Vücudunuzu Şekillendirmek İçin 8 Ev Egzersizi

9 Ocak, 2019
Evde egzersiz yapmanın avantajlarından biri, ne zaman başlamak istediğinize özgürce karar verebilmenizdir. Tembel olduğunuzda bile yapabileceğiniz bir egzersiz rutini oluşturmaya çalışın.

Vücudunuzu şekillendirmek istiyorsunuz ancak spor salonuna gidecek vaktiniz yok mu?

Büyük şehirlerde spor salonları giderek popülerleşiyor. Hatta küçük şehirlerde dahi vücudunuzu şekillendirmek için gidebileceğiniz spor salonları çok yaygın bir hale gelmeye başladı. Ancak yine de pek çok insan için spor salonuna düzenli olarak gitmek imkansızdır.

Çalışma saatleri giderek daha da esnekleşiyor. Bu da genellikle ne zaman başlayacağınızı bilmenize ancak nerede duracağınızı kestirememenize neden oluyor. Bazen, ne zaman başlayacağınızı bile bilmiyorsunuz.

Sonuç olarak, evde egzersiz yapmaya karar veren insanların sayısı gün geçtikçe artıyor. Daha ucuz olmasının yanı sıra, baskı veya stres olmadan egzersiz yapmayı sağlıyor.

Keşfedin: Stres ve Hipertiroidizm: Farkında Olmanız Gereken Bir İlişki

Formda kalmak için yalnızca bunu istemeye ve etkili ve düzenli bir spor programına ihtiyacımız var.

Bu konudaki en karmaşık kısım, evde bir rutin oluşturabilmektir. Kendiniz ve vücudunuzu şekillendirmek için en iyi olan egzersizi seçmekte zorlanabilirsiniz.

Bunu bildiğimiz için, size hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak egzersizler önereceğiz. Dahası, ağırlıklara ya da elastik bantlara ihtiyacınız kalmayacak.

Bir koltuk, bir tabure ya da yatak ile bütün kas gruplarınızı güçlendirecek egzersizler yapabileceksiniz. Daha da güzeli, bütün bunlar için sadece yarım saatinizi ayırmak yeterli.

Bir buçuk ay içerisinde, değişimleri gözle göreceksiniz. Ancak, vücudunuzu şekillendirmek için her egzersizi haftada en az iki gün ve 25 tekrar halinde yapmak çok önemlidir.

Vücudunuzu Şekillendirmek İçin Evde Hangi Egzersizleri Yapmalısınız

1. 5 dakika ısınma egzersizi

Bu aşamayı atlamayın. Sakatlanmaları önlemek için egzersiz öncesi ısınmak çok önemlidir. Ayrıca, ısındığınızda kaslarınız çalışmaya başladığından en iyi sonuçları almanız kolaylaşır.

Isınmak için tempolu bir biçimde yürüyebilirsiniz. Eğer bunu evde yapamıyorsanız, merdiven inip çıkmak da aynı işlevi görecektir.

Bu, çok etkili bir seçenektir. Dahası, aynı zamanda alt bedeninizi çalıştırarak kardiyo egzersizleri de yapmış olursunuz.

Keşfedin: Kaslarınıza Kramp Girmesine Sebep Olabilecek 6 Durum

2. Bacak ve kalça kaslarınız için merdiven basamakları egzersizi

deniz kenarında bankın üstünde squat yapan kadın

Eğer özel bir aletiniz yoksa, alçak bir tabure ya da merdiven basamaklarını kullanarak bu egzersizi yapabilirsiniz.

  • İlk olarak, dominant ayağınızla bir adım atın. Ardından diğer ayağınızı kullanın. Aynı düzende bu hareketi tekrarlayın.
  • Fazla germeden, sırtınızı mümkün olduğunca dik tutmaya çalışın.
  • Platforma çıktığınızda, bütün desteğiniz ayağınızda olsun, böylece egzersizin faydasını daha fazla görürsünüz.

3. Baldırlar ve kalça kasları

kalçasını havaya kaldıran kadın

Bu egzersiz için, bir sandalye ya da bir yatağa ve bir yastığa ihtiyacınız vardır.

  • Sırtüstü uzanın. Ardından, ayak bileklerinizi sandalyeye koyun ve boynunuzu yastıkla destekleyin.
  • Ellerinizi göğsünüze koyun. Kalçanızı kaldırabildiğiniz kadar kaldırın.

4. Egzersizi tamamlamak için

Bu egzersiz, az önce bahsettiğimiz egzersizin devamıdır.

  • Bu kez, kollarınızla sandalyeden destek alın.
  • Bir bacağınızı havaya kaldırın. Ardından, diğer bacağınızı kaldırın.
  • Egzersizi 25 kez tekrarlamanız iyi olacaktır ancak çok yorulduğunuzu hissederseniz kendinizi fazla zorlamayın.

5. Kalça kaslarınızı evde güçlendirin

Şimdi, destek alabileceğiniz bir masa bulun ve üzerine ellerinizi koyun.

sandalyenin yanında tek ayağını havaya kaldıran insan

  • Bir ayağınızla parmak uçlarında durun. Bunu yaparken, diğer bacağınızı bükün ve diğer bacağınızla dik açı oluşturmasını sağlayın.
  • Egzersizi 25 kez tekrarladıktan sonra, aynısını diğer bacağınızla da yapın.

6. Kalça kaslarınız için egzersiz

Bu, hem en kolay hem de en keyifli egzersizdir.

  • Bacaklarınızı açın ve bütün ağırlığınızı tek bacağınıza verin. Ardından aynısını diğer bacağınız için uygulayın.
  • Bunu bir müzik eşliğinde yaptığınızda çok eğlenceli olacaktır. Egzersizden çok tuhaf bir dansa dönüşecektir. Bir deneyin!

7. Karın kasları

Bu egzersizde destek almanız için bir sandalye kullanacaksınız.

  • Zemine sırtüstü uzanın ve bacaklarınızla sandalyeden destek alın. Dizlerinize kadar destek aldığınızdan emin olun.
  • Gövdenizi kaldırın ancak bunu yaparken sırtınıza dikkat edin. Kuvveti boynunuzdan değil karın kaslarınızdan almalısınız, aksi takdirde sakatlanabilirsiniz.

8. Karın kaslarınızı biraz daha çalıştırın

  • Kollarınızı uzatarak sırtüstü uzanın.
  • Dizlerinizi bükün ve mümkün olduğunca göğsünüze yaklaştırmaya çalışın. Ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  • Bu egzersize alıştığınızda, yan kaslarınızı da çalıştırabilirsiniz. Bunun için bacaklarınızı çapraz bir şekilde göğsünüze çekin.

Yazımızın başında da söylediğimiz gibi, bu 8 egzersizi yapmak ve vücudunuzu forma sokmak için sadece 8 dakika ayırmanız yeterlidir.

Tembelliği bir kenara bırakın ve bu egzersizlere bugün başlayın. Geri kalan günler içinse sahip olmayı istediğiniz vücudu hayal ederek motive olabilirsiniz. Nasıl görünmek istediğinizi düşünün!

Bu egzersizleri yapmak bilinçaltınıza olumlu mesajlar gönderecektir. Bu da sizin motivasyonunuz olacaktır.

Mutlaka deneyin ve farkı görün!