Besleyici Bir Kahvaltı İçin 4 Bal Kabağı Tarifi

Bal kabağı, hem tatlı hem de tuzlu yemek tariflerinde kullanılabilen, çok yönlü, harika bir sebzedir ve güne başlamak için mükemmel bir enerji takviyesidir.

Bal kabağı tarifleri beslenmenize çok yönlülük sağlar. Bal kabağı kabakgiller familyasına ait bir sebzedir.

Bitki Güney Asya’dan gelmektedir ama artık tüm dünyada yetiştirilmektedir.

Bal kabağı tarifleri, bu sebzenin çok yönlülüğü nedeniyle mutfağın favorileridir. Ek olarak, önemli bir besin kaynağı sunar.

Ayrıca, aslında kilo verme diyetlerinde çok fazla kullanılır. Sonuçta, kalori bakımından çok düşük ve düzgün işleyen bir metabolizmayı destekleyen vitaminler ve mineraller içeriyor.

En iyi şey, bulunmasının kolay olması ve sağlıklı tariflerdeki diğer malzemelerle harika gitmesini sağlayan bir tada sahip olmasıdır.

Bugün sizlerle kahvaltınıza bal kabağı ekleyebileceğiniz 4 çeşit tarif paylaşmak ve onun size sunduğu tüm besin ve enerjiden yararlanmanızı sağlamak istiyoruz.

Bu lezzetli ve besleyici bal kabağı tariflerini denemeye hazır mısınız?

1. Bal kabaklı muffin kek

cadılar bayramı temalı minik kek

Muffin kek, enerji dolu bir kahvaltı ekmeğidir.

Buradaki bileşenler, kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlarken, sindirimi iyileştirmeye yardımcı olan karbonhidratlar ve doğal lifler sağlar.

Malzemeler

  • 1 bardak püre bal kabağı (210 g)
  • Yarım bardak elma konservesi (110 g)
  • 2 adet yumurta
  • 1/4 bardak badem sütü (62 ml)
  • 2 bardak tam buğday unu (400 g)
  • 3 yemek kaşığı bal (75 g)
  • 1 çay kaşığı kabartma tozu (5 g)
  • Yarım çay kaşığı tuz (2 g)
  • Yağ spreyi (ihtiyaç kadar)

Hazırlanışı

  • Tüm malzemeleri büyük bir kaseye ekleyin ve tüm kuru malzemeler ıslanana ve karışana kadar güzelce karıştırın.
  • Muffin kaplarını spreyleyin ve 20 dakika 350 derecede pişirin.

Bu yazımıza da bir göz atın: Kahvaltılarınız için 5 sağlıklı smoothie tarifi

2. Bal kabağı çorbası

Bal kabağı çorbası, düşük kalorili ama çok besleyici kabak tariflerinden biridir. Gününüze ekstra enerji ile başlamak için mükemmel bir yoldur.

Ayrıca, öğle veya akşam yemeği için de iyi olsa da, kahvaltı zamanında da bir değişiklik için kolay bir seçenektir.

Malzemeler

  • 2 bardak püre bal kabağı (420 g)
  • 3 bardak tavuk suyu (750 ml)
  • Yarım bardak az yağlı süt (125 ml)
  • Yarım çay kaşığı toz soğan (2 g)
  • 1/4 çay kaşığı tuz (1 g)

Hazırlanışı

  • Sütün dışındaki tüm malzemeleri bir tavaya ekleyin.
  • Daha sonra, orta ateşte ısıtın ve sık sık karıştırarak 15-20 dakika pişirin.
  • Bu süreden sonra sütü ekleyin, iyice karıştırın ve 2 dakika daha pişirin.
  • Ayrıca isterseniz, daha yumuşak bir doku için bir blenderdan geçirebilirsiniz.

3. Bal kabaklı smoothie

bal kabaklı turuncu smoothie

Bu kabak smoothie, siz yoğun gününüze devam ederken, hem fiziksel hem de zihinsel olarak hareket etmenize yardımcı olacak enerji verici bir içecektir. Sabah evden çıktıktan sonra, yolda tadını çıkarmak için en kolay kabak tariflerinden biridir.

Kahvaltınızın bir parçası olarak ya da öğün aralarında, açlık kriziniz geldiğinde tüketebilirsiniz.

Malzemeler

  • Yarım bardak kabak püresi (105 g)
  • 1 adet olgun muz
  • 1 bardak badem sütü (200 ml)
  • Yarım çay kaşığı tarçın (2 g)
  • Yarım çay kaşığı vanilya özü (2 g)
  • Buz (isteğe bağlı)

Hazırlanışı

  • Bütün malzemeleri blendera koyun ve pütürcükler gidene kadar çalıştırın.
  • Sonra isterseniz buz ekleyin.

Bunu da okumanızı öneriyoruz: Enerji dolu en iyi kahvaltılar

4. Kavrulmuş kabak çekirdeği

kasede kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği de vücudunuzun ihtiyacı olan besinlerle doludur.

Bunlar anti-enflamatuvardır, sindirimi iyileştirir ve sabahları iştahınızı kontrol etmek için mükemmeldir.

Malzemeler

  • 1 bardak kabak çekirdeği (64 g)
  • 2 yemek kaşığı kanola yağı (30 g)
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı (16 g)
  • Yarım çay kaşığı tarçın

Hazırlanışı

  • Herhangi bir kalıntıdan kurtulmak için kabak çekirdeklerini yıkayın.
  • Onları bir kağıt havlu ile kurulayın ve daha sonra önceden yağlanmış (kanola yağıyla) kurabiye kağıdına yayın.
  • Çekirdekleri 20 ila 30 dakika boyunca 350 derecede kızartın.
  • Hazır olduğunda bir kaba koyun, zeytinyağını ekleyin ve daha sonrasında tarçını serpin.
  • İsteğe bağlı olarak, tarçını zencefil veya başka bir baharat ile değiştirebilirsiniz.

Bu tariflerle daha sağlıklı, daha besleyici kahvaltıların tadını çıkarabilirsiniz.

Bal kabağının tadı harikadır ve günün ilk yemeğinizin bir parçası olarak onu seveceğinize inanıyoruz.

En iyi kısmı ise, tüm aile için harika olması ve kendinize iyi bakmanın iyi bir yolu olmasıdır.

Bunlar da ilginizi çekebilir