Vücudunuzda Yüksek Kortizol Seviyesine Sahip Olduğunuzun 6 İşareti

· 15 Mart, 2018
Kortizol seviyelerinizi kontrol altında tutabilmek için kahve tüketimini azaltmak ve fiziksel egzersiz yoluyla daha fazla kalori yakmak çok önemlidir.

Hidrokortizon veya kortizol adrenal bez tarafından üretilen bir hormondur. Yüksek kortizol seviyesi sağlığınızı etkileyebilir.

Her şeyden önce, kortizol kan şekeri düzeyimizi artırır ve aynı zamanda kemik oluşumunu azaltır ve obezite gibi hastalıklara neden olabilir.

Yüksek kortizol seviyesine sahip olmak hiperkortizolizm veya Cushing sendromu olarak bilinir. Bu hastalık yağ birikimine, yüksek kan basıncına ve vücuttaki strese sebep olur.

Aşağıdaki işaretler vücudunuzda yüksek kortizol olup olmadığınızı anlamaya yardımcı olacaktır:

1. Ani kilo artışı

Kilo almak yüksek kortizolün ilk semptomlarından biridir.

Bu özellikle vücudun üst kısmında belli olur çünkü yağ omuz, göğüs ve sırt gibi bölgelerde birikir.

Bununla ilgili en garip şey ise, bu kişinin kolları ve bacakları ince kalmaya devam eder.

2. Ciltteki belirtiler

cilt problemleri

Cilt de hiperkortizolizmden etkilenir.

Şunların oluşmasına sebep olabilir:

  • Akne
  • Göğüslerde, karında ve basenlerde mor lezyonlar
  • Çürükler
  • Yüz ve vücut tüylerinde artış

3. Kas-iskelet semptomları

Yüksek kortizol kas ve kemikleri de etkileyebilir. Kemik yapısı zayıflar ve bu da kırık riskini artırır, özellikle de kaburga ve omurgada.

4. Bağışıklık sistemi eksiklikleri

kan tüpü

İnsanın bağışıklık sistemini düzenleyen timüs bezi de yüksek kortizolden etkilenir.

Yüksek kortizol hücrelerin ölümüne ve bağışıklık sisteminin virüs yerine vücut dokularına saldırmasına sebep olabilir.

  • Bağışıklık sistemi bozukluğunun en yaygın semptomları astım ve alerjidir.
  • Bununla birlikte problem daha da ciddi bir hale de gelebilir: lupusa, Crohn hastalığına veya fibromiyaljiye de sebep olabilir.

5. Depresyon ve ruh hali değişimleri

Birisi çok stres altında ise anksiyete görülen en yaygın semptomlardan birisidir.

Bu gün içinde devamlı ve ani ruh değişimleri ile beraber görülür ve bazı durumlarda ciddi depresyon işaretleri de görülebilir.

Yüksek kortizol seviyesinin kan akışını ve beyne giden glikozu azalttığını gösteren çalışmalar vardır.

Bu, beyin hücrelerinin glikozu absorbe etme yeteneğini etkiler ve bazı hücrelerin ölmesine sebep olabilir.

6. Yorgunluk ve uykusuzluk

uyuyamayan kadın

Kortizol tarafından sağlanan enerji vücut için ters etki yaratabilir.

Bu durumda vücut gün içinde aşırı aktiftir ve dinlemez. Gece de aşırı hormonlar kişinin rahatlamasına izin vermez ve uyumakta güçlük çekmesine neden olur.

  • Normal şartlar altında, vücuttaki kortizol seviyeleri enerji sağlamak için saat 8.00 civarı artar.
  • Hiperkortizolizm durumunda, mesele tam tersidir ve hormon gece aktiftir, sabah ise azalır.

Vücuttaki kortizol seviyelerini nasıl azaltırız?

Vücuttaki kortizol seviyelerini azaltabilmek ve böylelikle daha sağlıklı bir yaşam tarzına geçebilmeniz için bazı ipuçları vereceğiz.

1. Kahveye elveda deyin

Kafein bir saat içinde kandaki kortizol seviyesini en az %30 oranında değiştirmeye yatkındır. Bununla birlikte, bazı durumlarda etkiler 18 saate kadar sürebilir.

Eğer isteğiniz katabolik metabolizmanızı düşürmek ve anabolik metabolizmanızı yükseltmek ise, daha fazla kahve içmeyin.

2. Daha fazla uyumaya çalışın

uyuyan kadın

Uyumadan önce papatya veya kedi otu gibi bitkilerin çaylarını içerek uyku döngünüzü iyileştirin. Bu, vücudunuzun daha hızlı uykuya dalmasını ve uyku halinde daha uzun süre kalmasını sağlayacaktır.

Vücudunuzdaki kortizol seviyelerini düşürmenin yanı sıra, daha genç ve sağlıklı görünmenizi sağlayacak ve geçen yılların bıraktığı etkiyi en aza indirecektir.

3. Egzersiz yapın

Düzenli egzersiz rutinine sahip olmanın, kas kütlesi kazanmak ve serotonin ve dopaminin üretimini artırmak gibi bilinen faydaları  anksiyete veya depresyon gelişimi riskini düşürecektir.

Sadece bu da değil, vücudunuzda biriken aşırı enerjiyi de yakarsınız ve kortizol seviyenizi de aşağı çekersiniz.

4. Şeker seviyenizi dengeleyin

Şeker seviyelerinizi kontrol etmek için karbonhidrat, protein ve lif ile dolu yemekler yiyin.

B vitamini, kalsiyum, magnezyum, krom, çinko, C vitamini ve alfa-lipoik asit (ALA) gibi takviyeler almanız da önerilir.