30'lu Yaşlar Boyunca Mükemmel Görünmek İçin 8 İpucu
Herkes vücuduna özenle bakmak ve güzel bir figüre sahip olmak ister. Bununla birlikte,30 yaşından sonra metabolizmanız yavaşlamaya başlar. Bu dönemde mükemmel görünmek için bazı ipuçlarını uygulayabilirsiniz.
Bununla birlikte, bu durum mükemmel bir figüre sahip olma yolunda ilerlemeniz için bir engel değildir. Kendinize iyi bakmanız ve biraz daha sağlıklı olmak için yapmanız gerekenleri öğrenmeniz kadar basittir.
Bunu başarmak düşündüğünüzden daha kolay ve yapmanız gereken tek şey aşağıda belirtilen adımları uygulamanız.
Ayrıca bakınız: Orta Yaş Krizinden Kaçınmak Mümkün Mü?
30’lu yaşlar boyunca mükemmel bir görünmek için ipuçları
1. Diyetinize özen gösterin
Öncelikli olan şeyler: ne yediğinize dikkat etmeniz gerekir. Metabolizmanız yavaşlamaya başladığı anda kilo almanın daha da kolay olacağını unutmayın.
Bu diyetinize dikkat etmeniz ve aşırı miktarda yemek yemekten kaçınmanız gerektiği anlamına gelir.
Daha sık ama daha küçük miktarlarda yiyin. İyi bir beslenme planının sırlarından biri de az miktarda yemek yenmesi ancak bunun düzenli olarak yapılmasıdır.
Bu tarz bir davranış, günün ana yemeklerinde çok fazla aç hissetmekten uzak durmanıza yardımcı olacaktır. Az ve sık sık yemek yediğiniz zaman, bu durum metabolizmanızı da etkiler.
Unutmayın ki her gıdanın kendine özgü yararları vardır. Eğer bu yararları doğru zamanlarda bir araya getirirseniz, sağlığınızı ve dolayısıyla görünüşünüzü geliştirirsiniz.
2. Yatma saatinize dikkat edin
İster inanın ister inanmayın, yetersiz uyku kilo almanıza neden olabilir. Dolayısıyla, uykunuzu almak mükemmel görünmek için anahtardır. Bunun yanında:
- Egzersiz yapın
- Yemek zamanı çok fazla yemek yemeyin
- Mobil cihazları kullanma sürenizi kısıtlayın
Yatmadan önce rahatlatıcı bir duş alıp biraz kitap okuyun. Uykuya dalmanın ne kadar kolay olduğunu göreceksiniz.
3. Egzersiz yapın
Doğru miktarda egzersiz yapmak için spor salonlarında kendinizi paralamak zorunda değilsiniz. Mükemmel görünmek için tek yapmanız gereken, haftada dört ila altı gün arasında 30 dakikalık egzersiz yapmaktır.
Haftada birkaç kez bir buçuk saat boyunca ortalama bir seviyede egzersiz yaptığınız zaman da aynı faydaları elde edebilirsiniz. Kendinizi tamamen yormamak adına zamanınızı kontrol ettiğiniz konusunda emin olun.
Ayrıca bakınız: Zihinsel Yöntemlerle Kilo Vermek Mümkün
4. Metabolizmanızı kontrol edin
Hayatınızda metabolizma hızınızın düşmeye başladığı zamanın bu olmasından dolayı, onu hızlandırmanız konusunda size yardımcı olacak yiyecekleri tüketmeniz gerekir.
Beslenme planınıza aşağıdaki besin maddelerini de dahil etmeyi deneyin:
- Acı kırmızı biber
- Çay
- Brokoli
- Çorba
- Kalsiyum bakımından zengin gıdalar
5. Bol bol su tüketin
Bol bol su tüketmek aşırı derecede önemlidir, çünkü açlık hissini yatıştırmak konusunda size yardımcı olur, tuz ve tutulan sıvıları yok ederek kilo vermenizi teşvik eder.
Bol su tüketmek ayrıca sindirim sisteminizi geliştirir ve metabolizmanızı hızlandırır. Bildiğiniz gibi, metabolizmanız ne kadar aktif olursa, arzu ettiğiniz formu korumanız da o kadar kolay olur.
6. C vitamini açısından zengin olan gıdalar tüketin
Güzel bir figüre sahip olmak ve mükemmel görünmek için beslenme planınıza C vitamini, protein ve lif açısından zengin olan gıdaları dahil etmeniz gerekir. Bunlar güne güçlü şekilde başlamak için ideal enerji kaynaklarıdır.
Aşağıda belirtilen gıdaları kullandığınız konusunda emin olun:
- Yulaf
- Yumurta
- Portakal
- Kivi
Örneğin, ana yemekten önce bir elma, biraz ton balığı ya da bir meyve smoothie tüketerek öğüne başlayabilirsiniz. Bunlar açlık hissiyatınızı hızlı bir şekilde tatmin edecek besleyici, sağlıklı seçeneklerdir.
7. Çaylar
Diyetinize çay ekleyin. Bakkallarda bol miktarda leziz ve sağlıklı seçenekler bulabilirsiniz. Örneğin, güne bir fincan yeşil çay ile başlamak harika bir fikirdir.
Size enerji sağlamanın yanı sıra, kalbinizin sağlığına özen göstermekte, sıvı tutulmasını önlemekte ve toksinlerin atılmasını desteklemektedir.
8. Tatlı yemekten hoşlanıyorsanız seçimlerinizi akıllıca yapın
Tüm tatlılar eşit değildir. Örneğin, eğer şeker seviyorsanız, hangi türlerini tüketeceğiniz konusunda bir karar vermeniz gerekir. Geceleri, kontrol etmesi zor tatlı arzunuz varsa, biraz bitter çikolata yemeyi deneyin.
Bu, ticari şekerler içeren ürünlerden çok daha sağlıklı bir seçenektir.
Elbette miktar konusunda hala dikkatli olmanız gerekir. Her şeyin orta derecede olması gerektiğini unutmayın; bu durum özellikle şeker açısından zengin ürünler için geçerlidir.
Bu önerileri uygulayın. Farkı hemen hissedeceksiniz!