Günde 1 Saat Koşmak Daha Uzun Yaşamanızı Sağlar

· 13 Haziran, 2018
Koşmak, rahatlatıcı olmasının yanı sıra, vücudunuzdaki kan dolaşımını da geliştirerek, bütün vücudunuz için faydalar sağlar.

Egzersiz yapmak sizin için çok iyidir. Kimse bunu inkar edemez. Özellikle koşmak harika bir kardiyo egzersizidir.

Ayrıca, günde 1 saat koşmak, gerçekten yaşamanızı iyileştirebilir ve ömrünüzü uzatabilir. O zaman ne bekliyorsunuz? Hadi dışarı çıkın ve koşmaya başlayın!

Koşmanın avantajları

Koşu çok modadır. Muhtemelen parkta, sokakta, maratonda koşan insanları görüyorsunuzdur.

Ancak muhtemelen bilmediğiniz şey, koşmanın ömrünüzü uzatabilmesidir.

ABD Ulusal Sağlık Enstitülerinde yayınlanan bir araştırmaya göre, koşucuların erken ölüm riski % 25-40 oranında daha düşüktür.

Çalışma, günde bir saat koşmanın hayatınıza 7 yıl kalacağını iddia etmektedir.

Eğer matematiksel olarak hesaplarsanız, bir ay boyunca pazartesiden cumartesiye kadar koşan bir kişi hayatına 168 saat ya da bir hafta ömür eklemektedir.

Bu alışkanlığı 1 yıl yaparsanız, 12 hafta daha yaşarsınız. Sonuçta, bu basit bir hesaplamadır: cumartesiye koştuğunuz her hafta için, her aya 1 hafta ekstradan ekleyin.

Bir koşucunun yaşam süresini koşmayan bir kişi karşılaştırdığınızda, koşmayanlar koşuculardan 3 yıla kadar daha az yaşar. En iyi şey ise, o anda ne kadar hızlı veya ne kadar uzun süre koştuğunuz önemli değildir.

Artık koşmanın mucize bir gençleştirici olmadığını hepimiz biliyoruz, çünkü hepimiz sonunda yaşlanacağımızı biliyoruz. Fakat bu alışkanlığın uzun vadede sizin için iyi olabileceğini bilmek çok güzel bir şeydir.

Ayrıca, çalışmanın diğer ilginç bir bulgusu da, koşmanın avantajlarının bisiklete binmek ya da yürümek ile aynı olmadığıdır.

Bunlardan herhangi biri sizin için iyi olsa da, uzun ömürlülüğünüz üzerinde aynı olumlu etkiyi yapmazlar.

Tabiki, koşmanın faydalarından yararlanmak istiyorsanız, sağlıklı ve dengeli bir diyet yapmalı, sigara ve içki içmek gibi kötü alışkanlıklardan uzak durmalısınız.

Spor yapmak birçok yönden sizin için iyidir ve her bir egzersiz türünün yaşam sürenizi uzattığından emin olamasak bile, daha fazlasını hala keşfediyoruz.

Her şeyin, örneğin, hafif, orta ya da yoğun bir şekilde egzersizin, kaç yaşında olduğunuzun, sağlık durumunuz vs. gibi şeylere bağlı olduğu açıktır.

Daha fazlasını öğrenmek ister misiniz? Haftalık olarak yapmanız gereken egzersiz miktarı

Koşmanın avantajları nelerdir?

saate bakmak

Ömrünüzü uzatmaya ek olarak (eğer bu yetmediyse), koşmanın başka birçok avantajı vardır.

Kilo vermenize, dayanıklılığınızı artırmanıza ve daha çevik ve esnek bir hale gelmenize yardımcı olmak için, koşmanın avantajları şunlardır:

1. Kıkırdaklarınızı iyileştirir

Bazı insanlar koşmanın dizleriniz için kötü olduğunu ve yere vurmanın kıkırdaklarınızı yıprattığını düşünür, fakat gerçek şu ki, tam tersi bir etkiye sahiptir.

Düzenli olarak koşan kişilerin bacaklarında artritten muzdarip olma riski daha düşüktür.

2. Duyuşunuzu iyileştirir

duymakta zorlanmak

Kulağa biraz tuhaf geliyor olabilir, ancak bunun bilimsel bir temeli var.

Koştuğunuzda, kulaklarınız da dahil olmak üzere vücudunuzun her tarafına kan akıtıyor olursunuz. Eğer kulaklarınız ihtiyaç duyduğu besin maddelerini alırsa, daha iyi duyarsınız.

3. Acı eşiğinizi yükseltir

Haftada birkaç kez koşan kişiler, koşmayan kişilere göre acı ile daha iyi baş edebilirler.

Burada sadece bacak yaralanmalarından söz etmiyoruz, vücudun diğer bölgelerinden de bahsediyoruz.

Baş ağrıları, dişçi süreçleri ve iğne vurulmak koşucular için o kadar da kötü değildir.

4. Cildinizi iyileştirir

güzel bir cilt

Koşu, toksinlerin ter ile salınmasına yardımcı olur. Aynı zamanda, sıkı çalıştığınız için sizi daha fazla nemlendirmeye zorlar.

Daha sağlıklı ve genç bir cilt için idealdir.

5. Kaslarınızı yeniler

Koşu sadece kıkırdak için değil, aynı zamanda kaslarınız için de iyidir. Şimdi bile, insanlar belli bir yaştan sonra kas kütlesinin kaybolduğunu düşünmektedir.

Ancak, koşan insanlar yeni kas kütlesi oluşturabilirler, çünkü egzersiz, bunu yapan hücrelerin üretimini hızlandırır.

Bu nedenle koşu, yaşa bağlı olarak bir kas dejenerasyonunun ertelenmesi ile ilişkili olabilir.

Bu yazımıza da bir göz atın: Koşmak negatif duygularla savaşmanıza yardımcı olur

6. Rahatlatıcıdır

rahat uyumak

Bir koşuyu bitirdiğinizde yorgun olursunuz, ama aynı zamanda mutlu ve rahatsınızdır da.

Eve geldiniz, televizyon seyretmek veya kitap okumak için koltuğa yayıldınız, sorunlarınızı, işinizi ve stresi bir kenara koydunuz.

Ancak, iş yerinde zor bir gün geçirdiyseniz veya bir şey hakkında endişeli iseniz, yapabileceğiniz en iyi şey, ılımlı veya yoğun bir egzersizdir.

7. Kemiklerinizi güçlendirir

Eğer egzersiz rutininize, orta veya yüksek yoğunluklu egzersizler eklerseniz, kemik yoğunluğunuzu artırırsınız.

Böylece daha sonraki yıllarda kırık riskini ve korkulan osteoporozu azaltabilirsiniz.

Günlük olarak bir saat koşarsanız kemikleriniz daha güçlü ve daha sağlam olacaktır.