Hipopresif Karın Tekniği ile Harika Karın Kasları

25 Mart, 2017
Hipopresif karın tekniği omurganıza zarar vermese de herhangi bir yaralanmaya ya da istemeyen sonuçlara karşı doğru bir şekilde uygulanması gereken bir taktiktir.

Konu kilo vermeye gelince, karın bölgesi çalışması en zor bölgelerden biridir; çünkü vücudun diğer bölgelerine oranla yağların en çok toplandığı yer burasıdır. Karın kasları için yapılan hipopresif karın tekniği diye bir şey duymuş muydunuz?

İnsanlar yıllardır kilo vermek ve sıkılaşmak için farklı karın egzersizleri denemişlerdir. Ancak bu konu ile ilgili uzmanlar en iyi sonucu elde etmek için aerobik egzersizlerin ve sağlıklı bir beslenme düzeninin gerekli olduğunu söylemektedir.

Karın kaslarımızı özellikle bu bölgedeki kasları çalıştıran egzersizlerle güçlendirmek isteriz. Harika karın kasları elde etmek istediğinizi bildiğimiz için evde uygulayabileceğiniz kolay bir hipopresif karın rutini göstereceğiz. Bu tekniğin yararlarından haberdar olmak için okumaya devam edin.

Hipopresif karın kasları nedir?

Konu karın bölgesini inceltme ve sıkılaştırma olunca, en iyi sonucu almanızı sağlayan duruş ve nefes alma tekniklerinin birleşimidir. Bu egzersizler, nefesinizi tutarken diyaframınızı küçülten teknikle karın kaslarınızı ve belinizi güçlendirir.

İç baskı oluşturur ve pelvik tabanı ve karın duvarlarını harekete geçirir. Bu ve geleneksel teknik arasındaki fark, karın kaslarına ve iç organlara uygulanan baskıdır.

Ayrıca: Düz Bir Karın için 4 Elmalı Smoothie Tarifi

Hipopresif karın tekniğinin yararları nelerdir?

karın kasları egzersiz

Hipopresif jimnastik, bu bölgeyi çalıştırmak için yapılan egzersizlerin harika bir dengidir. Bu egzersiz biraz daha çaba gerekir; ama sonuçları kesinlikle buna değer:

  • Karnı inceltir ve sıkılaştırır.
  • Duruşu düzeltir ve dengeyi sağlar.
  • Stresi ve anksiyeteyi azaltır.
  • Kasık kemiği, fıtık ve prolapsus (organların yer değiştirmesi) ağrılarını azaltır.
  • Bel ağrılarını azaltır.
  • Pelvik tabanını güçlendirir ve idrar tutamamayı kontrol eder.
  • Fiziksel performansı güçlendirir ve yaralanmaları engeller.

Harika karın kasları için hipopresif karın tekniğini nasıl kullanabilirim?

Bu basit egzersizleri yapmak için aşağıdaki adımları anlamak önemlidir:

  • Başlama pozisyonu
  • Nefes alma: Nefes alırken diyaframınızı şişirmeye çalışın ve 15-30 saniye nefesinizi tutun
  • Nefes verin

Bu adımları nasıl yapacağınız konusunda farklı varyasyonlar bulunmaktadır. Ama en iyi sonuç için, her bir adımda duruşunuzu değiştirmelisiniz.

squat egzersizi

Başlama pozisyonu

  • Başlamak için, bacaklarınızı omuzlarınızın hizasında açın ve yavaşça dizlerinizin üzerine çömelin.
  • Gövdenizi öne doğru eğin, sanki birine sarılıyormuşsunuz gibi kollarınızla daire oluşturun.
  • Sırtınızı düz tutun ve ileriye doğru bakın.

Nefes alın

  • Pozisyonunuzu koruyun ve nefes alın, göğüsünüzü olabildiğince genişletmeye çalışın.
  • Karnınızı içinize çekerken konsantre olun ve nefesinizi bir kaç saniye tutun.

Nefesinizi tutun

  • Bu adımda yapmanız gereken 10 15 saniye nefesinizi tutmaktır.

Nefes verin

  • Doğal pozisyonunuza dönerken yavaşça nefes verin.
  • İstikrarlı bir ritim tutturmaya çalışın ve 20 saniye dinlenin, sonra tekrar edin.

Okumalısınız: Evde Karın Kaslarını Sıkılaştırmak için 5 Egzersiz

En iyi sonuç için tavsiyeler

karın yağlarından kurtulmak

Bu teknik insanlara harika bir karına sahip olmaya yardım ettiği için ünlenmiş olsa da, mucizevi bir tedavi ya da sihirli bir hile olmadığını anlamak önemlidir. Yukarıdaki adımlarla beraber en iyi sonucu almak için aşağıdaki maddeleri aklınızda bulundurmalısınız:

  • Herhangi bir yaralanmayı ya da komplikasyonu önlemek için duruşunuzu  düzgün tutarak her bir adımı düzgün yapmaya odaklanın.
  • Eğer herhangi bir şüpheniz varsa, profesyonel bir antrenöre başvurun.
  • İstikrarı sağlamalısınız. Tercihen, bu tekniği günde iki kez yapmalısınız. Arada bir yapmak size fayda sağlamayacaktır.
  • En iyi zaman sabah yapmaktır. Ancak vaktiniz olduğu zaman da yapabilirsiniz.
  • Bu egzersizleri yemek yedikten sonra ya da yatmadan önce yapmayın.
  • Sadece bir günde sonuç elde edemezsiniz; ancak bir ay sonra kesinlikle farkı göreceksiniz.

Bu zorluğa hazır mısınız? Bu tekniği evde deneyin ve harika karın kasları için sağlıklı bir hayat tarzıyla birleştirin.