Yulaf Ezmesi ile Kilo Vermenin 4 Yolu

Lif miktarı fazla olduğu için yulaf ezmesi kilo vermenize yardımcı olurken bağırsak yolunu da düzene sokar.

Yazan ve doğrulayan Doktor Grecia Morillo.

Son Güncelleme: 19 Eylül, 2022

Yulaf ezmesi her zaman mükemmel bir besin takviyesi olmuştur. Yüksek miktarda antioksidan ve mineral içeren besleyici bir gıdadır. En dikkat çekici özelliklerinden biri de kilo vermeye yardımcı olmasıdır.

Herhangi bir şekilde yulaf ezmesi tüketmek hem sağlığa iyi gelir hem de ideal kiloya ulaşmaya yardımcı olur.

Yulaf ezmesinin yararları nelerdir?

• Sağlıklı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur.
• Trigliseridleri ve kötü kolesterolu düşürür.
• Kardiyovasküler fonksiyonu güçlendirir.
• Lokalize yağları ortadan kaldırır.
• Egzersiz yaparken direnci arttırır.

Aşağıda, yulaf ezmesi hazırlamanın farklı yollarını bulabilirsiniz. Bu tarifler sayesinde, olumsuz etkilere sebep olan sıkı bir diyete başvurmak yerine, sağlıklı bir şekilde kolayca kilo verebilirsiniz.

Kilo Vermeye Yardımcı Yulaf Ezmesi Tarifleri

1. Yulaf Sütü

Yulaf sütü, yulaf ile kilo vermenin en yaygın yoludur. Yeni başlayanlar için uygun olan bu tarif, bir kaç dakika içinde kolayca hazırlanabilir.

Malzemeler

• 8 bardak mineral suyu (2 lt)
• 1 bardak yulaf ezmesi (105 gr)
• 1/2 çorba kaşığı limon suyu (2 ml)

Hazırlanışı

• Bir blendır yardımı ile, homojen bir karışım elde edene kadar yulafı bir bardak su (200 ml) içerisinde karıştırın.
• Gerekirse su ilave edin ve tekrar karıştırın.
• Ardından, limon suyunu ekleyin.
• Yulaf kalıntıları olabileceğinden içmeden önce süzün.
• Her sabah aç karnına içtiğiniz takdirde, 2 hafta içinde değişiklikleri fark edeceksiniz.

2. Pişmiş Yulaf Ezmesi

Yulaf ezmesinin kilo verdirici özelliğinden faydalanmanın bir diğer yaygın yolu da budur. Hazırlaması oldukça kolay olan bu tarif ile fazla kilolara sonsuza dek elveda diyebilirsiniz.

Malzemeler

• 6 fincan maden suyu (1 1/2 l)
• 1 su bardağı yulaf (105 g)
• 2 çorba kaşığı barley miso (20 g)

Hazırlanışı

• Öncelikle suyu ısıtın ve kaynadığında yulaf ekleyin.
• Ardından, 5 dakika bekleyin, ve ocağı kapatın.
• Karışım soğuyana kadar bekleyin ve barley misoyu ilave edin. 8 saat bekletin.
• 8 saatin arından blendırdan geçirdikten sonra içebilirsiniz.
• Son olarak, aç karnına için. Böylece kahvaltı saati geldiğinde çok acıkmamış olacaksınız ve hemen doyacaksınız.

3. Yulaf, Armut ve Zencefil

Bu lezzetli tarif sayesinde kolayca kilo verebilirsiniz.

Malzemeler

• 1 yağsız yoğurt (125 ml)
• 1/2 bardak önceden pişirilmiş yulaf (52 gr)
• 1 kabuksuz olgun armut
• 1/2 muz
• 1/2 çorba kaşığı doğranmış zencefil
• 4 küp buz (isteğe bağlı)

Hazırlanışı

• Öncelikle bütün malzemeleri blendırdan geçirin ve homojen bir karışım elde edene kadar karıştırın.
• Gün boyu ihtiyacınız olan enerjiyi sağladığı için kahvaltıda tüketin.

4. Yulaflı Diyet Kurabiyeler

Çikolatalı kurabiyeleri yiyip kilo almak yerine, bu lezzetli ve diyet yulaflı kurabiye ile kilo vermeye ne dersiniz? Pişmanlık duygusu hissetmeden çayın veya kahvenin yanında yemek üzere nasıl pişireceğinizi öğrenin.

Malzemeler

• 1 su bardağı yulaf ezmesi (105 gr)
• 1/2 fincan kuru üzüm veya fındık (125 gr)
• 1/2 bardak un (120 gr)
• Bir tutam toz tarçın
• Bir tutam tuz
• bir tutam karbonat
• 3 çorba kaşığı tereyağı (60 gr)
• 1 çorba kaşığı vanilya özü (15 ml)
• 1/2 fincan yumurta
• 1 bardak esmer şeker

Hazırlanışı

• Yulaf, fındık ya da kuru üzüm, un, tarçın, tuz ve kabartma tozunu bir kaba koyun ve iyice karıştırın.
• Ayrı bir kapta tereyağını vanilya özü ve yumurta ile çırpın.
• Ardından, çırpmaya devam ederek şekeri azar azar ekleyin.
• İki karışımı birleştirin ve tekrar karıştın.
• Kurabiyelere şekil verin ve hafif kızarana kadar fırında pişirin.