğu zaman da kolesterol seviyeleriyle ilişkilidirler.
Bu nedenle trigliserit oranlarına dikkat etmeniz ve kalp hastalıkları, pankreas sorunları gibi sağlık problemleri yaşamamak için, yüksek trigliserit oranını tedavi etmeniz gerekir.
Bu yazımızda, yükek trigliserit oranını düşürmeye yardımcı olacak yiyecekler ve, bu oranın yükselmemesi için kaçınmanız gerekenlerden bahsedeceğiz. Okumaya devam edin.
Yüksek Trigliserit Oranları için Zararlı Yiyecekler
Yüksek trigliserit oranını düşürmek için yapmanız gereken ilk şey, beslenmenizden zararlı yağları çıkarmaktır. Bu yağlar, doymuş yağ ve trans yağlardır ve aşağıdaki besin maddelerinden bolca bulunurlar.
- Önceden pişirilmiş yiyecekler: Bu yiyecekler, düşük kalitede yağlarla yapılır ve yüksek ısıda pişirilirler.
- Et yağları
- Tam yağlı süt ürünleri
- Margarin: Margarin bitki bazlı bir yiyecek olmasına rağmen, içindeki bitkilerin kalitesi ve hazırlanma şekli yüzünden çok sağlıksız bir ürüne dönüşür ve içinde çok fazla trans yağ barındırır.
- Tereyağı: Hayvansal yağlar bakımından çok zengindir; fakat daha doğaldır. Eğer margarin ve tereyağı arasında bir seçim yapmanız gerekiyorsa, tereyağını seçin; fakat az miktarlarda tüketmeye dikkat edin.
- Kremalar ve kremsi soslar
- Hindistan cevizi ve palm yağı
- Hazır pastane ürünleri: Bu ürünler çok yüksek oranda doymuş yağ içerirler ve içlerindeki rafine un ve şeker dolayısıyla tehlikelidirler.
- Kurutulmuş etler, özellikle çok yağlı olanları
- Hidrojene edilmiş yağlar içeren yiyecekler: Dışardan aldığınız ürünlerin mutlaka etiketlerini ve içindekileri okuyun çünkü bir çok hazır ürün, hidrojene edilmiş yağ içerir.
Bu yazımız da ilginizi çekebilir: Kahvaltıda Yüksek Trigliseridi Düşürmek İçin 6 Muhteşem Anahtar Yol
Sağlıklı Yağlar
Bütün yağlar sağlıksız değildir. Vücudumuzun, karbonhidratlar ve proteinlere ihtiyacı olduğu kadar, yağlara da ihtiyacı vardır. Fakat bu ihtiyacı, vücuda iyi gelen sağlıklı yağlardan karşılamak gerekir. Önerdiğimiz yiyeceklerde, yüksek miktarda sağlıklı yağ vardır:
- Bitkisel yağlar, soğuk presleme yöntemiyle elde edilen susam yağı, zeytinyağı ve keten tohumu yağı
- Kuru meyveler, çok fazla lif ve mineral içerirler
- Avokado, çok besleyici ve sağlıklı bir besindir. Avokadonun çekirdeğini de tüketmenizi öneririz, çünkü çekirdeği, avokadonun içindeki iyi yağların vücutta emilimine yardımcı olur.
Bu yiyecekler her gün, sınırlı miktarda tüketilmelidir, özellikle fazla kilolarınız varsa dikkat edin. Kuru meyveleri az miktarda tüketin. Her gün bir avuçtan fazla yememeye dikkat edin. Bu yiyeceklerin vücuda daha yararlı olabilmesi için karbonhidrat ve proteinlerle birlikte tüketin.
Tam Tahıllar
Tam tahıllar, rafine edilmiş tahılların aksine, yüksek trigliserit oranını düşürmeye yararlar:
- Yulaf
- Kinoa
- Darı
- Buğday
- Pirinç vb.
Yukarıda paylaştıklarımıza ek olarak çavdar, karabuğday ve yulaftan yapılan ekmek ve makarnaları tüketebilirsiniz. Kara buğdayı krep yaparken beyaz un yerine kullanabilirsiniz. Bu kullanım Fransa’da oldukça yaygındır.
Yağlı Balıklar
Hayvansal protein tüketirken, Omega 3 açısından zengin ve yağlı bir balığı ete tercih etmenizi öneriririz. Bunlar aşağıdaki balıklardır;
- Somon
- Ton Balığı
- Sardalya
- Palamut
Sebze ve Meyveler
Her gün, mevsiminde ve organik sebze ve meyveleri tüketerek yeterince lif almak mümkündür. Gün boyu tüketmeniz gereken sebze ve meyve miktarı, çiğ veya pişirilmiş, en az beş porsiyon olmalıdır.
Özellikle, ıspanak, brokoli, pazı ve roka gibi yeşil yapraklı sebzeler, portakal, mandalina, limon, greyfurt gibi narenciyeler ve elma tüketin. Elmalarınız organik ise kabuklarını soymadan yiyin.
Bitkisel İçecekler
Yüksek trigliserit oranını azaltmak için yapılan diyetlerde, düşük yağlı süt ürünleri kullanılması önerilir. Fakat süt ürünlerine alternatif olarak, daha doğal , besleyici ve lifli olan bitkisel içecekleri deneyebilirsiniz.
Pirinç, badem ve yulaf ile yapılan içecekleri satın alabilir veya kendiniz yapabilirsiniz. Bunları soslarda ve hamur işlerinde de kullanabilirsiniz. Bu içeceklerin tamamen kolesterolsüz olmaları da cabası.
Fotoğraflar cwd1978, MGFlady Disdain ve Blue moon in her eyes izinleriyle kullanılmıştır.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Judd JT, Baer DJ, Clevidence BA, Muesing RA, Chen SC, Weststrate JA, Meijer GW, Wittes J, Lichtenstein AH, Vilella-Bach M, Schaefer EJ. Effects of margarine compared with those of butter on blood lipid profiles related to cardiovascular disease risk factors in normolipemic adults fed controlled diets. Am J Clin Nutr. 1998 Oct;68(4):768-77.
- Calder PC. Omega-3 fatty acids and inflammatory processes: from molecules to man. Biochem Soc Trans. 2017 Oct 15;45(5):1105-1115.
- Dreher ML, Davenport AJ. Hass avocado composition and potential health effects. Crit Rev Food Sci Nutr. 2013;53(7):738-50.
