Doğal Yollarla Detoks Yapmak İçin 9 Tavsiye
Detoks yapmak, vücutta biriken toksinlerin ve atıkların dışarı atılması sürecidir. Kilo vermeye ve özellikle sağlığı kötü etkileyen zararlı maddelerin dışarı atılmasına yardımcı olur. Doğal yollarla detoks yapmak için bu 9 tavsiyeyi uygulayabilirsiniz.
Yılda en az 1 kere detoks yapmak oldukça önemlidir. Bu sayede vücudunuz ve karaciğer, böbrek gibi vücudun en çok çalışan organları tamamen temizlenmiş olur.
Vücudu temizlemek neden önemlidir?
- Öncelikle; kimyasal, rafine şeker ve toksin içeren ürünlerle besleniyoruz.
- İnanın ya da inanmayın; yediğimiz yiyeceklerle her gün çevrenin verdiği zarardan daha çok zarar görüyoruz.
- Sağlıksız ve hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olabilir, oturarak uzun saatler geçiriyor olabilirsiniz.
- Son olarak, toplumda oldukça yaygınlaşan stres ve anksiyete vücudun zarar görmesine sebep olabilir.
Tüm bunlar vücudunuza zarar verir ve onu güçsüzleştirir. Organları kötü etkiler, hastalıklara sebep olur.
Aynı zamanda:
- Kronik yorgunluk
- Cilt sorunları
- Sindirim bozuklukları
- Migren gibi çeşitli problemlere yol açabilir.
Beslenme düzenini ve günlük alışkanlıkları değiştirmek, vücudu toksinlerden arındırır; sağlığı yeniler, iyileştirir, eksikleri dengeler.
Doğal yollarla nasıl detoks yapılır?
1. Uyarıcılar, rafine şeker ve un içeren beslenme düzeninden kurtulun
Farkında olmadan vücutta toksinlerin birikmesine sebep olan ve her gün tüketilen bir çok yiyecek vardır. Detoks yaparken bu yiyeceklerden kaçınmak gerekir.
Mümkün olduğunca şu yiyeceklerden kaçınmalısınız:
- Tütün
- Alkol
- Karbonatlı içecekler
- Koruyucu içeren paketli yiyecekler
- GDO’lu yiyecekler
- Tuz ve rafine şeker
2. Doğal yollarla detoks için sebze ve meyve tüketin
Beslenmenizi karbonhidrat açısından zengin, yağ ve protein açısından zayıf meyve ve sebzelerden oluşturun.
Çiğ meyveler sizin için vitamin, mineral, lif, enzim ve antioksidan kaynağıdır. Hücre yenilenmesini destekler ve kanın temiz kalmasına yardımcı olur.
Aynı zamanda darı, kiona, karabuğday unu ve yulaf gibi tam tahıllıları daha çok tüketmenizi öneriyoruz.
Ayrıca bakınız: Karaciğer ve Böbrek Sağlığı İçin En İyi 5 Meyve
3. Bol su için
Kan damarlarınızı toksinlerden arındırmak için bol su için. Bu sayede sağlıklı bir bağırsak döngüsüne sebep olabilirsiniz.
Günde 8 ila 12 bardak su içmeniz önerilmektedir.
4. Toksinlerden çay içerek kurtulun
Bazı çaylar detoks yaparken oldukça etkilidir ve kan dolaşımını hızlandırır.
Detoks yaparken önerilen çaylar:
- Karahindiba
- Papatya
- Zerdeçal
- Yabani marul
- Marul
Nasıl içilir?
- Kaynar suya bir yemek kaşığı ekleyin ve düzenli bir şekilde için.
5. Düzenli spor yapın
Sağlıklı beslenmenin yanında spor yapmak, toksinlerden kurtulmak için harika bir yoldur.
Kilo vermek kaslarınızı güçlendirir. Aynı zamanda dolaşım, solunum ve sindirim sistemlerini destekler. Bununla birlikte, stres ve anksiyete seviyesini dengelemek için de idealdir.
6. Doğal yollarla detoks için uykunuza dikkat edin
Hareket düzeninize ve yaşınıza bağlı olarak yeteri kadar uyumak ve dinlenmek çok önemlidir. Bu sayede vücudunuz kendini yenileyebilir, ihtiyaç duyduğu enerjiyi ve gücü edinebilir sonuç olarak dengelenmiş hissederseniz.
7. Stresten kurtulmak için bir şeyle uğraşın
Dans edin, müzik dinleyin, meditasyon yapın, enstrüman çalın… Sizi mutlu eden bir şey yapın. Sizin için sorumluluktan bağımsız, ufkunuzu genişleten, sizi rahatlatan ve keyif veren bir şey olmalı.
8. Cildinizi kuru fırçalayın
Cildi kuru fırçalamak, hücre yenilenmesine yardımcı olur. Kan dolaşımını arttırır ve lenfatik sistemi harekete geçirir. Ayrıca, ölü hücrelerden kurtulmanıza yardımcı olur.
Ayrıca bakınız: Duş Alırken Yaptığımız Hatalar Nelerdir?
9. Kişisel hijyen ve kozmetik ürünlerinizi doğal olanlarıyla değiştirin
Bu ürünler; diş macunu, deodorant ve sabun gibi her gün kullanılan ürünleri içermektedir.
Bu ürünleri evde kendiniz yapabilir ya da doğal olanları satın alabilirsiniz. Kendiniz yapmayı tercih ederseniz, kimyasal maddeler, renklendirici, paraben ve yapay kokular kullanmaktan kaçının.
Doğal yollarla detoks yapmak için diğer tavsiyeler
Detoks yapmak için, beslenmenizi değiştirmekten daha fazlasını yapmanız gerekiyor. Aklınızda bulundurmanız gereken başka konular da vardır. Ancak, eğer bu tavsiyelere uyarsanız uzun süreli sonuçlar elde edebilirsiniz.
Detoks yapmak tamamen zihinsel ve yaşam tarzınızda yaptığınız değişikliklerdir. Vücudunuzu toksinlerden arındırır ve sağlıklı kalmasını sağlar. Sonucu fiziğinize, zihinsel sağlığınıza, enerji seviyenize ve hatta saçınızın ya da tırnaklarınızın kalitesine bakarak fark edebilirsiniz.
Yapabileceğiniz en iyi şey her gün sağlıklı bir beslenme düzenine sahip olmaktır. Bunu yaparken, sağlığınızı iyi yönde nasıl etkileyeceğini düşünün.
Bu değişiklikleri sürdürmeye ve sağlıklı alışkanlıklar edinmeye devam ederseniz zamanla hayatınızın bir parçası haline gelecektir.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Adams, J., Hofman, K., Moubarac, J.-C., & Thow, A. M. (2020). Public health response to ultra-processed food and drinks. BMJ (Clinical Research Ed.), 369, m2391. https://www.bmj.com/content/369/bmj.m2391
- Bjørklund, G., Cruz-Martins, N., Goh, B. H., Mykhailenko, O., Lysiuk, R., Shanaida, M., Lenchyk, L., Upyr, T., Rusu, M. E., Pryshlyak, A., Shanaida, V., & Chirumbolo, S. (2023). Medicinal Plant-Derived Phytochemicals in Detoxification. Current pharmaceutical design. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37559241/
- Clem, J., & Barthel, B. (2021). A Look at Plant-Based Diets. Missouri medicine, 118(3), 233–238. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8210981/
- Cordova, R., Viallon, V., Fontvieille, E., Peruchet-Noray, L., Jansana, A., Wagner, K.-H., Kyrø, C., Tjønneland, A., Katzke, V., Bajracharya, R., Schulze, M. B., Masala, G., Sieri, S., Panico, S., Ricceri, F., Tumino, R., Boer, J. M. A., Verschuren, W. M. M., van der Schouw, Y. T., … Freisling, H. (2023). Consumption of ultra-processed foods and risk of multimorbidity of cancer and cardiometabolic diseases: a multinational cohort study. The Lancet Regional Health. Europe, 35(100771), 100771. https://www.thelancet.com/journals/lanepe/article/PIIS2666-7762(23)00190-4/fulltext
- Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, S. J., Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotics: Definition, Types, Sources, Mechanisms, and Clinical Applications. Foods (Basel, Switzerland), 8(3), 92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6463098/
- “Detoxes” and “Cleanses”: What You Need To Know. (s. f.). NCCIH. Consultado el 7 de mayo de 2024. https://www.nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know
- Dunagan, S. C., Dodson, R. E., Rudel, R. A., & Brody, J. G. (2011). Toxics Use Reduction in the Home: Lessons Learned from Household Exposure Studies. Journal of cleaner production, 19(5), 438–444. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3079220/
- Jiang-Xie, L.-F., Drieu, A., Bhasiin, K., Quintero, D., Smirnov, I., & Kipnis, J. (2024). Neuronal dynamics direct cerebrospinal fluid perfusion and brain clearance. Nature, 627(8002), 157–164. https://www.nature.com/articles/s41586-024-07108-6
- Kondo, R., & Iwakiri, Y. (2020). The lymphatic system in alcohol-associated liver disease. Clinical and molecular hepatology, 26(4), 633–638. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7641555/
- Latif, A., Shehzad, A., Niazi, S., Zahid, A., Ashraf, W., Iqbal, M. W., Rehman, A., Riaz, T., Aadil, R. M., Khan, I. M., Özogul, F., Rocha, J. M., Esatbeyoglu, T., & Korma, S. A. (2023). Probiotics: mechanism of action, health benefits and their application in food industries. Frontiers in microbiology, 14, 1216674. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10470842/
- Liu, Y. Z., Wang, Y. X., & Jiang, C. L. (2017). Inflammation: The Common Pathway of Stress-Related Diseases. Frontiers in human neuroscience, 11, 316. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5476783/
- Matos, R. A., Adams, M., & Sabaté, J. (2021). Review: The Consumption of Ultra-Processed Foods and Non-communicable Diseases in Latin America. Frontiers in nutrition, 8, 622714. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33842521/
- Nieman, D. C., & Wentz, L. M. (2019). The compelling link between physical activity and the body’s defense system. Journal of sport and health science, 8(3), 201–217. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6523821/
- Osna, N. A., Donohue, T. M., Jr, & Kharbanda, K. K. (2017). Alcoholic Liver Disease: Pathogenesis and Current Management. Alcohol research : current reviews, 38(2), 147–161. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5513682/
- Palma, L., Marques, L. T., Bujan, J., & Rodrigues, L. M. (2015). Dietary water affects human skin hydration and biomechanics. Clinical, cosmetic and investigational dermatology, 8, 413–421. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/
- Mayo Clinic. (2022). Agua: ¿cuánto tienes que beber todos los días? Mayo Clinic. Consultado el 7 de mayo de 2024. https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- Rossi, I., Mignogna, C., Del Rio, D., & Mena, P. (2023). Health effects of 100% fruit and vegetable juices: evidence from human subject intervention studies. Nutrition research reviews, 1–45. Advance online publication. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37655747/
- Ruegsegger, G. N., & Booth, F. W. (2018). Health Benefits of Exercise. Cold Spring Harbor perspectives in medicine, 8(7), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6027933/
- Sallam, N., & Laher, I. (2016). Exercise Modulates Oxidative Stress and Inflammation in Aging and Cardiovascular Diseases. Oxidative medicine and cellular longevity, 2016, 7239639. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4707375/
- Sapkota, R., Zakaria, J., Glenn, E., Richard, H., Rimawi, A., Tobi, M., & McVicker, B. (2023). Alcohol Use and the Risk of Colorectal Liver Metastasis: A Systematic Mapping Review. Biology, 12(2), 257. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9953220/
- Savvaides, T., Koelmel, J. P., Zhou, Y., Lin, E. Z., Stelben, P., Aristizabal-Henao, J. J., Bowden, J. A., & Godri Pollitt, K. J. (2021). Prevalence and Implications of Per- and Polyfluoroalkyl Substances (PFAS) in Settled Dust. Current environmental health reports, 8(4), 323–335. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34985714/
- Simet, S. M., & Sisson, J. H. (2015). Alcohol’s Effects on Lung Health and Immunity. Alcohol research : current reviews, 37(2), 199–208. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4590617/
- Soleimani, F., Dobaradaran, S., De-la-Torre, G. E., Schmidt, T. C., & Saeedi, R. (2022). Content of toxic components of cigarette, cigarette smoke vs cigarette butts: A comprehensive systematic review. The Science of the total environment, 813, 152667. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34963586/
- Varga, Z. V., Matyas, C., Paloczi, J., & Pacher, P. (2017). Alcohol Misuse and Kidney Injury: Epidemiological Evidence and Potential Mechanisms. Alcohol research : current reviews, 38(2), 283–288. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5513691/
- Vilaplana i Batalla, M. (2010). El agua como nutriente. Actualización. Offarm, 29(4), 58–61. https://www.elsevier.es/es-revista-offarm-4-articulo-el-agua-como-nutriente-actualizacion-X0212047X10540710
- Viroli, G., Kalmpourtzidou, A., & Cena, H. (2023). Exploring Benefits and Barriers of Plant-Based Diets: Health, Environmental Impact, Food Accessibility and Acceptability. Nutrients, 15(22), 4723. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10675717/
- You, S., Ma, Y., Yan, B., Pei, W., Wu, Q., Ding, C., & Huang, C. (2022). The promotion mechanism of prebiotics for probiotics: A review. Frontiers in nutrition, 9, 1000517. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9581195/
