Zayıf Kemik ve Eklemler İçin Beslenme Önerileri
Sağlığınızda hiçbir sorun olmasa da, kemikleriniz ve eklemleriniz güçsüzleşmeye başlayabilir. Bu makalemizde, zayıf kemik ve eklemler için beslenme önerileri vereceğiz.
İskelet ağrısı zamanla iskeletin aşınması ve yıpranmasına bağlı olarak meydana gelebilir ancak aynı zamanda gerekli tüm besin maddelerinin yeterli miktarda alınmadığı bir beslenme de ağrılara neden olabilir.
İyi beslenme hakkında daha fazla bilgi sahibi olsak da, istediğiniz tüm vitamin ve mineralleri içeren yemekler yapmak oldukça zordur.
Bu nedenle yiyeceklerinizi önceden planlamak ve vücudunuzun nelere ihtiyaç duyduğunu iyi ayarlamak önemlidir.
Daha iyi bir beslenme düzeni için bazı ipuçlarını sizinle paylaşacağız. Bunları uygulamak oldukça kolaydır ve oldukça işe yararlar.
Bu ipuçlarını öğrenmek istiyor musunuz?
Zayıf kemik ve eklemlerinizi güçlendirmek için beslenme önerileri
Tuz tüketmeyin
Tuzsuz beslenmek imkansızdır çünkü işlenmiş gıdaların hepsinde tuz vardır. Sorun tuzda yüksek miktarda sodyum olmasıdır.
Tuz tükettiğinizde idrarınızda daha fazla kalsiyum kaybedersiniz, bu da kemik sertliğinizi korumanız zorlaşır.
Bu baharatın tadından vazgeçmekte zorlanıyorsanız, rafine edilmediği için deniz tuzu kullanmanızı öneririz.
Deniz tuzu sodyumun gücüne karşı koyar ve ayrıca sıvı tutmayı önlediği için ödemi azaltan mineraller içerir.
Ayrıca okuyun: Deniz Tuzunun 8 Şaşırtıcı Faydası
Tükettiğiniz Alkol Miktarını Azaltın
Aşırı alkol tüketimi vücudunuzun kalsiyum ve D vitaminini emmesine engel olur.
Hem kalsiyum hem de D vitamini zayıf kemik ve eklemlerin iyileşmesi için vazgeçilmezdir.
Bu, dışarı çıktığınızda bir adet bira içmekten vazgeçmeniz anlamına gelmez.
Sevdiğiniz şeylerden vazgeçmek iyi bir fikir değildir.
İyi kararlar almak için bazen kendinizi sevdiğiniz şeylerle ödüllendirmelisiniz.
En ideali günde bir bira ya da bir kadeh şaraptan fazlasını tüketmemektir.
Kafein kalsiyum kaybını artırır
Kafein, menopoz sonrasında kadınlar için daha ciddi etkiler yaratabilir.
Bildiğiniz gibi, bu gerçekleşen birçok hormonal ve hücresel değişiklik nedeniyle kadınlar için hassas bir zamandır.
Menopoz sonrasında osteoporoz ve osteoartrit oluşması daha mümkündür.
Günde iki fincandan fazla kahve içmek kalsiyum kaybını iki kat hızlandırabilir.
Hem kalsiyumun idrarla vücuttan atılmasına hem de emilmesine engel olur.
Fazla protein tüketmek kemik kaybını artırır
Kilo vermek için hazırlanan birçok diyet, kişiye daha fazla protein tüketmesini söyler.
Bunun nedeni, proteinin sindirimi kolaydır, ödem oluşmasını önler ve karın yağlarının yakılmasına yardımcı olur.
Bununla birlikte, uygun miktarı aştığınızda sindirim sırasında üretilen kimyasallar kemiklerinize zarar verebilir.
En ideali, yüksek protein içeren besinleri, kalsiyum ve magnezyum gibi mineral içeriği yüksek meyve ve sebzelerle birleştirmeniz gerekir.
Ayrıca okuyun: Kahvaltılık 4 Protein Smoothiesi
Zayıf kemikler ve eklemler için egzersiz
İskelet sisteminiz sağlıklı kalmak için egzersize ihtiyaç duymaktadır.
İyileşmek istediğinizde yavaş yavaş belirli bir rutin oluşturmanız gerekiyor.
Bunun ardından, vücudunuzu kaldıraç olarak kullandığınız egzersizler seçmelisiniz.
Bunun için, yapabileceğiniz en iyi şey yürümek ya da bisiklete binmektir.
Her iki egzersizle de kendi vücut ağırlığınızı destekleme yeteneğini güçlendirirken dolaşımınızı da geliştirirsin, böylece kemikleriniz ve eklemleriniz daha iyi korunur.
Bir süre sonra, yürüyüş veya kuvvet egzersizleri yaparken ağırlık kullanabilir böylece vücudunuza direnç kazandırabilirsiniz.
Bu iki egzersiz de eklemlerinizi zorluyorsa, mümkünse gereken bakım için profesyonel yardım almanız gerekir.
Vücudunuz için en iyi egzersiz rutini belirlemenize yardımcı olabilecek monitörler ve teknisyenler vardır.
Gördüğünüz gibi, iskelet sisteminize iyi bakmak göründüğünden daha kolaydır.
Tek yapmanız gereken bazı gıdaların tüketimine dikkat etmektir.
Eğer iskelet sisteminize daha iyi bakmak istiyorsanız, birkaç egzersiz yapmayı ihmal etmeyin.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Yao P, Bennett D, Mafham M, Lin X, Chen Z, Armitage J, Clarke R. Vitamin D and Calcium for the Prevention of Fracture: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Netw Open. 2019 Dec 2;2(12):e1917789. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2019.17789. PMID: 31860103; PMCID: PMC6991219.
- Yuan S, Michaëlsson K, Wan Z, Larsson SC. Associations of Smoking and Alcohol and Coffee Intake with Fracture and Bone Mineral Density: A Mendelian Randomization Study. Calcif Tissue Int. 2019 Dec;105(6):582-588. doi: 10.1007/s00223-019-00606-0. Epub 2019 Sep 4. PMID: 31482193.
- Richter M, Baerlocher K, Bauer JM, Elmadfa I, Heseker H, Leschik-Bonnet E, Stangl G, Volkert D, Stehle P; on behalf of the German Nutrition Society (DGE). Revised Reference Values for the Intake of Protein. Ann Nutr Metab. 2019;74(3):242-250. doi: 10.1159/000499374. Epub 2019 Mar 22. PMID: 30904906; PMCID: PMC6492513.
