Boyun Ağrısını Hafifletmek İçin 6 Basit Egzersiz

Bu egzersizleri bazı doğal reçetelerle birleştirebilirsiniz. Neredeyse anında rahatlama hissi sağlayacaktır.

tarafından incelendi ve onaylandı. doktor Carlos Fabián Avila.

Tarafından yazılmıştır Equipo Editorial

Son Güncelleme: 03 Ocak, 2023

Eğer sık bir şekilde boyun ağrısı yaşıyorsanız, muhtemelen bunun neden olduğu rahatsızlığın da gayet farkındasınızdır. Endişelenmeyin ve boyun ağrısını dakikalar içinde hafifletmek için bu basit egzersizleri deneyin. Sonrasında çok daha iyi hissedeceksiniz.

Boyun Ağrısını Hafifletmek İçin 6 Basit Egzersiz

Egzersiz 1

Listemizdeki ilk egzersiz; başınızı, çeneniz omzunuza değene kadar sola döndürmekten oluşuyor.

1. Bu pozisyonda 2 saniye kalın.
2. Sonra, başınızı sağa çevirin ve bu pozisyonda da 2 saniye kalın.
3. Başınızı tekrar sola çevirin ve geri getirin, bu sırada boynunuzu yapabildiğiniz kadar esnetin.
4. Sonra başınızı sağ omzunuza doğru döndürün.
5. Bu pozisyonda 2 saniye kalın ve her şeyi 10 tekrarlık setler halinde tekrarlayın.

Egzersiz 2

1. İkinci egzersizde, başınızı öne doğru yaslarken çenenizi elinizle desteklemelisiniz.
2. Sonrasında, (yavaşça) başınızı geriye doğru yaslayın, ellerinizle iterek.
3. Bu egzersizi 10-20 defa tekrarlayın.

Egzersiz 3

1. Bu egzersiz için ellerinizi birleştirin ve ensenize koyun. Sadece boyun kaslarınızı biraz kullanmalı ve ellerinizin hareketine karşı koymalısınız.
2. Sonra, ellerinizle ensenize baskı uygularken başınızı götürebildiğiniz kadar öne yaslayın.
3. Bunu 10-20 defa tekrarlayın.

Egzersiz 4

1. Bu egzersizde sağ elinizi sağ şakağınıza yerleştirmelisiniz.
2. Elinizin baskısına karşı koyarak boynunuzu sağa ve sonrasında sola yaslayın.
3. Bu egzersizi 10-20 defa boynunuzun sağ tarafını çalıştırmak için sağa; sol tarafını çalıştırmak için sola doğru yapın.

Egzersiz 5

Beşinci egzersizimiz de yine oldukça basit.

1. Sol elinizi kafanızın üst kısmına koyun ve başınızı sol omzunuza doğru itebildiğiniz kadar itin.
2. Bu pozisyonda 20-30 saniye kalın ve bu egzersizi sağ tarafınız için de tekrarlayın.
3. 3 tekrar yapın.

Egzersiz 6

Altıncı egzersizimiz, başınızın arka kısmına 3-5 dakika masaj yapmayı içerir. Bu masaj, boyun bölgenizdeki ağrıyı harika bir şekilde rahatlatacaktır.

Boyun Ağrısını Hafifletmek İçin Doğal Reçeteler

Yardımcı egzersizlere ek olarak bu rutinleri aşağıda açıklayacağımız birtakım doğal reçetelerle her zaman için birleştirebileceğinizi unutmayın.

1. Buz

Bu reçete için bir miktar buzu bir plastik torba içinde boynunuza uygulamalısınız. Eğer hafif bir sakatlık yaşıyorsanız, buz uygulamak şişmeyi azaltmak için ideal bir çözümdür.

Şişlik geçtiği zaman sıcak suya batırılmış bir havluyu 10 dakika boyunca uygulamalısınız.

2. Boyun ağrısını hafifletmek için portakal kabuğu banyosu

Evde deneyebileceğiniz bir başka alternatif seçenek ise 3 adet portakal kabuğu, 4 marul yaprağı ve 2 çorba kaşığı bal kullanarak bir banyo hazırlamaktır. Tüm bu malzemeleri yarım litre suyla karıştırın. 20 dakika boyunca kaynatın ve artık kullanıma hazır.

Bu çay, rahatlatıcı bir banyo için harika bir seçenektir. Eğer boyun ağrınızın nedeni stres ya da gerginlikse bu reçete onu tedavi etmek için mükemmel çözümdür.

3. Boyun ağrısını hafifletmek için ısırganotu çayı

Isırganotu, çok güçlü anti-enflamatuvar etkiler içerir ve bu sayede boyun ve baş ağrısı için çok idealdir.

Eğer ısırganotu kullanarak bir çay yapmak istiyorsanız, bir çorba kaşığı kurutulmuş ısırganotu yaprağını bir bardak kaynayan suya ekleyin ve birkaç dakika daha kaynamasını sağlayın. Sonra suyunu süzün.

Bir parça bezi karışıma batırın ve etkilenen bölgeye uygulayın. Ağrının birkaç dakika içinde rahatladığını göreceksiniz.

4. Boyun ağrısı için birebir limon otu çayı

Limon otu, güçlü anti-enflamatuvar etkiler içerir. Bir bardak limon otu çayı içmek, daha iyi hissetmenize yardım edecektir.

Ağrınıza anında rahatlama arıyorsanız bu, gözardı etmemeniz gereken, etkili bir çözümdür. Eğer ofiste çalışıyorsanız ya da uzun süre bilgisayar başında duruyorsanız, bu çayı denemek için tereddüt etmeyin çünkü boyun ağrısını hafifletmek için muhteşem bir reçetedir.