Bacak Ağrısı İçin 5 Harika Egzersiz

Bacaklarınızdaki ağrıyı ortadan kaldırmak için bu egzersizleri düzenli olarak yapmalısınız. En iyi şekilde sonuç almak için bu egzersizleri her gün yaptığınızdan emin olun. 

Yazan ve doğrulayan doktor Carlos Fabián Avila.

Son Güncelleme: 25 Ağustos, 2022

Bacak ağrısı sorunu mu yaşıyorsunuz? Bu durumun iki sebebi olabilir:

• Varisli damarlara ek olarak gün boyu oluşan yorgunluk
• Uzun ve zorlu bir antrenman sonrası kas ağrısı

İlk durumda, ağırlık, ağrı, kaşıntı ve aşırıya kaçan durumlarda hafif karıncalanama hissi gibi belirtiler kendini gösterir. Öte yandan kas ağrısı yavaşça ortaya çıkar ve kaşıntı gibi belirtilere sebep olmaz. Ancak bazı hareketleri yaparken zorluk yaşanabilir. 

Egzersiz yerine bacaktaki ağrıyı gidermenin bir yolu da lenf drenaj masajıdır. Bunun yanında bazı esneme hareketleri de işe yarayabilir.

Bacak ağrısı sorununuzu ortadan kaldırmaya yardımcı olacak 5 egzersizle kaslarınızı rahatlatın ve damarlarınızı temizleyin. Bu egzersizleri günün herhangi bir saatinde evinizde yapabilirsiniz. Sadece bir kaç dakika ayırmanız yeterli olacaktır.

Bacak ağrısı için hangi egzersizler yapılabilir?

• Esneme
• Rahatlama egzersizleri
• Pilates
• Yoga

Bacak ağrısını yatıştırmak için 5 esneme egzersizi

1. Duvara karşı

Bu egzersiz bacaklarınızdaki dolaşımı hızlandırır ve ağrının sebebi gidermeye yardımcı olur. Bacaklarınızın duvara dayalı olduğu bu hareket sayesinde kan dolaşımındaki tıkanıklıklar giderilir ve ağrı fark edilir bir şekilde azalır.

Malzemeler

• Mat

Nasıl yapılır?

• Bu hareket için, omuzlarınızın altına destek koyarak sırt üstü yere uzanın ve bacaklarınızı sıkıca duvara yaslayın.
• Kalçanız yerde olmalı.
• Bir dakika boyunca bacaklarınızı aşağı yukarı hareket ettirin. Bir dakika dinlenin ve tekrar edin.
• Aynı hareketi 5 kere tekrar edin. Düzenli olarak yaptıkça sayıyı artırın.

2. Ayakları kaldırıp indirme

Herhangi bir kas ağrısını yatıştıracak, yapılması oldukça kolay bir harekettir. Ayrıca tüm vücudunuzu rahatlatır böylece aniden hissedilen herhangi bir ağrıyı kontrol altına almanıza yardımcı olur.

Malzemeler

• Mat

Nasıl yapılır?

• Rahatlayın ve matın üzerine yatın.
• Sol bacağınızı kaldırırken sağ elinizle vücudunuzu dengede tutun.
• Kontrollü bir şekilde yavaşça bacağınızı kaldırın ve aynı şekilde yavaşça aşağı indirin.
• Aynı hareketi 10 kere tekrar edin, 1 dakika dinlenin ve diğer tarafla devam edin.

3. Kelebek hareketi

Bacak ağrısı yaşıyorsanız ağrıyı hafifletmek ve rahatlatmak için kas gruplarınızı her yöne doğru esnetmelisiniz.

Kas gerilmesi, sebebi ne olursa olsun ağrının şiddetini artırır. Bu hareketin nasıl yapıldığını öğrenin ve bacak ağrısına elveda deyin. 

Malzemeler

• Mat

Nasıl yapılır?

• Matın üzerinde bacaklarınız bükük bir şekilde sağ tarafınıza doğru uzanın.
• Kafanızı sağ elinizle ya da sağ kolunuzla destekleyin. (hangisi daha rahatsa)
• Sağ bacağınızı kaldırıp indirirken karın kaslarınızı sıkın.
• 20 defa tekrar ettikten sonra sol tarafınıza dönün ve aynı hareketi tekrar edin.

4. Kalça esnetme hareketi

Kas gruplarınızı rahatlatan ve esneten bir egzersizdir. Ağrının hafiflemesine yardımcı olur ve bacaklarınızın yorgunluğunu alır.

Malzemeler

• Mat

Nasıl yapılır?

• Kendinizi ellerinizle ve dizlerinizle desteklerken, sağ diziniz sağ dirseğinize değecek şekilde sağ ayağınızı kendinize doğru çekin. (fotoğrafta gösterildiği gibi)
• Birkaç saniye aralıklarla aynı hareketi 10-20 defa tekrar edin. Unutmayın, bu hareketin amacı tüm kaslarınızı esnetmektir.
• Biraz dinlendikten sonra aynı hareketi sol taraf için uygulayın.

Unutmayın, bu hareketleri ayda bir kere yapmanın hiçbir faydası olmayacaktır. Bacaklarınızdaki ağrıyı ortadan kaldırmak için devamlılık şarttır. 

Her bir egzersiz ağrıyı rahatlatır ve genel olarak sağlığınıza iyi gelir. Deneyin!
İlginizi çekebilir ...

sayfasında okuyun Sağlığa bir adım

Bacak Krampları İçin 5 İpucu

"Kas spazmı" olarak da adlandırılan kramplar, istemsiz kasılmalardır. Bacak krampları, ağrılara ve kaslarınızın sertleşmesine sebep olabilirler.