Tendon İltihaplanması İçin Doğal Çözümler

31 Temmuz, 2018
Egzersiz veya duruş bozukluğu nedeniyle bu durumla daha önce karşılaştıysanız, daha kötüye gitmemesi için doktorunuzun tavsiyelerini dinlemeniz önemlidir. 

Tendonlarınız kasları ve kemikleri birbirine bağlayan elastik lastik bantlar gibidir. Vücudun pek çok bölgesinde bulunurlar ve eklemlerinizin esnekliğini korumaktan sorumludurlar.

Tendon iltihabı bu bölgelerin veya bantların iltihaplanması sonucu oluşur. Pek çok insanda görülen yaygın bir sorundur. Bazen bu durum nedeniyle meydana gelen ağrı ihmal edilir. Ayrıca yüksek performanslı aktiviteler gerçekleştiren ve bu bölgeleri daha çok kullanan atletlerde bu sorunun ortaya çıkması daha yaygındır.

Tendon iltihabı için doğal çözümlerden yararlanabileceğinizi biliyor muydunuz?

Unutmamanız gereken en önemli şey şu: Bu yazıda bahsedeceğimiz doğal çözümlerin yanına dinlenmeyi de eklediğinizde ağrınız büyük ihtimalle yok olacaktır. Ancak tekrarlamaya devam ederse ve doğru şekilde tedavi edilmezse kronik tendon iltihabı ortaya çıkabilir ki bu da çözümü oldukça meşakkatli ve zor bir durumdur.

omzunu tutan kadın

Tendon iltihabının türleri ve sebepleri

Tendonlar vücudumuzun her yerinde bulundukları için farklı türleri mevcuttur.

Emzirme nedeniyle ortaya çıkan tendon iltihaplanması

Emzirirken duruş bozukluğu olan annelerde tendon iltihabına yaygın olarak rastlanır. 

Bebeğinizin daha rahat edeceğini düşündüğünüz için doğal olmayan bir pozisyonda durabilirsiniz. Maalesef bu, kollarınızda, sırtınızda, bileklerinizde ve omuzlarınızda strese yol açar.

Aşil tendonu iltihaplanması

Bir diğer tür, bacağınızın arkasındaki kaslarla topuğunuzu birbirine bağlayan tendonun iltihaplanmasıyla oluşan aşil tendonu iltihaplanmasıdır.

Egzersizlerinizde ani bir artış olduğunda ortaya çıkabilir. Ancak ani hareketler ve esnetme azlığı da bu tür bir tendon iltihaplanmasına sebep olabilir.

Diz kapağı tendonunun iltihaplanması

Öncelikle diz kapağı tendonunun dizlerinizi dengede tutmada çok önemli bir rolü olduğunu bilmekte fayda var. Bu tendon o bölgedeki kaslarla birlikte çalışır. Bu sayede zıplayabilir, tekme atabilir, koşabilirsiniz.

Bu tür sakatlığa, futbolcularda, tenisçilerde, basketbolcularda ve bu tendonu daha yoğun olarak kullanan diğer sporcularda yaygın olarak rastlanır. 

Tendon iltihaplanmasının temel türleri bunlardır ancak vücudun farklı bölgelerinde bulunan başka tendonlar da vardır. Şunu hatırlatmakta fayda var; yukarıda bahsettiğimiz durumların tümünde tendon iltihaplanması, tendonun aşırı kullanılması, duruş bozukluğu veya uygun eklemleri kullanırken esnetme eksikliği olması nedeniyle ortaya çıkar. 

Tavsiyeler

bacaklarını esneten kadın

Öncelikle eklem fonksiyonlarının düzgün çalışmasını sağlamak için şunları içeren sağlıklı bir günlük rutininiz olması en iyisidir:

  • Her gün yarım saatlik egzersiz,
  • Kasları güçlendiren esnetme hareketleri,
  • Uzun süre aynı pozisyonda durmaktan kaçınmak.

Sahip olduğunuz sakatlık türüne bağlı olarak değişen, iltihabın seviyesine göre hafif, makul ve şiddetli olarak ayrılan tedaviler vardır.

  • Eğer tendon iltihaplanması hafif seviyedeyse dinlenmek yeterli olacaktır. Buna fiziksel aktivilerinizi azaltmak da dahildir.
  • Eğer iltihaplanma makul bir seviyedeyse o bölgeyi kullanmayı bırakın ve bir doktora görünün. Onlar size tanı koyup nasıl ilerleyeceğiniz ve iyileşeceğinizle ilgili bazı tavsiyelerde bulunacaklardır.
  • Eğer iltihabınız şiddetli seviyedeyse ve terapi veya ilaç tedavisi işe yaramazsa ameliyat olmanız gerekebilir.

Tendon iltihaplanması için doğal çözümler

Zencefil

taze zencefil

Öncelikle zencefil, tendon iltihaplanması nedeniyle ortaya çıkan ağrıyı ve şişliği kontrol etmeye yardımcı olabilecek güçlü bir iltihap gidericidir.

Malzemeler

  • 1 çay kaşığı zencefil (5 g)
  • Bir bardak su (250 ml)

Hazırlanışı

  • Önce suyu kaynama noktasına getirin.
  • Sonra kaynarken zencefili ekleyin ve iki dakika daha bu şekilde kaynatın.
  • Daha sonra ocaktan alın ve 10 dakika dinlenmeye bırakın.
  • Sıvıyı süzün ve bu içeceği günde 2 veya 3 kez için.

Hint yağı ve zeytinyağı

hint yağı

Tendon iltihabı için Hint yağı ve zeytinyağı ile terapi yapmak geleneksel bir tedavi yöntemidir. Etki altındaki bölgeye doğrudan uygulamak iltihabı azaltır, sertlik ve ağrı hissini yatıştırır.

Malzemeler

  • 5 yemek kaşığı Hint yağı (75 ml)
  • 3 yemek kaşığı zeytinyağı (45 ml)

Hazırlanışı

  • Önce yağları birleştirin ve mikrodalga fırında 20 saniye ısıtın.
  • Çok sıcak olmadığından emin olun ve etki altındaki bölgeye dikkatlice sürün.
  • Durulamadan bırakın ve bu işlemi günde iki kez tekrarlayın.

Zerdeçal

zerdeçal

Zerdeçalın aktif bileşeni olan kurkumin, tendon iltihabının belirtilerini azaltma kapasitesi olan güçlü bir ağrı kesici ve iltihap giderici ajandır.

Malzemeler

  • 3 yemek kaşığı zerdeçal (45 g)
  • 6 yemek kaşığı su (90 ml)

Hazırlanışı

  • Kalın bir macun elde edene kadar zerdeçalı suyla ıslatın.
  • Sonra bu macunu etki altındaki bölgeye sürün ve bir bandajla sarın.
  • Etki etmesi için bir gece sarılı halde bırakın ve sabah bandajı yenisiyle değiştirin.
  • Tendon iltihabınızda iyiye gidiş görülene kadar bu prosedürü tekrarlayın.

Aloe vera ve nane

aloe vera jeli ve ayak tabanı

Son olarak bu canlandırıcı ve iltihap giderici tedavi, iltihaplanmış tendonun ağrısını yatıştıracak. Doğrudan uygulanması bölgeyi rahatlatacak ve hareketliliğinizi artıracak.

Malzemeler

  • 5 yemek kaşığı aloe vera jeli (75 g)
  • 1 yemek kaşığı saf nane yağı (5 ml)

Hazırlanışı

  • Nane yağı ve aloe vera jelini karıştırın.
  • İltihaplı bölgeye sürün ve bir bandajla sarın.
  • Tendon iltihabınızda iyileşme görülene kadar günde bir kez kullanın.

Sakatlığınız hangi bölgede olursa olsun dinlenmenin çok önemli olduğunu unutmayın. Tendonlarınız iyileşirken sabırlı olmalısınız. Sonrasında, çok geçmeden eski sağlığınıza kavuşacaksınız.

Bunlar da ilginizi çekebilir