Uzun Yaşamak İçin Denemeye Değer 6 Sır

21 Nisan, 2016
100 yaşını aşmış insanların büyük kısmı günde 10 saat uyumaktadır. Derin uyku uyumak güçlü bir zihin için mutlaka şarttır.

Sağlıklı ve mutlu bir şekilde uzun yaşamak için uygulayabileceğiniz ipuçları olduğunu biliyor muydunuz? Daha fazlası için bu yazımıza mutlaka göz atın!

Şimdiye kadar, modern bilim ölümsüzlüğün sırrını çözebilmiş değil. Aslında, bu tür bir ayrıcalık istediğimizden de emin değiliz. Tabii ki önemli olan kaliteli, sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmektir.

İstatistiklere göre, günümüzde 100 yaşını aşmış yaklaşık 13.500 kişi vardır ve önümüzdeki 50 yıl içinde bu rakamın üç katına çıkacağına inanılmaktadır.

Bu durumda şu soru akla geliyor: insanlar bu kadar uzun ve kaliteli bir yaşam sürdürmeyi nasıl başarırlar?

Bugünkü yazımızda bu konuya değineceğiz. Paylaşacaklarımızın ilginizi çekeceğine eminiz.

Ayrıca bakınız: Ortalama Yaşam Süresi: Neden Japonlar Daha Uzun Yaşıyorlar?

1. Uzun yaşamak için daha az kalori tüketin

milkshake içmek
Dünya Sağlık Örgütü’ne (WHO) göre bir insanın günde 1.500 ile 2.500 arası kalori tüketmesi gerekiyor. Bu ihtiyacınız olan besin maddelerini alırken aç kalmanızı önleyen ve başarması kolay bir hedef.

Aslında yalnızca şeker, tatlı, asitli içecek, hazır yemek tüketiminizi azaltarak hayat tarzınızı iyileştirebilir ve daha iyi beslenebilirsiniz.

2. Brokoli, meyve, kahve ve bala evet deyin

elmadan yapılmış sandviç
Siz de gününe bir bardak kahve olmadan başlamayanlardan mısınız?

Cevabınız evet ise bu alışkanlıktan vazgeçmeyin. Tıpkı limon, elma ve armut ve benzeri antioksidan yönünden zengin gıdalar gibi kahve de sizin için sağlıklıdır. Elbette aşırıya kaçmadığınız sürece.

  • Havuç, brokoli ve ıspanak tüketmek de uzun ve mutlu bir hayat yaşamak için önemlidir. Alfakaroten içerikleri düşük ölüm oranları ile ilişkilendirilmektedir.
  • Peki ya bal? Bu doğal tatlandırıcı beslenmenizin vazgeçilmezlerinden olmalıdır. Bu ürün besin maddeleri yönünden zengindir ve antibiyotik özellikleri her yaştan insan için etkilidir.

3. Bel çevresi yağlanmasına dikkat edin

göbek yağından kurtulmak
Bu gerçek bir tehlikedir. Karın yağı ciddi kalp damar rahatsızlıklarına yol açabilecek bir sağlık sorununun göstergesidir.

Yağ alımınızı azaltın, bol egzersiz yapın, yeteri kadar su için, kendinize bakın. Özellikle de tansiyonunuza ve kolesterol seviyenize dikkat edin.

Bazen yalnızca beş kilo vermek bile belinizi inceltmek ve diyabet ile kalp hastalığı riskinizi azaltmak için yeterli olmaktadır.

İstatistiklere göre, kalp rahatsızlığı dünya nüfusu içinde en çok ölüme sebep olan faktörlerden biridir ve önüne geçebileceğimiz bir rahatsızlıktır.

4. Uzun yaşamak için her gün en az yarım saat yürüyün

uzun yaşamak için egzersiz
Bunu yazılarımızda defalarca dile getiriyoruz. Her gün en az yarım saat boyunca yürüyerek kalp atışınızı hızlandırabilir, bacak egzersizi yapabilir ve kan akışınızı iyileştirebilirsiniz.

Yarına kadar beklemeyin. Dışarı çıkın ve biraz temiz hava alın. Bağışıklık sisteminizi güçlendiren ve sağlığınız için çok faydalı olan endorfin hormonunun tadını çıkarın.

Egzersiz yapmak uzun bir hayatın anahtarıdır.

Ayrıca bakınız: Günde 1 Saat Koşmak Daha Uzun Yaşamanızı Sağlar

5. Her gün sekiz saat uyuyun

uyuyan kedi
Belki bu sizi şaşırtabilir, ancak 100 yaşını geçmiş insanların neredeyse %70’i günde yaklaşık 10 saat uyumaktadır. Gece boyunca uyurlar ve gün içinde de biraz kestirerek akşam üstü için enerji toplarlar.

Derin ve kaliteli bir uyku sağlıklı olmanın ve keskin bilişsel becerilere sahip bir zihnin anahtarıdır. Peki siz günde genelde kaç saat uyuyorsunuz?

6. Okuyun, oynayın ve sosyal aktivitelere katılın

uzun yaşamak için ipuçları
Sevdiğiniz hobilerle dolu aktif bir hayat tarzı sürdürmek ve yeni şeyler öğrenmek zihninizin güçlü ve sağlıklı kalmasına yardımcı olur.

Duygularınızı da ihmal etmeyin, çünkü mutsuzluk yalnızca hayat kalitenizden değil aynı zamanda uzun yaşamanızdan ve sağlığınızdan da çalar. Mutsuz olmak hiçbir amaca hizmet etmez.

Etrafınızı sizi mutlu eden, birlikte gülebileceğiniz, gezebileceğiniz ve yeni şeyler öğrenebileceğiniz insanlarla doldurun.

Hayatınızda geldiğiniz bu noktada durumunuzu değerlendirmeli ve sizin için önemli olan şeylere öncelik vermelisiniz.

Belki de sağlığınıza yararlı olmadığı için yapmayı bırakmanız gereken bazı şeyler ve hatta artık görüşmemeniz gereken insanlar olabilir.

Bedeniniz ve duygularınızla denge halinde, huzurlu bir şekilde yaşamayı bilmek uzun yaşamanın sırrıdır. Bu atılmaya değer bir maceradır.