Kas Krampları için Uygulayabileceğiniz 5 Doğal Tedavi
Kas krampları, vücudunuzun bir veya birden fazla kasının ani, istemsiz kasılmaları sebebiyle olan yaygın bir sorundur. Neyse ki, kas kramplarını birkaç alışkanlıkla önleyebilirsiniz.
Kas krampları bacaklarda çok sık görülür; ancak uylukları, abdominal duvarı ve diğer eklemleri de etkiler. Ayrıca, özellikle de geceleri olmak üzere aniden ortaya çıkar ve ağrı birkaç saniye ile 15 dakika arası sürebilir.
Bunun yanında, etkilenen bölgede ağrı ve sertlik hissi ile karakterize edilir ve bazı durumlarda kas dokusunun derinin altında bir kitle oluşturmasına neden olabilir. Ciddi bir sağlık sorunu olmamasına rağmen, vücudunuzda bir elektrolit dengesizliği veya dehidrasyonun belirtisi olabilir.
Bu yüzden özellikle şiddetli ya da tekrarlayan ağrılar yaşıyorsanız, dikkat etmeye değerdir. Şimdi, kas kramplarını önlemeye yönelik önlemlerin alınmasının vakti gelmiş demektir. İyi haber şu ki; kas kramplarınızı doğal olarak önleyebilirsiniz. Ayrıca bazı ilaçların sağlıklı kasları destekleme özelliği vardır.
Kas Krampları için Doğal Tedaviler
1. Kas krampları için muz ve kivili smoothie
Bu muz ve kivili smoothie, egzersiz veya spor aktiviteleri sırasında performansınızı artırmaya yardımcı olan enerji dolu bir içecektir. Yüksek miktarda potasyum içerir. Potasyum kas kramplarını önlemek konusunda önemli bir mineraldir.
Malzemeler
- 1 adet olgun muz
- 1 adet kivi
- 1 bardak badem sütü (200 ml)
Hazırlanışı
- İlk olarak, meyveleri soyun ve doğrayın.
- Ardından, badem sütü ile birlikte karıştırıcıya atın.
- Egzersiz yapmadan 15-20 dakika önce bu smoothie’yi için.
- Ayrıca, gece kramplarına maruz kalıyorsanız, gece yatmadan 30 dakika önce bu smoothie’yi için.
Bu yazımıza da bir göz atın: Doğal yollardan kas kütlenizi artırmak istiyorsanız edinmeniz gereken 5 alışkanlık
2. Kas krampları için elma sirkesi
Elma sirkesinin antienflamatuvar ve alkalin özellikleri, iyi kas sağlığını desteklemek ve kas kramplarını önlemek için iyi bir seçimdir. Ayrıca bu gıda, önemli mineralleri içerir, dolaşımınızı iyileştirir ve kas kramplarını önlemek için oksijenasyonu optimize eder.
Malzemeler
- 2 yemek kaşığı elma sirkesi (20 ml)
- 1 bardak ılık su (200 ml)
Hazırlanışı
- Elma sirkesini ılık su ile seyreltin.
- Sabah ilk iş olarak aç karnına ve gece de yatmadan önce bunu için.
3. Ginkgo biloba çayı
Ginkgo biloba antienflamatuvar, diüretik ve canlandırıcı etkileri nedeniyle tüm dünyada popüler hale gelen tıbbi bir çay olmuştur. Bu çay, kaslarınızı ve eklemlerinizi rahatlatarak sıvının birikmesini engeller. Bu, sertlik konusunda yardımcı olması ve gece kramplarını önlemesi anlamına gelir.
Malzemeler
- 2 yemek kaşığı ginkgo biloba (20 g)
- 1 bardak su (250 ml)
Hazırlanışı
- Suyu kaynatın ve ginkgo bilobayı ekleyin.
- Ginkgo biloba özlerini çıkarırken 10-15 dakika demleyin.
- Süzün ve servis edin.
- Akşam yemeğinden sonra bu çaydan 1 bardak için.
4. Muz ve portakal smoothie
Muz ve portakaldaki besin maddeleri doğal yoğurt ile birleştirildiğinde, fiziksel aktivite esnasında kas kramplarını önlemek için mineral ve enerji bakımından zengin bir smoothie oluşturur. Ayrıca, bu bileşenler potasyum, C vitamini ve temel aminoasitler içerir. Bu bileşenler de kaslarınızı güçlendirir ve kas kramplarını önler.
Malzemeler
- 1 adet olgun muz
- 3 adet portakalın suyu
- Doğal yoğurt (125 g)
Hazırlanışı
- Bütün malzemeler iyice karışana ve yumuşak bir kıvama gelene kadar karıştırıcıdan geçirin.
- Egzersiz veya bir spor aktivitesi öncesi bu smoothie’nin keyfini çıkarın.
- Opsiyonel olarak, gece kramplarını önlemek için akşam yemeğinden önce tüketin.
Bunu da okumanızı öneriyoruz: Aspirin ve yoğurt maskesi ile cildinizdeki lekeleri temizleyin
5. Ekşi vişne suyu
Doğal ekşi vişne suyu diüretik ve antienflamatuvar güçlere sahiptir. Ayrıca, tutulan sıvıların vücudunuzdan atılmasına yardımcı olur; böylece sertlik ve krampları uzak tutar.
Bunun yanı sıra, ekşi vişnedeki temel besin maddeleri elektrolit seviyelerinizin dengelenmesine yardımcı olur. Bu da kaslarınızı iyi durumda tutmak için belirleyici bir faktördür.
Malzemeler
- 7 adet ekşi vişne
- 1 bardak su (200 ml)
Hazırlanışı
- Ekşi vişneyi ve suyu karıştırıcıya koyun ve çalıştırın.
- Şeker veya tatlandırıcı eklemeyin; çünkü bunu yapmak özelliklerini etkileyebilir.
- Bu doğal meyve suyunu sabah ve gece birer bardak olmak üzere günde 2 kez tüketin.
Son olarak, bu smoothie’leri tüketmeye ek olarak, iyi bir beslenmeye ve hareketli bir hayata sahip olmak, çok oturmamak da çok önemlidir. Ne de olsa, bazen kramplar kötü alışkanlıklardan kaynaklanır.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Shelton, G. D. (2004). Muscle pain, cramps and hypertonicity. Veterinary Clinics of North America – Small Animal Practice. https://doi.org/10.1016/j.cvsm.2004.05.019
- Hawke, F., Chuter, V., Walter, K. El, & Burns, J. (2012). Non-drug therapies for lower limb muscle cramps. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD008496.pub2
- Parisi, L., Pierelli, F., Amabile, G., Valente, G., Calandriello, E., Fattapposta, F., … Serrao, M. (2003). Muscular cramps: Proposals for a new classification. Acta Neurologica Scandinavica. https://doi.org/10.1034/j.1600-0404.2003.01289.x