Yorgunlukla Mücadele Etmenin 10 Yolu
İş yerinizde bütün gün kendinizi yorgun mu hissediyorsunuz? Uyuyamadığınız için yorgun musunuz? Uykusuzluk ve yorgunlukla mücadele etmenin en bilindik yolları enerji seviyenizi yükseltmesi için kafeine veya şekere yüklenmekten geçiyor.
Neyse ki, bunun için daha iyi yöntemler mevcut. Bu yazıda, sizi sağlıksız alışkanlıklara yöneltmeden yorgunluğunuzun üstesinden gelmenizi sağlayacak yöntemlerden bahsedeceğiz.Bu, uykunuz geldiğinde veya enerji depolamanız gerektiğinde yapabileceğiniz en kolay şeylerin listesi.
1. Ayağa kalkın ve hareket edin
Sürekli oturarak çalışıyorsanız ve hareket etmek için çok fazla alanınız yoksa, yapabileceğiniz bir şey var. Ayağa kalkarak kollarınızı ve bacaklarınızı sallayın.
Bulunduğunuz yerde koşmayı veya ayak parmaklarınıza dokunmayı bile deneyebilirsiniz. Bunları yaparak, vücudunuzdaki enerjinin daha kolay dolaşmasını sağlayacaksınız.
Eğer hareket edecek kadar alanınız varsa, biraz yürüyebilirsiniz. böylece kan dolaşımınız hızlanır ve kendinizi daha enerjik hissedersiniz.Aynı zamanda, eğer yapabiliyorsanız dışarı çıkıp biraz temiz hava alarak güneşten faydalanabilirsiniz. Bu yorgunluğunuzun geçmesine yardımcı olacaktır.
2. Beyninizi kandırın
Eğer hareket etmeniz mümkün değilse, beyninize egzersiz yaptırabilirsiniz.Çapraz bulmaca ya da Sudoku çözmek, probleminizi çözebilir. Ayrıca, zihninizi yeni bir şeyler üzerinde düşünmeye de zorlayabilirsiniz.
Bunu yaparak, beyninizi çalıştırırsınız ve böylece aynı tarzdaki şeyleri yapan zihniniz yeni bir şeylerin gelişiyle uyanmış olur.
3. Limon kullanın
Limon kokusunun beyninizi canlandırmak ve uyarmak için çok faydalı olduğunu biliyor muydunuz?Bu sayede, zihninizin uyku moduna geçmesini limonla engelleyebilirsiniz. Limonlu bir şeker, limonlu bir çay veya bir parça limon yiyerek bunu yapabilirsiniz.
Aslında, bazı turunçgillerin karakteristik kokuları zihninizi canlandırır ve uyku isteğinizle mücadele edebilmenizi sağlar.Bu yüzden, eğer isterseniz, limon yerine en sevdiğiniz turunçgillerden birini de seçebilirsiniz. Ya da, sizin için en iyi seçeneği bulana kadar hepsini deneyin.
4. Biraz serinlemeye çalışın
Akşam üstleri içtiğiniz kahveyi bir kenara bırakıp onun yerine soğuk bir su için. Soğuk su, sizi uyanık tutmaya ve su kaybınızı gidermeye yardımcı olur. Bu da size daha çok enerji verir.Yüzünüze soğuk su çarpmak da iyi bir fikir olabilir.
Diğer bir alternatif ise kol bileklerinizi bir buzla ovmak olacaktır. Bu bedeninizi çok daha çabuk uyandırır.Soğuk, adrenalin salgılamanızı sağlamanın en ideal yoludur. Adrenalin, yaptığınız işlere dikkatinizi daha çok vermenizi sağlayan bir hormondur.
5. Naneli şeker yiyin
Limon gibi, nanenin de yorgunlukla mücadele etmenizi sağlayacak uyarıcı bir kokusu vardır. Acil durumlar için, masanızda naneli şeker bulundurmanız iyi bir fikir olacaktır.
Naneli şeker yerine naneli sakızları da tercih edebilirsiniz. Soğuk suya biraz nane eklerseniz ya da elinizi naneli bir sabunla yıkarsanız da aynı etkiyi elde edersiniz.
6.Yorgunlukla mücadele için hareketli bir müzik dinleyin
Tempolu bir şarkı sizi uyandırabilir. Bu yüzden, kulaklarınızı takın ve en sevdiğiniz tempolu şarkıyı açın. Ayrıca, eğer kendiniz şarkı söyleyebiliyorsanız, bu sizin için çok daha enerji verici olacaktır.
Öte yandan, koltuğunuzdan kalkıp dans etmek ise size daha fazla enerji verecektir. Ancak, patronunuz bunu biraz tuhaf karşılayabilir…
Bu yazımızı da okuyun : Güne Güzel Başlatan 6 Sağlıklı Alışkanlık
7. Burnunuzdan nefes alıp verin
Bunu derken, yogada kullanılan nefes alıp verme tekniklerinden bahsediyoruz. Bu yöntem size adrenalin salgılatabilir. Bu şekilde, oksijen dalgaları beyninize ulaşıyor ve uyanık kalmanıza yardımcı oluyor.
“Burundan nefes alma” yöntemini kolaylıkla öğrenebilirsiniz. Hatta, internette size bunu öğretecek videolar bulabilirsiniz.
8. Zihninizi kandırın
Bazen enerjik gibi davranarak da enerjinizi artırabilirsiniz. Yani, gerçekte olduğundan daha fazla enerjiye sahip olduğunuzu düşünerek kendinizi kandırabilirsiniz.
Yapmanız gereken tek şey, iki kez kendinize enerjik olduğunuzu ve uykunuzun olmadığını söylemek. Böylece yapmanız gereken her şeyi bitirebilirsiniz. Tamamen bitkin bir haldeyken nasıl birden enerjik bir aldığınızı görmek sizi şaşırtacak.
9. Yorgunlukla mücadele için meditasyon yapın
Meditasyon, stresi azaltmak ve konsantrasyonu artırmak için çok faydalıdır. Düzenli olarak meditasyon yapmalısınız. Eğer bunu yaparsanız, yorgunluğunuzun kalmadığını fark edeceksiniz.
Daha önce meditasyon yapmayı denediyseniz ama yine de akşam üstleri üzerinize çöken rehavetten kurtulamadıysanız, bunun sebebi size uygun meditasyon tekniğini bulamamanız olabilir.
10.Yorgunlukla mücadele için gülümseyin
Gülümsemenin iyileştirici bir etkisi vardır. Çünkü vücudunuzda endorfin hormonu salgılanmasına neden olur. Bu hormon neşenizi yerine getirir ve enerjinizi artırır.
Bu nedenle, bir komik bir videoya gülmeye veya birisine neşeli bir şeyler anlatmaya birkaç dakika ayırabilirsiniz. Bu yorgunlukla mücadele etmenize ve performansınızı arttırmanıza yardımcı olacaktır.Bir deneyin!
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Gamboa, A. Y., González, S., & González, G. (2008). El síndrome de cansancio profesional. Acta Pediátrica Costarricense, 20(1), 8–11. https://doi.org/10.1016/j.advwatres.2014.11.004