Oruç Tutarak Daha Sağlıklı Olabilir ve Kilo Verebilirsiniz
“Oruç tutmak” lafı sizi korkutmamalı veya gözünüzün önünde fedakarlık, dayanmaya çalışma ve açlık gibi şeyler canlanmamalı. Bu durum, sindirim sisteminize dinlenmesi için daha fazla zaman kazandırmak adına yemek saatlerinizi farklı bir şekilde ayarlamak anlamına geliyor.
Böylece, iyi bir uyku uyumak veya kilo vermek gibi başka vücut fonksiyonlarınız daha iyi çalışıyor olacak.
Ara ara oruç tutmanın nasıl bir şey olduğunu, daha sağlıklı olmak ve daha kolay kilo vermek için bu yönteme nasıl başvurabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
Ara ara oruç tutmak, diyet yapmak demek değildir
Bu uygulamayı bizlerin genel olarak bildiği oruçla karıştırmamak gerekir. Aç kalmanız veya kalorileri saymanız gerekmeyecek. Daha çok, daha akıllıca ve sağlıklı bir şekilde yemek yemek için yapacağınız bir ufak bir değişim olarak görebilirsiniz. Böylece yemek yemeyi takıntı haline getirmeden sağlıklı bir kiloya kavuşacaksınız.
Ara ara oruç tutmak, vücudunuzun yenilenme ve kilo verme yeteneğini artırmak için akşam yemeği ve kahvaltı arasında gece boyunca doğal olarak verdiğiniz arayı uzatmak anlamına geliyor.
Bu da akşam yemeğini normalde yediğiniz saatten daha erken, kahvaltıyı ise normalde yediğiniz saatten çok daha geç yapmanız anlamına geliyor. Ancak bu saatler yaşam tarzınıza, ailenizin programına, işinize vb. göre değişebilir.
Önemli olan en az 12 saat boyunca hiçbir katı yiyecek tüketmemektir. İdeal olanı 18 saattir. Bunu her gün yapmanız gerekmiyor. Ancak haftada birkaç kez yaparsanız çok iyi olur.
Peki, program nasıl olmalı?
Başlangıç seviyesi
Bazı beslenme uzmanları kahvaltıyı veya akşam yemeğini atlamayı tavsiye ederler. Bu, çok aç hissetmediğiniz sürece arada bir uygulayabileceğiniz bir seçenektir.
Eğer başlangıç düzeyindeyseniz bu programla ara ara oruç tutmayı deneyebilirsiniz:
- Kahvaltı: 9:00
- Öğlen: 2:00
- Akşam: 9:00’dan önce
Bazılarınız, neredeyse içgüdüsel olarak zaten hafif bir oruç tuttuğunuza şaşırabilirsiniz. Ancak bazı insanlar akşam yemeğini çok geç yemek, hatta gece yemek gibi bir hataya düşebiliyorlar.
Bu seçenek 12 saat süren orucu içerir.
İleri seviye
12 saatlik orucu hiçbir sorun yaşamadan uygulayanlar, bu oruç sizin için:
- Kahvaltı: 11:00
- Öğlen: 3:00
- Akşam: 7:00’den önce
Bu seçeneği uygulayarak vücudunuzun 16 saatlik oruca nasıl tepki verdiğini test ediyor olacaksınız. Gece orucunuz uzadıkça, sabah oluşan açlık hissiniz azalabilir.
Eğer 18 saate çıkarmak istiyorsanız, kahvaltıyla öğle yemeğini veya öğle yemeği ile akşam yemeğini birleştirebilirsiniz.
Nasıl uygulayabilirim?
Ara ara oruca başlamanın sırrı, daha iyi yemek yeme fırsatından yararlanmaktır. Besleyici, tok tutan yiyecekleri tercih edin ve besin değeri düşük olan yiyeceklerden uzak durun.
Tavsiye edilen yiyecekler
- Hindistan cevizi yağı, zeytinyağı, susam yağı gibi soğuk sıkım yağlar,
- Baklagiller
- Yumurtalar
- Kuru yemiş
- Tohumlar
- Avokado
- Yulaf
- Esmer buğday
- Kinoa
Ayrıca bakınız: Avokadolu 6 İnanılmaz Doğal Ev Reçetesi
Tavsiye edilmeyen yiyecekler
- Rafine un (hamur işi, kraker, beyaz ekmek)
- Beyaz şeker
- Dondurma ve diğer sütlü tatlılar
- Kızarmış yiyecekler
- İşlenmiş et
- Önceden pişirilmiş yiyecekler
- Gazlı içecekler ve paket meyve suyu
- Abur cubur
Ayrıca bakınız: Neden Kinoa Tüketmelisiniz?
Ara ara oruç tutabilmek için faydalı ipuçları
İşte ara ara oruç tutabilmek için bazı faydalı ipuçları:
- Gün içinde bol su tüketin. Ancak yemeklerle birlikte değil, daha çok oruç tuttuğunuz dönemde su içmeyi tercih edin. Çoğu zaman susuzlukla açlık birbirine karışır. Aslında sadece susuz olduğunuz halde aç olduğunuzu düşünürsünüz.
- Açgözlü olmayın. Karnınızı doyurun ancak sağlıklı yiyecekler tercih edin.
- Oruç tuttuğunuz saatlerde bitkisel çaylardan içebilirsiniz.
- Yediklerinizi iyice çiğneyin ve her yemeğin keyfini çıkarın. Yeni tarifler deneyin ve eğlenin.
- Ara ara oruç tutmaya başlamak için tatil döneminizi tercih edebilirsiniz. Bu sayede daha fazla uyuyor olursunuz ve oruç tuttuğunuz saatler hızlı geçer.
- Araba kullanmanız gerekiyorsa, çok dikkatli olmanızı gerektiren bir şey varsa veya çok fazla işinizin olduğu bir günse uzun süre oruç tutmayın.
Oruca başladığınız ilk günden itibaren kendinizi enerjik hissedeceksiniz. Şişkinlikten kurtulacak ve daha hafif hissedeceksiniz. Faydalarını fark edince, gözünüze iş gibi gelmeden oruç tutma alışkanlığı edinmek için gereken motivasyonu elde etmiş olacaksınız.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Patterson RE., Sears DD., Metabolic effects of intermittent fasting. Annu Rev Nutr, 2017. 37: 371-393.
- Carter S., Clifton PM., Keogh JB., Effect of intermittent compared with continuous energy restrited diet on glycemic control in patients with type 2 diabetes: a randomized noninferiority trial. JAMA, 2018.
- Singer J., Grinev M., Silva V., Cohen J., et al., Safety and efficacy of coffee enriched with inulin and dextrin on satiety and hunger in normal volunteers. Nutrition, 2016. 32 (7-8): 754-60.
