Uyumadan önce beyninizi kandırmak için kırmızı gözlük hilesi

Ekranlar günlük hayatımızın ayrılmaz bir parçasıdır. İster çalışmak, ister ders çalışmak, ister eğlenmek için olsun, her gün kullanırız. Her ne kadar büyük bir teknolojik ilerlemeyi temsil etseler de, gece uykumuzu da bozabilirler. Çünkü ekranlar mavi ışık yayar ve bu ışık, uyku hormonu olan melatonin üretimini geçici olarak azaltır.

Gündüzleri bu durum yararlı olabilir, çünkü genellikle uyanık olmamız gerekir. Ancak geceleri bu pek de uygun değildir, çünkü dinlenmeyi ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Bunu azaltmanın bir yolu, bir dizi basit alışkanlığı uygulamaktır ve yardımcı olabileceklerden biri de kırmızı veya turuncu gözlüklerdir.

Kırmızı camlı gözlükler nasıl çalışır?

Kırmızı veya turuncu gözlükler sadece yeni bir moda değil, arkasında bilimsel bir açıklama var. Bu gözlükler, ekranlardan gelen mavi ve yeşil renklere karşılık gelen kısa dalga boylarına karşı fiziksel bir bariyer görevi görebilir. Bu ışığı uygun şekilde filtreleyerek, daha önce bahsettiğimiz melatonin baskılanmasının azalmasına katkıda bulunurlar.

Dikkate alınması gereken önemli bir nokta, tüm renkli gözlüklerin bu amaç için işe yaramayacağıdır. Zira sadece camının kırmızı veya turuncu olması, bu dalga boylarını filtreleyeceği garantisini vermez. Bu gözlükleri satın almayı düşünüyorsanız, en iyisi üreticinin spektral geçirgenlik hakkında sunduğu verilere bakmanızdır.

İdeal olarak, 550 nanometrenin altındaki ışığı engellemelidirler. Ayrıca, ölçülen kesin dalga boylarını belirtmeyen, genel yüzdelerle ifade edilen modellere güvenmeyin. Öte yandan, bilgisayar başında kullanılmak üzere tanıtılan şeffaf gözlükler de bulunmaktadır. Bu tür gözlükler mavi ışığın sadece çok küçük bir kısmını engellerken yeşil ışığı hiç engellemez; bu nedenle en iyi seçenek değildir.

Akılcı bir şekilde ve rutin olarak kullanın

Bu gözlükleri kullanma fikri ilginizi çekiyorsa, günün son iki veya üç saatinde, yatmadan önce takabilirsiniz. Özellikle evinizdeki aydınlatma yoğunsa veya günün sonunda ekranlardan uzak durmanız imkansızsa.

Ancak, bu gözlüklerle ilgili beklentilerinizi gerçekçi bir şekilde belirlemeniz önemlidir. Çünkü diğer alışkanlıklarınız iyi değilse, bu gözlükler tek başlarına uykusuzluğu tedavi edemez, sirkadiyen ritminizi düzenleyemez veya derin bir uykuyu garanti edemez. Bu gözlükler, aşağıdaki noktaları dikkate almanız gereken daha kapsamlı bir rutinin parçası olarak en iyi şekilde işlev görür.

• Soğuk ışığı azaltın. Günün sonunda, yumuşak ve sıcak bir ışık yayan bir aydınlatma kullanın; soğuk, beyaz ve parlak ışık yayan tavan lambalarından kaçının.
• Ekran parlaklığını azaltın. Işık yoğunluğunu azaltan gece modunu cep telefonunuzda veya tabletinizde etkinleştirin. Benzer şekilde, bazı modellerde ekran rengini yumuşak sarı tonlara çevirmenize olanak tanıyan işlevler de bulunur.
• Düzenli bir uyku programı uygulayın. Her zaman aynı saatlerde yatmaya ve kalkmaya çalışın. Böylece biyolojik saatinizi senkronize etmeye yardımcı olursunuz.

Vücudun sadece geceleri karanlığa değil, gündüzleri de ışığa ihtiyacı olduğunu unutmayın. Sabahları güneş ışığına maruz kalmak, sirkadiyen ritminizi düzenlemeye yardımcı olur. Sonuç olarak, kırmızı gözlükler gece ışık sinyalinin bir kısmını azaltabilir, ancak biyolojik saate en çok yardımcı olan alışkanlık, aydınlık günler ile giderek kararan geceler arasında net bir kontrast oluşturmaktır.