Anksiyeteyi Rahatlatmak için 6 Doğal Yol
Pek çok insanı çeşitli şekillerde etkileyen anksiyeteyi rahatlatmak için başvurabileceğiniz doğal yöntemler var. Daha fazlası için yazımızı okumaya devam edin.
Bazıları için bu duygularıyla ilgili ciddi bir sorundur. Diğerleri için ise birkaç saat veya gün sonra ortadan kaybolan geçici bir andır.
Çok fazla rekabet ve günlük hayatımızdaki koşuşturma sebebiyle, anksiyete pek çok kişi için tekrar eden bir sorundur.
Fakat yine de bu konuyla mücadele etmek ve anksiyeteyi rahatlatmak için doğal seçeneklere bakmanız önemlidir.
Ayrıca bakınız: Anksiyeteyi Doğal Olarak Azaltan 9 Besin
Anksiyete yaşadığımı nasıl anlarım?
Anksiyeteyi rahatlatmak için önce belirtilerini tanımak önemlidir. Bu semptomlar insandan insana değişkinlik göstermektedir. En yaygınları:
- Mide bulantısı
- Kalp çarpıntısı
- Aşırı endişe
- Artan kan basıncı
- Aşırı terleme
- Göz bebeğinde büyüme
- Göğüs ağrısı
- Uykusuzluk
- Yorgunluk
- Kas gerginliği
Neyse ki, yan etkiler yaşamadan anksiyeteyi rahatlatmak için bazı yollar vardır.
En iyi seçenekler:
Anksiyeteyi rahatlatmak için ipuçları
Yoga ve meditasyon
Bunun için ihtiyacınız olan tek şey günde 20-30 dakika. Üstelik bu seçenek, anksiyete üzerinde kesinlikle büyük bir rahatlama sağlayacaktır.
Vücudunuzu rahatlatacak ve anksiyetenin yarattığı bu gerginlik halinden kurtaracaktır.
Ayrıca kan dolaşımınız, daha iyi beyin oksijenasyonu ve tüm vücut gevşemeniz üzerinde olumlu etkiler göreceksiniz.
Ayrıca bakınız: Anti-Anksiyete İlacı Kullanım Kılavuzu
Düzenli olarak egzersiz
Egzersiz yaparken anksiyeteyi azaltmak çok daha kolaydır. Buna ek olarak, gerçekten hoşlandığınız bir egzersiz yaptığınızda bunun etkisi en üst düzeye çıkar.
Bu nedenle seçtiğiniz egzersiz önemli değildir. Önemli olan sizin sevdiğiniz, eğlenceli ve hareket etmenizi sağlayan bir şey olmasıdır.
Egzersiz, vücudunuzu sadece sağlıklı tutmaz, aynı zamanda zihninizi ve ruhunuzu da korur.
Egzersiz yaparken vücudunuz serotonin üretir. Bu kimyasal, beynimizin düzgün çalışması ve olumlu duygular yaratmamız için vazgeçilmez bir unsurdur.
Besleyici yiyecekler yiyin
İyi beslenmek her zaman iyi bir tavsiye olsa da, eğer yoğun bir anksiyete hissinden muzdaripseniz, sağlıklı bir diyet vazgeçilmezdir.
Beslenmenize dahil ettiğinizde size yardımcı olabilecek ve sizi daha rahat hissettirecek birçok şifalı ot vardır.
Bunlardan bazıları:
- Kekik
- Karanfil
- Lavanta
- Papatya
- Kedi otu
Magnezyum açısından zengin birçok gıda tüketmek de ayrıca önemlidir, mesela ıspanak ve badem gibi. Bu mineral gerginliği azaltmak için harikadır.
Sağlıklı bir sosyal hayata sahip olun
Duygusal istikrarsızlığın en azılı düşmanı boş zamandır. Bu nedenle, ilginizi çeken şeylere yoğunlaşmanızı öneririz.
Ayrıca resim çizmek veya yazı yazmak gibi sizi rahatlatan etkinlikler yapmak da anksiyeteyi rahatlatmak için iyi bir fikirdir.
Optimize edilmesi en önemli olan şeylerden biri de sağlıklı ilişkilerdir. Hayatınızı daha pozitif hale getiren arkadaşlarınızla ve ailenizle olan ilişkilerinizi ayakta tutmak için çaba gösterin.
Bazen anksiyete kötüleşir, çünkü çevrenizdeki insanlar size olumsuz duygular iletirler.
Belki bu biraz size ekstrem gelebilir, ancak toksik insanlardan uzak durmanız hem sağlıklıdır hem de gereklidir. Sağlıklı, aktif bir sosyal yaşam, enerjinizi depolar ve nasıl hissettiğinizi ifade etmenizi sağlar. Sağlıklı insan ilişkileri olumlu bir bakış açısını destekler, bunun tam tersi etki yaratarak kendinizi kötü hissetmenize yol açmaz.
Yardım eli uzatın
Size ihtiyacı olan insanlarla vakit geçirmek hayatınızı olumlu yönde etkileyecektir. Çevrenizdeki kişilere yardım etmek, doğru bir şey yaptığınızı hissetme tatmini verir.
Kendinize şu fırsatları verin:
- Sizin için anlamlı bir sosyal olayı destekleyin
- Gönüllü işler yapın
- Sizden daha az şanslı insanlara yiyecek verin
- Yetimleri ziyaret edin
Bunun anksiyetenize yardımcı olmanızın sebeplerinden biri, sizin katkınızın düşündüğünüzden daha fazla olduğunu görmenizi sağlayacak olmasıdır.
Sıcak bir duş alın
Bu, yüksek stres seviyelerini azaltmanın en kolay yollarından biri olabilir. Güzel, sıcak bir banyo düşünce şeklinizi değiştirebilir ve vücudunuza mutlu bir his verebilir.
Bir bardak şarap, hafif bir müzik ve suya ekleyeceğiniz bir esansiyel yağla birlikte çok yardımcı olabilir.
Bu çözüm sıradan görünebilir, ancak tam tersidir. Anksiyetenin hayatınızda bir yer bulmasının nedenlerinden biri de kendinizi unutmanızdır.
Bu doğrudur. Kendinize banyo yapmak için zaman ayırın:
- Kokulu mumlar
- Rahatlatıcı banyo tuzları
- Bir bardak kahve
- Rahatlatıcı bir müzik
Yukarıdaki çözümlerden herhangi biri anksiyete belirtilerini yönetmede büyük bir yardımcı olabilir. İhtiyaçlarınıza ve zevkinize en uygun olanı belirlemek için zaman ayırın.
Unutmayın, belirtileriniz giderek kaybolmazsa bir uzman yardımına başvurmalısınız. Bazen ilaç gerekli olabilir. Fakat endişelenmeyin. Bu sorunu ortadan kaldırabilir, rahat ve bütün bir hayat yaşayabilirsiniz.
Görsel: wikiHow.com
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Alcalde Lapiedra, M. T. (1991). Los trastornos de conducta en la infancia y sus relaciones con las vivencias de ansiedad y depresión. Zaragoza: Universidad.
- Arce, E. A. (2000). El hombre del siglo XXI: ansiedad o plenitud? Buenos Aires: Editorial Argenta Sarlep.
- Brinkerhoff, S. (2004). Drug therapy and anxiety disorders. Philadelphia: Mason Crest Publishers.
- Cano-Vindel, A., & Fernández-Castro, J. (1999). Procesos Cognitivos y Emoción. (Monografía de ‘Ansiedad y Estrés’). Murcia: Compobell.
- Friedman, S. (1997). Cultural issues in the treatment of anxiety. New York: Guilford Press.