Bu 8 Meyve Smoothiesi ile Kabızlığa Elveda Deyin
İşlenmiş ve yağlı gıdalar, hareketsiz bir yaşam tarzı ve çok fazla stres gibi faktörler, birçok insanın yaşadığı hoş olmayan bu rahatsızlığa yol açabilir. Lif bakımından yeterli besinler tüketir ya da günde 8 bardak su içerseniz kabızlığa elveda diyebilirsiniz.
Bu yazımızda size doğal bir şekilde tuvalete çıkmanıza yardımcı olacak bu harika meyve smoothielerini öneriyoruz.
Kabızlığa elveda demek için smoothie tarifleri
Günlük beslenmenize çiğ meyveler eklemek, özellikle de aç karnınına tükettiğinizde bağırsak floranızı dengeler ve doğal yollarla vücudunuzu atıklardan arındırır.
Tabiki un ve yağ tüketimini azaltmak, daha fazla sebze tüketmek ve egzersiz yapmak daha iyi bir sonuç almanız için büyük öneme sahiptir. İlk önce kabızlıktan kaçınmak için yardımcı olacak bu smoothielere bir göz atalım.
1. Elma, ananas ve armut smoothiesi
Lezzetli, besleyici ve hazırlanışı kolaydır. Haftada birkaç defa tüketebileceğiniz harika bir kahvaltılıktır.
Malzemeler
- 1 adet elma
- 1 dilim ananas
- 1 adet armut
- 1 adet erik
- 2 adet portakalın suyu
- Su (isteğe bağlı)
Hazırlanışı
- İlk önce elmayı soyun, çekirdeklerini çıkarın ve doğrayın.
- Kabuğunu soyduğunuz ananası doğrayın, eriğin çekirdeğini armudun da tohumlarını çıkarın.
- Portakalları sıkın.
- Daha sonra elmayı, armudu ve eriği mikserin içine koyun.
- Portakalın suyunu ve tercih ederseniz suyu da üzerine ekleyin.
- Son olarak iyice karıştırın ve hemen tüketmeye özen gösterin.
2. Elma, papaya ve sarımsak smoothie
Bu tarif; meyveleri, sebzeleri ve balı bir araya getirmektedir. Çok lezzetli olmasının ve kabızlığa elveda demenin yanı sıra bağışıklık sisteminiz için de faydalıdır.
Malzemeler
- 4 diş sarımsak
- 1 adet papaya
- 2 adet elma
- 1 çay kaşığı bal (7.5 g)
- 1 bardak su (250 ml)
Hazırlanışı
- Öncelikle sarımsak dişlerinin kabuklarını soyun, ikiye bölün ve tohumunu çıkarın.
- Elmaları dörde bölün, çekirdeklerini çıkarın. Tercih ederseniz kabuklarını da soyun.
- Sonra papayaları soyun ve tohumlarını çıkarın.
- Daha sonra sarımsak, elma ve papayayı mikserin içine koyun.
- Balı ve suyu ekleyin.
- İyice mikserde karıştırdıktan sonra keyifle içebilirsiniz.
3. Elma böğürtlen smoothie
Elma kabızlığa elveda demenizi sağlamakta büyük ölçüde faydalıdır. Günün herhangi bir kısmında tüketebilirsiniz.
Malzemeler
- 1 adet elma
- 10 adet böğürtlen
- Yarım bardak süt (125 ml)
- 2 çorba kaşığı yulaf (20 g)
Hazırlanışı
- İlk önce elmanın kabuğu soyup çekirdeklerini çıkarın.
- Daha sonra böğürtlenleri iyice yıkayın.
- Meyveleri, sütü ve yulafı miksere koyun.
- Son olarak iyice karıştırdıktan sonra aç karnına yanında başka bir şey yemeden tüketin.
4. Papaya ananas smoothie
Bu iki meyve de bağırsaklarınızı normale döndürmekte çok iyidir. Bu tarifte ise yoğurt ve keten tohumu ile karışımı güne başlamak için harika olacak!
Malzemeler
- 1/3 papaya
- 1 kase yoğurt (200 g)
- 3 dilim ananas
- 1 çay kaşığı hindistan cevizi özü
- 1 çorba kaşığı keten tohumu (10 g)
Ayrıca okuyunuz: Ananas Yemenin Faydaları
Hazırlanışı
- Soyup doğradığınız papayayı ve anası miksere koyun.
- Sonra yoğurt, hindistan cevizi özü ve keten tohumunu ekleyin.
- Tercihe göre biraz da su ekleyebilirsiniz.
- İyice karıştırın ve afiyet olsun.
5. Ananas, portakal ve erik smoothie
Bu da tuvalete çıkmakta zorlandığınız zaman haftada üç kere içebileceğiniz lezzetli tariflerden biridir.
Malzemeler
- 1 dilim ananas
- 1 portakalın suyu
- 2 adet incir
- 2 adet erik
- 1 çorba kaşığı buğday kepeği (10 g)
- 1 çorba kaşığı keten tohumu (10 g)
Hazırlanışı
- Ananasları soyduktan sonra dilimleyin.
- Eriğin çekirdeğini aldıktan sonra incirin posasını çıkarın.
- Portakalı sıkın.
- Daha sonra ananas, erik, incir ve portakal suyunu miksere koyun.
- Keten tohumunu ve buğday kepeğini de ekleyin.
- İyice karıştırdıktan hemen sonra tüketin.
6. Muz böğürtlen smoothie
Güne harika bir başlangıç ve aynı zamanda da çok besleyici!
Malzemeler
- 1 adet muz
- 1 kase böğürtlen (150 g)
- 1/2 bardak badem (85 g)
- 1 çorba kaşığı keten tohumu yağı (15 g)
Hazırlanışı
- İlk önce muzu soyun ve dilimleyin.
- Sonra böğürtlenleri iyice yıkayın ve bademleri ikiye kesin.
- Meyveleri, bademi ve keten tohumu yağını miksere koyun.
- İyice karıştırın ve keyfini çıkarın.
7. Mango portakal smoothie
Besin değeri yüksek ve lezzetli bir tropik meyve olan mango kabızlığa da iyi gelir. Bu tarifte mangoyu avokado ve portakal ile karıştırıyoruz. Sonuç hem lezzetli hem de etkili olacak.
Malzemeler
- 1/2 avokado
- 2 adet portakalın suyu
- 2 adet mango
- 1 adet limonun suyu
Hazırlanışı
- Önce avokado ve mangoları hazırlayın.
- Sonra portakalları ve limonu sıkın.
- Hepsini miksere koyup iyice karıştırın. Afiyet olsun!
8. İncir, pirinç sütü smoothie
İncir, bağırsakları düzenli olarak çalıştırmakta yardımcı harika bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Hatta yulaf ve pirinç sütü ile karıştırarak daha iyi bir sonuç alabilirsiniz.
Malzemeler
- 6 adet incir
- 1 çorba kaşığı yulaf (10 g)
- 1 bardak pirinç sütü (250 ml)
Hazırlanışı
- İncirleri soyun ve dörde bölün.
- Sonra yulaf ve pirinç sütüyle beraber miksere koyun (badem sütü de işinize yarayacaktır).
- İyice karıştırın ve günde iki kez tüketin.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Consejo General de Enfermería. La OMS recomienda a los adultos reducir el consumo de azúcar al 5 %. 20220.
- Daza, W., Mora, D., & Dadán, S. (2013). Estreñimiento crónico. Gastroenterología Pediátrica. https://doi.org/10.1114/1.1408926.
- Mayo Clinic. Estreñimiento. Octubre 2021.
- National Institute of Diabetes, and Digestive and Kidney Diseases. Síntomas y causas del estreñimiento. U.S. Department of Health and Human Services.
