Yağ Yakmak ve Kas Geliştirmek için 7 Öneri

· 9 Mart, 2019
Yağ yakmak, onu diyetinizden tamamen çıkarmak anlamına gelmez. Bunun yerine, akıllı yollarla yağ tüketmelisiniz. Sağlıklı yağlar seçin ve her zaman yeterince su içtiğinizden ve yeterince egzersiz yaptığınızdan emin olun.

Günümüzde sadece ince olmak istemeyiz, aynı zamanda formda, güçlü ve sağlıklı bedenler arzularız. Bunu elde etmek için, yağ yakmak ve kas kütlesi kazanmak önemlidir. Bu makale, bu amaca ulaşmanız için size en iyi ipuçlarını verecektir. Buna ek olarak, mümkün olan en az fedakarlıkla ve aç kalmadan nasıl yağ yakabileceğinizi anlatacağız.

Yağ Yakmak ve Kas Geliştirmek için 7 Öneri

bacaklarını esneten kadın

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız akıllıca yağ yakmanız gerekir. Bu, kas kütlenizi arttırmanın yanı sıra bazı bölgelere yağ depolamanızı sağlayan gıdalardan kurtulmanız anlamına geliyor. Bunu yapmak için yemeklerinize odaklanmanız gerekir. Tükettiğiniz yiyecekler vücudunuzdaki yağların dağılımında önemli bir rol oynamaktadır.

Ayrıca bakınız: Bacak Kası Geliştirme Egzersizleri

Buna ek olarak, haftada iki ila üç kez egzersiz yapmanız ve kaslarınızı sıkılaştırmak için egzersizlerinize bir kardiyo rutini eklemeniz gerekir. Bunu yoğun aralıklı egzersizlerle yapabilirsiniz. Bu, aralarında sadece birkaç saniye dinlenerek, birkaç dakika içinde farklı egzersiz çeşitleri uygulamaktır.

Bu şekilde, sadece 20-30 dakika içinde şaşırtıcı ve kalıcı sonuçlar alabilirsiniz.

1. Metabolizmanızı aktive eden gıdalar

Yaktığınız kalorileri artırmak isterseniz metabolizmanızı etkinleştirmeniz gerekir. Bu, diğer şeylerin yanı sıra, ısı üretimi ve kalori yakma görevini üstlenen vücut fonksiyonudur.

Metabolizmanızı aktive edebilecek bazı gıdalar var. Bu nedenle onları diyetinize eklemelisiniz.

  • Kırmızı biber: Küçük miktarlarda tüketmelisiniz. Sonuçta, acı bir baharattır!
  • Zencefil: Sindirime yardımcı olma özelliğine sahiptir.
  • Yeşil çay: Sabah ortasında ve öğleden sonraları içmek için harika bir şey.
  • Tarçın: Bu baharat güçlü bir uyarıcıdır. Aynı zamanda, tatlı bir şeyler yeme arzunuzu da durdurabilir.
  • Greyfurt: Bu meyve kilo vermeyi teşvik etmek ve karaciğer fonksiyonunu iyileştirmek için tüketebileceğiniz en iyi narenciye türüdür.
  • Yulaf ezmesi: Bu çok besleyici ve eksiksiz bir tahıldır. Atletler için dört dörtlüktür.

2. Sağlıklı yağları seçin

avokado ve somon gibi sağlıklı gıdalar

Kulağa çok garip gelse de, yağ yemeyi bırakmamalısınız. Yağ yakmak ve kas yapmak için en sağlıklı yağları seçmeniz ve tüketmeniz gerekir. Başka bir deyişle, kızarmış gıdalardan, dondurma, hamur işleri ve sosislerden kurtulun. Bunları aşağıdaki gıdalarla değiştirin:

  • Yumurta
  • Fındık
  • Tohumlar
  • Avokado
  • Hindistan cevizi
  • Zeytin
  • Ghee ya da açık tereyağı

Böylelikle vücudunuzun yağ yakma yeteneğini harekete geçirirsiniz.

3. Doğal yağ sindiriminizi geliştirin

Yağ tüketmek genellikle vücut için zor bir işlemdir. Önceki bölümde anlattığımız yağları seçmenin yanı sıra, bunları sindirmenize yardımcı olacak gıdaları da tüketmelisiniz:

  • Greyfurt
  • Yeşil çay
  • Elma sirkesi
  • Zerdeçal
  • Karahindiba
  • Boldo
  • Devedikeni

Ayrıca bakınız: Doğal Yağlar ile Cilt Temizliği Yapmak

4. Yüksek kaliteli proteinler

Protein yemek, yağ yakmak ve kas yapmak için esastır. Bununla birlikte, birçok sporcunun yaptığı hatalardan kaçınmalısınız: onlardiyetlerini tavuk ve orkinos türü balıklar üzerine kurarlar. Bu gıdaların üretiminde içlerine diğer maddeler eklenir. Buna hormonlar ve ağır metaller de dahildir. Onları büyük miktarlarda tüketirseniz hem kronik hem de dejeneratif hastalıklara neden olabilirler.

Her çeşit proteini tüketmelisiniz. Ama hayvansal kökenli proteinleri aşırı tüketmeyin:

  • Beyaz ve küçük yağlı balıklar
  • Yumurtalar
  • Baklagiller
  • Tüm tahıllar (pirinç, yulaf ezmesi, kuinoa ya da darı gibi …)
  • Kurutulmuş fındık ve tohumlar
  • Avokado

5. Karbonhidrat alımını azaltın

Sağlıklı yağ ve protein alımını artırmanız gerekir. Ancak, aynı zamanda, yediğiniz karbonhidrat miktarını, özellikle rafine edilmiş unları azaltmanızı öneririz. Bu gıdalar size çok enerji verir, ancak aynı zamanda yağ depolamanızı da sağlarlar. Küçük miktarlarda tüketmelisiniz ve daima en iyi kaliteyi seçmelisiniz.

İşte bazı iyi seçenekler:

  • Yulaf ezmesi
  • Kinoa
  • Darı
  • Karabuğday unu
  • Patates
  • Kabak
  • Muz

6. İyi bir duruşu koruyun

düzgün durmanın önemi

Kaslarınızın doğru çalıştığından emin olmak için iyi bir duruşa sahip olmanız önemlidir. Bunu yapmazsanız, kendinizi incitme riskiniz vardır. Ayrıca, istediğiniz vücuda sahip olamayabilirsiniz.  Mesela, bazı insanların karnı düz olmaz çünkü hep sırtları kambur durur. Bu vücudun istemediğiniz kısımlarında yağ toplanmasına neden olur.

7. İncinmelere dikkat edin

İncinmeye karşı korunmak ve incinmeleri önlemek için, arnika temelli ilaçları ve jelleri kullanabilirsiniz.  Elastik terapötik bantlar ve diğer malzemeler de yardımcı olabilir.