Aşil Tendoniti için 5 Doğal Çözüm
Aşil tendoniti, bacağınızın arkasındaki kasları topuk kemiğinize bağlayan tendonun tahriş olması sonucu meydana gelen bir sakatlıktır.
Bu rahatsızlık, koşucular, jimnastikçiler ve tenis ya da basketbol gibi sporlarla uğraşan orta yaşlı insanlarda yaygın olarak görülmektedir.
Fiziksel aktivitenizde ani bir artış olduğunda meydana gelebilir. Bununla birlikte, tekrarlayan hareketler ya da antrenman öncesi esneme hareketlerinin azlığı sebebiyle de oluşabilir.
Aşil tendoniti cerrahi müdahale gerektiren bir yırtılma ile sonuçlanabilirken, çoğu zaman bakım ve evde uygulayacağınız alternatif çözümlerle tedavi edilebilir.
Bugün, bazı ana sebepleri incelemek ve rahatlamanıza yardımcı olacak evde uygulayabileceğiniz birkaç tedaviyi sizlerle paylaşmak istiyoruz.
İlginizi çekebilir: Tendiniti Önlemek İçin 5 Egzersiz
Aşil Tendonitinin sebepleri
Aşil tendoniti, Aşil tendonunun sürekli ve şiddetli gerilim nedeniyle tahriş olmasıdır. Yürüdüğünüzde, koştuğunuzda, zıpladığınızda ya da ayak parmaklarınızın üstünde durduğunuzda bu tendonu kullanırsınız.
Tendonun yapısı yaşlandıkça zayıflamaya başlar. Dolayısıyla, yaşlandıkça bu problemin oluşma ihtimali artar.
Diğer risk faktörleri aşağıdaki gibidir:
- Düz taban olmak,
- Fazla kilolu ya da obez olmak,
- Baldır kası sertleşmesi,
- Yıpranmış ya da uygun olmayan ayakkabılar ile koşmak,
- Beton gibi sert zeminler üzerinde koşmak,
- Çok fazla zıplama içeren sporlarla ilgilenmek.
Aşil Tendonitinin semptomları
Öncelikle, Aşil tendoniti ile ilişkili olan sancı, bacağın arkasında ya da bileğin üzerinde meydana gelir.
Bu rahatsızlık koştuktan ya da idman yaptıktan sonra kendini sıklıkla belli eder. Ek olarak, yürüdüğünüzde ya da belli başlı hareketleri yapmaya çalıştığınızda artış gösterme eğilimindedir.
Tendon, dokunmaya duyarlı olabilir ve sancı bölgesi belirgin bir şekilde iltihaplanabilir ya da ısınabilir.
Aşil Tendonitini rahatlatmak için doğal çözümler
Aşil tendoniti çoğu durumda cerrahi müdahale gerektirmez. Genellikle, dinlenme ve belli başlı doğal çözümler ile belirtiler kısa bir sürede azaltılır.
1. Tuz ve sirke
Bu rahatlatıcı tedavi iltihaplanmayı azaltabilir ve Aşil tendonitinin iyileşme sürecini hızlandırabilir.
Ek olarak, hızlı bir rahatlamayı desteklemek için, etkilenmiş dokudaki kan dolaşımını hızlandırır ve oksijen alımını arttırır.
Malzemeler
- 3 bardak su (750 ml)
- 3 yemek kaşığı kaba tuz (45 g)
- Yarım bardak elma sirkesi (125 ml)
Hazırlık
- Suyu ısıtın ve kaynamadan önce büyükçe bir tasa alın.
- İçerisine kaba tuzu ve elma sirkesini dökün.
Kullanım
- Ayaklarınızı bu kaba sokun, etkilenmiş olan bölgenin su ile kaplandığından emin olun.
- 20 dakika sonra, ayaklarınızı dikkatlice kurulayın.
- Bir gelişme hissedene kadar her gün kullanın.
2. Hint yağı ve zeytinyağı
Hint yağı ve zeytinyağı terapisi, tendonit acısını dindirmenin geleneksel bir yöntemidir. Doğrudan uygulama iltihaplanmayı azaltarak sertlik ve sancı hissini yatıştırır.
Malzemeler
- 5 yemek kaşığı Hint yağı (75 g)
- 3 yemek kaşığı zeytinyağı (48 g)
Hazırlık
- İki yağı karıştırın. Ardından, bu karışımı mikrodalgada 20 saniye boyunca ısıtın.
Kullanım
- Öncelikle, bu karışımın uygulama için yeterince soğuk olduğundan emin olun ve sonrasında etkilenmiş bölgenin üzerine dikkatlice ovarak sürün.
- Daha sonra, durulamadan öylece bırakın. Bu masajı günde iki kere tekrarlayın.
3. Zerdeçal
Sıradaki doğal tedavi yöntemi olan zerdeçalın aktif bileşeni, kurkumin, güçlü bir analjezik ve iltihaplanma önleyici maddedir. Bu nedenle, Aşil tendonitinin semptomlarının azalmasına yardımcı olur.
Malzemeler
- 3 yemek kaşığı zerdeçal tozu (45 g)
- Su (gerektiği kadar)
Hazırlık
- Yeterli miktarda suyu kalın bir macun elde edene kadar zerdeçala ekleyin.
Kullanım
- İlk olarak, bu tedaviyi etkilenmiş olan bölgeye uygulayın ve üzerini kumaş bir bezle örtün.
- Bütün gece o şekilde bırakın ve ertesi sabah değiştirin.
- Durumunuzda bir iyileşme oluşana kadar kullanmaya devam edin.
4. Zencefil
Zencefil kökü, bu durum sebebiyle oluşan şişme ve sancıyı kontrol etmeye yardımcı olan güçlü ve doğal bir iltihaplanma önleyici maddedir.
Malzemeler
- 1 çay kaşığı zencefil (5 g)
- 1 bardak su (250 ml)
Hazırlık
- Öncelikle, zencefili bir fincan kaynar suya ekleyin ve üzerini örtün.
- Sonrasında, 10 dakika boyunca dinlenmeye bırakın. Dinlenmenin ardından sıvıyı süzerek ayırın.
Kullanım
- Bu çayı günde iki üç kez için.
5. Aloe ve nane yağı
Son olarak, iltihaplanma için kullanılan bu canlandırıcı tedavi, Aşil tendonitini hafifletecektir. Genel olarak doğrudan uygulama, iltihaplı tendonun rahatlamasına yardımcı olur ve hareket kabiliyetinizi arttırır.
Malzemeler
- 5 yemek kaşığı aloe vera jeli (75 g)
- 1 çay kaşığı nane yağı (5 g)
Hazırlık
- Aloe ile nane yağını karıştırın.
Kullanım
- Önce, bu tedaviyi etkilenmiş olan bölgeye uygulayın ve bir kumaş ile sarın.
- Tendoniti rahatlatmak için her gün kullanın.
Son olarak, eğer evde uygulanan bu çözümler durumunuzun iyileşmesine yardımcı olmadıysa, başka tedavi yöntemleri belirlemek adına bir doktor ile görüşün.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Rozman, C. Compendio de medicina interna. Elsevier España, 2005.
- James Wyss, Amrish Patel. Therapeutic Programs for Musculoskeletal Disorders. Demos Medical Publishing, 2012.
- Simeon Margolis, Johns Hopkins Medical Institutions. Johns Hopkins Symptoms and Remedies: The Complete Home Medical Reference. Pensilvannia University.2009.
