20 Günde Bacaklardaki Kan Dolaşımını Arttırmak için Öneriler

14 Ocak, 2019
Birkaç saat aynı konumda olmanızı, oturmanızı ya da ayakta kalmanızı gerektiren bir işiniz varsa, kan akışını teşvik etmek için pozisyonunuzu her otuz dakikada bir değiştirmeniz gerekir.

Bacaklarınızda kan dolaşımı artırmak ve venöz dönüşünü iyileştirmek, varisli damarların görünümünü azaltmak için kilit faktördür. Zaten bu sorunu yaşıyorsanız, etkilerini de azaltır.

Bacaklarınızdaki kötü dolaşım diyabet, kalp sorunları ve obezite için tetikleyici olabilir. Kan dolaşımı ile ilgili ya da genetik komplikasyonlara neden olabilir.

Ne olursa olsun, doktorunuz sizin için en iyi tedaviyi belirleyen kişi olmalıdır. Bununla birlikte, dolaşım sorunlarınız olup olmadığına bakılmaksızın aşağıda sıralayacağımız bu kolay adımları izlemek iyi bir fikirdir.

Bunlar, refahınızı pek çok yönden artıracak kolay stratejilerdir.

Kötü kan dolaşımının bilmeniz gereken genel belirtileri

Kötü kan dolaşımı belirtilerini bilmek iyi bir fikirdir. Bu yüzden, alt vücudumuzda kan dolaşımını artırmaya yardımcı olan adımlara bakacağız.

Kuşkusuz, kan dolaşımının olması gerektiği gibi iyi olmadığını anlatan bazı temel göstergeler vardır. Bunlar arasında varisli damarların olması, bacaklarda sabit kramplar oluşması ve ağırlık hissi vardır. Bununla birlikte, doktorunuza bildirmeniz gereken başka genel belirtiler de vardır:

  • Bacaklardaki kırmızı lekeler
  • Kuru cilt
  • Şişmiş ayak bilekleri
  • Kırılgan tırnak ve saçlar
  • El ve ayaklarda soğukluk hissi
  • Yorgunluk
  • Uyuşukluk

Bu makalede, kan dolaşımınızın kalitesini nasıl artırabileceğinizi göreceksiniz. Bu özellikle alt bedeninizdeki dolaşım için geçerlidir.

Bacaklarda kan dolaşımını artıran 7 değişiklik

damar sertleşmesi ve aloe vera

1. Aloe vera ile dolaşımı uyarın

Bu çare, bacaklardaki dolaşımı teşvik etmenin yanı sıra size dinlenme ve tazelik verir, ağırlık ve karıncalanma hissini azaltır.

Ne yapmanız gerek?

  • Aloe vera yaprağını dondurun.
  • Bacaklarınızı yıkayın ve rahatça bir sandalyeye yerleştirin.
  • Ardından, bıçak yardımı ile dondurulmuş aloe vera jelinden bir parça kesin.
  • Aloe veranın bu parçasını yukarı doğru hareketlerle bacaklarınıza yayın. Başka bir deyişle, ayak bileklerinden dizlerinize doğru ovun.

2. Alıç çayı

Alış, doğal tıpta en çok kullanılan, kan dolaşımını düzenleyen ve yüksek tansiyonu kontrol eden bitkilerden biridir. Bu çayı haftanın 4 ve 5 günü içmeye alışırsanız triterpenik asitler, flavonoidler ve polifenollerinden yararlanırsınız.

Aynı zamanda, tanenler, flavonoidler ve pektin açısından çok zengindir. Bunlar, vücudunuzda gevşetici ve iyi bir arındırıcı ajan olarak görev yapar. Bu, sıvı tutulumundan kurtulmanıza yardımcı olur. Bir uyarı olarak akılda tutmalısınız. Hazırladığınız bir bardak çayda bu bitkinin 1 gramından fazlasını asla içmemelisiniz.

Buna ek olarak, bir kalp ilacı alırsanız, doktorunuzla bu tedaviyi yapmadan önce konuşmalısınız. Herhangi bir yan etki hakkında doktorunuza danışın.

3. Evde ve işyerinde düzenli egzersiz

Bazen, bir sürü yükümlülüğünüz olur ama çok az zamanınız vardır. Gün boyunca ayaklarınızın üzerinde olduğunuz için, yeterince egzersiz yaptığınızı düşünürsünüz.

Bununla birlikte, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şey aerobik hareketlerdir. Bu, kanınızın oksijenlenmesini ve düzenli kalp atışını teşvik eden bir etkinliktir.

Bu nedenle, bu ihtiyaçları karşılamak için her anın tadını çıkarmayı beklememelisiniz:

  • Her yarım saatte kalkıp yürümek gerekir.
  • Birçok saat oturursanız, küçük bir egzersiz yapabileceğiniz mobil bir ayak dayanağı edinin.
  • Asansörün yerine her zaman merdivenleri seçin.
  • Mümkünse, işlerinizi araba kullanmak yerine yürüyerek halletmeye çalışın.
  • Gün içinde dışarı çıkmak ve en az 20 dakika tempolu bir şekilde yürümek için zaman ayırın.

4. Potasyum bakımından zengin gıdalar yiyin

turp içeceği

Potasyum açısından zengin gıdalar kan akışını teşvik eder ve sıvı tutulumu ile mücadeleyi destekler. Diyetinizde olması önerilen gıdaları not edin:

  • Muz
  • Ayçiçeği, kabak, susam, keten tohumu ya da chia tohumları
  • Avokado
  • Deniz yosunu
  • Saf kakao tozu
  • Turp
  • Brokoli
  • Havuç
  • Domates
  • Kabak

Ayrıca okuyunuz: Avokado: Taze Tutmak İçin Bazı Öneriler

5. Ayaklarınızı yükselterek uyuyun

Bugün ayaklarınızı hafifçe başınızın üstüne yükselterek uyumanız iyi bir fikirdir. Bunu yapmak için, başka bir yatak kullanmanız ya da eşinize rahatsızlık vermeniz gerekmez. Sadece bacaklarınızın altına birkaç yastık koymanız yeterlidir.

Bu şekilde, venöz dönüşünü artırabilirsiniz. Sonra, hafif ve dinlenmiş ayaklar ile uyanırsınız.

6. Kahvaltı için portakal ve havuç suyu

Buna bayılacaksınız. Sadece uyanıp portakallar ve havuçla bu doğal suyu hazırlamayı unutmamalısınız. İçine biraz da zencefil ekleyin. Bunu yaparsanız, kan akışınızı uyarmak ve kalbinize bakmak için harika bir çare bulacaksınız.

7. Biberiye yağı ile manuel lenf drenajı

bacaklar için egzersizler

Bu masajı kendiniz yapabilirsiniz ya da bu terapiyi iyi bir fizyoterapist ya da masaj terapistinden talep edebilirsiniz. Bununla birlikte, ayaklarınızda biriken aşırı sıvıyı ortadan kaldıracaksınız. Ayrıca alt bedeninizdeki dolaşımı da artıracaksınız. Sonunda, gördüğünüz gibi, bu önerileri takip etmek kolaydır.

Ancak şunu unutmayın: her zaman önce bir doktora danışın. Bu, bacaklarınızdaki kötü kan dolaşımının nedenlerini anlamalarını sağlar. Sonra bu kolay ve doğal uygulamaları yaparak günlük yardım alabilirsiniz. 20 gün boyunca tekrarlayın ve faydalarını zamanla göreceksiniz!

  • Alberts, B.; Johnson, A.; Lewis, J.; Raff, M.; Roberts, K.; Walters, P. (2002). Molecular Biology of the Cell (4th ed.). New York and London: Garland Science.
  •  Simões-Costa MS, et al. 2005. The evolutionary origin of cardiac chambers. Dev. Biol. 277: 1–15.
  • “Crocodilian Hearts”. National Center for Science Education. October 24, 2008. Retrieved October 3, 2015.