Açlığı Bastırmak İçin 4 Yulaf Sütlü Smoothie
Çoğu insan acıktığında ne bulursa onu yer. Fakat, sağlıklı beslenmenin öneminden dolayı bu sağlığınız açısından oldukça yanlış bir harekettir. Bu yüzden, bu yazımızı okuyarak açlığınızı bastırıp sağlıklı yeme alışkanlıkları edinmek için evde yapabileceğiniz 4 farklı yulaf sütlü smoothie tarifini keşfedebilirsiniz.
Yulaf sütü, süt ürünü olmadığı ve yulaftan yapıldığı için veganlar için harika bir seçenektir. Birçok vitamin ve mineral içerdiği için de tüketilmesi beslenme uzmanları tarafından oldukça tavsiye edilmektedir.
Bu yüzden, yulaf sütü denmesine bakmayın; bu aslında süt içeren bir gıda değil. Bu gıdaya yulaf sütü denmesinin sebebi tamamen ticari temellere dayanmaktadır. Bu, yine insanların kafasını karıştıran soya sütü gibi gıdaların adlandırılma şekliyle aynıdır.
Yulaf; lif, kalsiyum, iyi karbonhidratlar, B vitamini, proteinler ve aminoasitler açısından zengindir. Lif içerdiği için, yulafın bizi saatlerce tok tutabilmesi şaşırtıcı bir özellik değildir. Şimdi açlığımızı bastırıp kilo vermemize yardımcı olacak 4 yulaf sütlü smoothie tarifine bir göz atalım.
Eğer bu smoothie’lerle ilgili aklınızda tutmanız gereken bir şey varsa bu, bu içeceklerin “çeşitliliğidir”. Monoton ya da tekrar eden şeyler gerçekte pek tatmin edici değildir. Bu 4 yulaf sütlü smoothie sayesinde çeşitli seçeneklere kavuşacaksınız. Farklı tatları sayesinde en çok hoşunuza giden tadı seçebilirsiniz.
Açlığı Bastırmak İçin 4 Yulaf Sütlü Smoothie
1. Yulaf Sütlü ve Armutlu Smoothie
Yulaf sütü elde etmeniz için yapmanız gereken tek şey bir sürahi suya yulaf eklemektir. Güzelce karıştırın ve birkaç dakika bekletin. Ardından, yulafları süzün ve “sütü” smoothie ve tatlılarınızda kullanın.
İçindekiler
- 2 armut
- 3 yemek kaşığı şeker (45 g)
- Yarım bardak yulaf sütü (100 ml)
- Buz (tercihe göre)
Yapılışı
- Önce, armutları yıkayıp kabuklarını soyun ve orta boy parçalara ayırın.
- Ardından, tüm malzemeleri topaklanmayacak şekilde karıştırın.
- Son olarak, bardağa servis edin. Eğer isterseniz buz ekleyebilirsiniz.
2. Yulaf Sütlü ve Meyveli Smoothie
Meyve açlığı bastırmak ve sağlıklı kalmak için harika bir alternatiftir ve yulafla birlikte meyvelerin besin değeri daha da artar. Bu leziz smoothie sayesinde gece yarısı atıştıracak bir şeylere ya da diyetinizi bozmanıza gerek kalmayacak.
İçindekiler
- 1 armut
- 1 kase ananas (150 g)
- ¾ bardak yulaf sütü (200 ml)
- 1 kivi
- 2 yemek kaşığı bal (50 g)
Yapılışı
- Meyveleri soyup doğrayarak başlayın.
- Ardından, yulaf sütünü ve meyve parçalarını miksere koyup iyice karıştırın.
- Balı ekleyin ve topaklanmayacak şekilde karıştırmaya devam edin.
- Son olarak, bardağa biraz buz ekleyin ve bir dilim kivi ya da ananasla smoothie’nizi süsleyin (tercihe göre).
3. Yulaf Sütlü ve Yaban Mersinli Smoothie
İdrar yolu enfeksiyonu gibi hastalıklara iyi geldiği için yaban mersini oldukça tavsiye edilen bir meyvedir. Aynı zamanda antioksidan, antiseptik, kanamayı durdurucu ve antidiyareik özellikler gösterir. Yaban mersini ayrıca kardiyovasküler hastalıkları önler ve mide ve sindirim kanalındaki zararlı bakteriler üzerine güçlü etkiler gösterir.
İçindekiler
- Yarım bardak yulaf sütü (100 ml)
- ⅓ kase yaban mersini (50 g)
- 3 yemek kaşığı stevya (45 ml)
- Yarım yemek kaşığı tarçın (8 g)
- Buz
Yapılışı
- Bu smoothie’yi yapmaya başlamadan önce, yaban mersinlerini çok iyi yıkadığınızdan emin olun.
- Ardından onları miksere koyarak üzerilerine yulaf sütünü dökün. İyice karıştırın.
- Sonrasında, diğer malzemeleri ekleyin ve topaklanmayacak şekilde iyice karışına dek işleme devam edin.
- Son olarak, sulu bir kıvamı olması için buz ekleyin.
4. Yulaf Sütlü ve Muzlu Smoothie
Çoğu insan muzun potasyum açısından zengin olduğunun bilincindedir. Muz potasyumun yanı sıra A, B, C ve E vitamini, magnezyum ve çinko gibi mineraller, lif ve karbonhidrat içerir. Yağ ya da fazla kalori içermez. Bundan dolayı smoothie yapmak için harika bir meyvedir.
İçindekiler
- Yarım bardak yulaf sütü (100 ml)
- ¼ kase yoğurt (50 g)
- 1 adet dilimlenmiş muz
- 2 yemek kaşığı bal (50 g)
- Yarım yemek kaşığı tarçın (8 g)
Yapılışı
- Muz dilimlerini, yulaf sütünü ve yoğurdu miksere koyun.
- Malzemeleri iyice karıştırın ve tek tek diğer malzemeleri de ekleyerek iyice karıştıklarından emin olun.
- En son olarak, servis edip bu leziz yulaf sütlü smoothie’nin tadını çıkarın.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
-
Martínez-Villaluenga, C., & Peñas, E. (2017). Health benefits of oat: current evidence and molecular mechanisms. Current Opinion in Food Science. https://doi.org/10.1016/j.cofs.2017.01.004
-
Katz, D. L. (2001). A Scientific Review of the Health Benefits of Oats. Public Health. https://doi.org/10.1007/978-3-642-19231-9
-
Önning, G., Wallmark, A., Persson, M., Åkesson, B., Elmståhl, S., & Öste, R. (1999). Consumption of oat milk for 5 weeks lowers serum cholesterol and LDL cholesterol in free-living men with moderate hypercholesterolemia. Annals of Nutrition and Metabolism. https://doi.org/10.1159/000012798
