Yavaş Metabolizmayı Hızlandırmak İçin 5 Olağanüstü İpucu
Yavaş metabolizmayı hızlandırmak, muhtemelen kilo vermeye çalışan herkesin istediği bir şeydir. Bir çok insanın beslenmesine dikkat etmemesi ve hareketsiz bir yaşam sürdürmeyi tercih etmesi de bir merak konusu. Bu durum kilo vermeyi daha da zorlaştırır.
Benim ailemde hep böyledir! Daha başka ne yapabilirim?
Her ne kadar belli bir yaştan sonra vücudumuz fazla yağları yakmada zorluk çekse de, aslında bu konuda bize yardımcı olabilecek stratejiler var.
Metabolizmadan bahsederken, hücrelerin vücudumuzun düzenli işleyişini sağladığı bütün o kimyasal süreçlerden bahsediyoruz. Bu süreci, en iyi yakıtı almasından dolayı size her zaman müteşekkir olacak, tam gaz bir makine gibi düşünün.
Bu durumu teşvik eden birçok besin vardır. Bu yazımızda, size bu konuda yardımcı olacak 5 tane ipucu paylaşmak istiyoruz.
1. Küçük porsiyonlar halinde sık yemek
Günlük yemeği 5 küçük porsiyon halinde yemek her zaman daha iyidir. Doymak bilmez açlık hissi ve kaygıları yatıştırmak için yemekleri kullanmaktan gelen tipik “tıkanırcasına yeme bozukluğu,” metabolizmanıza kesinlikle yardımcı olmaz.
- Kahvaltı yapmadan asla evden çıkmayın ve asla akşam yemeği yemeden yatmayın.
- Şunu unutmayın ki beslenme saatleriniz arasında çok fazla boşluk bırakmak, ani şeker düşüşlerine, hatta yavaş bir metabolizmaya ve uzun vadede felce yol açar.
- İdeal olarak; sadece yeterli miktarda yemek yemeli, çeşitli yiyecek gruplarını dahil ettiğinizden emin olmalı, dengeli yemekler hazırlamalı ve iştahınızı öğün aralarında taze ya da kurutulmuş meyvelerle bastırmalısınız.
2. Doğru miktarda baharat yavaş metabolizmayı hızlandırmak için yardımcıdır
Arnavut biberi sever misiniz? Acı kırmızı biber? Öyleyse diyetinize az miktarda acı ekleyin, böylelikle metabolizma hızınızda %20’ye kadar ani bir artışa sebep olabilirsiniz.
Bütün bunlar kapsaisin sayesinde mümkündür. Bu, en son biriktirdiğimiz yağları yok edinceye dek saldıran aktif bir bileşen ve lezzetli bir uyarıcı baharattır.
Baharatlı yemekleri haftada iki defaya mahsus hazırlayabilirsiniz. Bu şekilde, diyetinizin geri kalanına da dikkat ettiğiniz takdirde sağlıklı bir şekilde kilo kaybedersiniz .
Keşfedin: Kilo Vermek için 9 Sağlıklı Öneri
3. Proteine evet deyin ve yavaş metabolizmanızı hızlandırın
Bu gerçek sizi şaşırtabilir, ancak proteinler organizmayı en iyi performansta korumaya yardımcı olur, çünkü sindirimleri daha uzun sürer. Bunun nedeni, vücudumuz tarafından emilmeleri için daha büyük bir enerji konsantrasyonu gerekmesidir.
Bundan sonra ise en uygun protein kaynağını nasıl seçeceğinizi bilmek gelir. Örneğin kırmızı et, genellikle çok fazla yağ içerir, bu da metabolizmanızı yavaşlatır.
Bu nedenle, kas kütlesi kazanmak ve yavaş metabolizmayı hızlandırmak için aşağıda verilen en iyi protein kaynaklarını göz önünde bulundurun:
- Nohut
- Yumurta
- Somon
- Sardalya
- Ton balığı
- Tavuk ve hindi
- Avokado
- Doğal yoğurt
- Greyfurt
- Chia tohumu
4. En iyi içecekler: kahve ve yeşil çay
Ölçülü kullanıldığında, hem yeşil çay hem de kahve, metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir. Bir fincan kahveyi geçmeyecek kadar tükettiğinizde kahvaltınız tamamlanmış olur. Beyniniz ve metabolizma hızınız anında size teşekkür edecektir!
Kahve birçok enteresan aktif madde içerir:
- Organizmamız için harika bir alkaloid olan kafein.
- Teobromin ve Teofilin; bu iki madde kafeine bağlıdır ve ayrıca uyarıcı olarak görev yapar.
- Klorojenik Asit, karbonhidratların emilimini yavaşlatmayı sağlayan bir bileşiktir.
Öte yandan, yeşil çay ve içeriğindeki kateşinler, yağın enerjiye dönüştürülmesi konusunda karaciğerimizin işlevine yardımcı olur. Bu nedenle, yeşil çayın güçlerinden yararlanmak için, öğleden sonra bir fincan yeşil çayı hiç düşünmeden için.
5. “HIIT” Metodu: Tek ihtiyacınız olan 5 dakikalık yüksek yoğunluklu aralıklı antreman
Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antreman (HIIT), anaerobik ile aerobik egzersizi birleştiren rutin gruplarını kapsar.
Kilo vermek, kas kütlesi kazanmak ve yavaş metabolizmayı hızlandırmak istiyorsak, klasik aerobik egzersizler tek başına yeterli olmayacaktır.
Bu egzersizi evde basit bir şekilde pratiğe dökme konusu ilginizi çekiyorsa, nasıl yapılacağını anlatan bu basit örneği not edin.
- Egzersiz rutininize esneme ve ısınma ile başlayın.
- Yerinizde sabit durarak, koşarken yaptığınız hareketin aynısını dizlerinizi hızlı bir şekilde kaldırarak yapın. Yirmi saniye yeterli.
- Şimdi de ayaklarınızı 10 kez point-flex hareketiyle esnetin.
- Sonrasında basit esneme egzersizlerini tekrarlayın.
- Bir sonraki basit egzersizde ise sabit bir sandalyenin ucuna doğru oturun.
- Hızlıca geri yaslanın.
- Karnınızı sıkın ve dizlerinizi 90 derece bükün.
- Bu pozisyonu 20 saniye koruyun.
Bunlar, basit olan ama aynı zamanda diğer basit fakat yoğun egzersizlerle kombine edebileceğiniz egzersizlerdir. Bu sağlıklı rutini tamamlamak için 5 dakikanızı ayırmanın, yavaş metabolizmanızı hızlandırmak için ne kadar etkili olduğunu göreceksiniz.
Metabolizmanız size teşekkür edecek!
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- McCarty MF, DiNicolantonio JJ, O’Keefe JH. Capsaicin may have important potential for promoting vascular and metabolic health: Table 1. Open Hear. 2015;
- Song P., Wu L., Guan W., Dietary nitrates, nitrites, and nitrosamines intake and the risk of gastric cancer: a meta analysis. Nutrients, 2015. 7 (12): 9872-95.
- Martinez Pinilla E., Oñatibia Astibia A., Franco R., La relevancia de la teobromina para los efectos beneficiosos del consumo de cacao. Front Pharmacol, 2015.
