Düz Bir Karın İçin İpuçları
Birçok insan, düz bir karına sahip olmanın hayalini kurar. Bu; sadece güzel görünmek için değil, sağlığımız için de oldukça gereklidir.
Ancak düz bir karına sahip olmak, birçok insan için ulaşılması zor bir hedeftir çünkü onlar, egzersiz yapmadan, hatta çaba sarfetmeden, sonuçları hemen görebilmek isterler. Ne var ki; emek harcamadan, istediğimiz şeylere sahip olmamız imkansızdır.
Karın kaslarına sahip olmak, birçoğumuzun rüyalarını süsler ancak bu çok çaba gerektirir. Sadece yirmi mekik çekerek, karın kaslarına sahip olamayız.
Bunun için aerobik gibi, yağların karın bölgesinde toplanmasına engel olabilecek, tüm vücudu çalıştıran egzersizler yapmalıyız.
Karın bölgesi egzersizleri yapmaya başlayacaksanız, tüm hareketleri atlamadan yapıyor olmaya dikkat edin. Sadece belirli hareketler üzerinde yoğunlaşmak bizi amacımıza ulaştırmayacaktır. Bunu unutmayın.
Tüm hareketleri birkaç kez tekrarlayacak şekilde, yirmi dakikalık bir egzersiz süresi ile başlayın. Egzersiz sürenizi ve çalıştığınız ağırlıkları zaman içinde yavaş yavaş arttırın.
Yağlar Niçin Vücudumuzun Belirli Bölgelerinde Toplanırlar?
Fazla yağlı besinler yemeyi tercih ettiğimiz zaman, yağlar genellikle karın çevresinde toplanırlar. Meyve ve sebze yoksunu bir beslenme diyeti de bu durumu arttırıcı etki yapar. Stres, hormonlar ve hareketsiz bir yaşam tarzı da, yağ birikmesini teşvik edici faktörlerdendir.
Ayrıca bakınız: Stres Yüzünden Kilo Almamak için Yapabilecekleriniz
Sizler için; karın bölgesindeki yağlanmayı azaltacak ve düz bir karına sahip olmanızı sağlayacak birkaç özel ipucumuz var.
Düz Bir Karın için İpuçları
- Fazla yağlı yiyeceklerin tamamını beslenme diyetinizden çıkarın ve bunlar yerine, meyve ve sebze gibi, daha sağlıklı yiyecekler tüketin.
- Düzenli egzersiz yapmak, kilo vermenize yardımcı olabilir. Kısa vadede zayıflamasanız bile, en azından yağ birikmesini en az düzeye indirecektir.
- Büyük öğünlerden kaçının. Gün boyunca küçük porsiyonlarla daha sık yemek, iyi bir tercih olacaktır. Tabi ki bunu yaparken, besleyici ve kalorisi düşük besinleri tercih etmeyi de unutmayın.
- Günde sekiz-on bardak su tüketin.
- Soslar, mayonez, çikolata, dondurma gibi yüksek yağ içeren besinlerden kaçının. Bunlar yerine daha fazla kuru yemiş, balık ve zeytinyağı tüketmeyi deneyin.
- Şekerli gıda ve meşrubat tüketiminizi düşürün.
- Günün son öğününü mutlaka uyumadan en az iki saat önce yiyin. Ve bu öğünde de, sebze gibi hafif yiyecekleri tercih edin. Bu bağlamda, lezzetli bir salata, harika bir tercih olacaktır.
- Egzersizlerinizi sabah saatlerinde yapmanız en iyisi olacaktır.
Unutmayın!
Düzenli egzersiz yapmayı ihmal eder ve eski alışkanlıklarınıza geri dönerseniz, kaybettiğiniz yağları farkına bile varamayacak kadar kısa sürede geri kazanırsınız.
Bunun için tembelliği bir kenara bırakıp, istikrarlı olarak sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı sürdürmeli ve düzenli egzersiz yapmalısınız. Çünkü sonuçlar, yaptığınız fedakarlığa fazlasıyla değecektir, unutmayın. İlginizi çekebilir ...
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
-
Nutrición. (2017). Archivos de Bronconeumologia. https://doi.org/10.1016/S0300-2896(17)30365-4.
-
OMS. (2015). Alimentación sana. https://doi.org/Nota descriptiva No. 394.
-
Torres, L., & Francés, M. (2008). La dieta equilibrada. Pdf. https://doi.org/http://www.nutricion.org/publicaciones/pdf/Gu%C3%ADa%20AP-Diet%C3%A9ticaWeb.pdf.
