Egzersiz Sonrası İçin 4 Harika İçecek
Egzersiz her insanın yapması gereken bir şeydir. Egzersiz sonrası da aynı oranda önemlidir.
Kasları ve dokuları güçlendirerek vücudunuzu şekillendirmenize ve kaslandırmanıza yardım etmekle kalmaz, aynı zamanda da genel anlamda fiziksel ve zihinsel durumunuzu iyileştirir.
Bu zihinsel ve fiziksel faydalarını alabilmek için haftada en az üç kere egzersiz yapmalı ve dengeli bir beslenme düzeni benimsemelisiniz.
Bununla birlikte, egzersiz yaparken vücudunuzun sınırlarını zorlamak çok fazla enerji harcamayı gerektirir.
Ayrıca tükettiğiniz yiyeceklerle de dengeyi sağlamak iyi olacaktır.
Diyet ve egzersiz
Bu yazımızı da okuyun: Egzersiz topuyla yapılabilecek 13 etkili hareket
Temel diyet ilkeleri o kadar da karmaşık değildir. Ne de olsa besleyici yiyecekler tükettiğiniz takdirde ne yediğiniz, tüm vücudunuza enerji sağlamada merkezi bir rol oynar.
İnsan vücudu; karbonhidrat, protein ve yağı, sizin kendi metabolizmanıza göre kaloriye dönüştürmeye ihtiyaç duyar.
Bu besin maddeleri vücudunuz tarafından, ihtiyaçlarına ve gereksinimlerine göre belirli bir sırada kullanılır.
Karbonhidratlar ilk önce sentezlenir, ikinci olarak proteinler (bunlar fiziksel aktivite için en önemlileridir) ve son olarak da yağlar gelir.
Tavsiye edilen egzersiz sonrası içecekleri
Şimdiye kadar anlattıklarımıza dayanarak, egzersiz sonrası fiziksel iyileşmeye yardım etmekle kalmayıp kaslarınıza kramp girmesini de önleyen bazı yiyecekler vardır.
Bunların faydaları egzersiz programınıza ve tükettiğiniz besin maddelerine göre değişir, biz bu durumda protein ve karbonhidrat bakımından zengin içecekleri tüketmenizi tavsiye ediyoruz.
Şimdi bahsedeceklerimiz egzersiz sonrası için en çok önerilenlerinden bazılarıdır:
1. Muzlu smoothie
Malzemeler
- 4 yumurtanın beyazı
- 1 muz
- 1 küçük paket yoğurt (kaymaksız)
- Buz
Hazırlanışı
- İlk önce yumurtaların beyazını ayırmanız gerekir. Biz, yumurtanın kabuğunda, beyazının kolayca geçebileceği küçük bir delik açmanızı tavsiye ederiz. Bunu bir kenara koyun.
- Daha sonra muzları doğrayın ve yoğurtla birlikte bir kaseye koyun.
- Yumurta beyazlarını yaklaşık bir dakika boyunca mikrodalgada bekletin.
- Bu zaman geçtikten sonra yumurta beyazlarını da muz ve yoğurda ekleyin.
- Bütün malzemeleri miksere koyun ve karıştırın, lezzetli ve besleyici bir smoothie elde edin.
2. Süt ve yulaf ezmesi ile smoothie
Malzemeler
- 2 bardak tam yağlı süt (tercihen inek sütü) (500 ml)
- 4 çorba kaşığı süzme peynir (100 g)
- 2 muz
- 5 çorba kaşığı yulaf (50g)
- 6 yumurtanın beyazı
Hazırlanışı
- Bu smoothieyi hazırlamadan önce yumurtaların beyazlarını ayırıp mikrodalgada ısıtın (bir önceki tarifte olduğu gibi).
- İki bardak sütü büyük bir kaseye dökün.
- Süzme peyniri, doğranmış muzları, yulafı ve yumurta beyazını ekleyin, iyice karıştırın.
- Şimdi de bütün malzemeleri bir miksere koyun, akışkan ve homojen bir içecek elde edinceye kadar karıştırın.
3. Vişne suyu
Fazla fiziksel aktivitede bulunmanın yan etkilerinden biri enflamasyondur. Bunun sebebi vücudunuzdaki çeşitli kemiklerin birleştiği eklemlerinize binen kuvvettir.
Ödeme, o bölgeye gelen kan akışına ve mikrokılcal damarlardaki kopmalara bağlı olarak kaslarınız ve cildiniz de iltihaplanabilir.
Bu yüzden vişne suyu şişkinliklerle mücadele etmek için muhteşem bir seçenektir.
Anti-enflamatuvar özelliği sayesinde vişneyi her egzersizinizden sonra tüketmeniz önerilir.
Bu yazımıza bir göz atın: Enflamasyonun 5 şaşırtıcı nedeni
4. Çikolatalı süt
Birçok kişinin de bildiği gibi sütle yapılmış çikolatalı içecekler genellikle kaloriyle doludur.
Ancak bunların çoğunlukla karbonhidrat ve proteinden oluştuğunu bilmek isteyebilirsiniz.
Bu besin maddeleri, egzersiz sonrası, kaslarınızın kendini toparlamasını harika bir şekilde destekler.
Bazı sporcular, söz konusu sıvı kaybını önlemek olduğunda bu içeceğin sudan bile daha iyi olduğunu iddia eder.
Fakat düzenli olarak tüketmeye karar vermeden önce bir beslenme uzmanıyla konuşmak en iyisi olacaktır.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Afriani, Y., Putri, K. R., Penggalih, M. H. S. T., Kandarina, I., & Sofro, Z. M. (2015). Effect of banana isotonic drink to maintain hydration through urine and blood electrolytes. Pakistan Journal of Nutrition. https://doi.org/10.3923/pjn.2015.453.456
- Fulgoni, V. L., Chu, Y. F., O’Shea, M., Slavin, J. L., & DiRienzo, M. A. (2015). Oatmeal consumption is associated with better diet quality and lower body mass index in adults: The National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), 2001-2010. Nutrition Research. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2015.09.015
- Jakobek, L., Seruga, M., Medvidovic-Kosanovic, M., & Novak, I. (2007). Anthocyanin content and antioxidant activity of various red fruit juices. Deutsche Lebensmittel-Rundschau.
- Possemiers, S., Marzorati, M., Verstraete, W., & Van de Wiele, T. (2010). Bacteria and chocolate: A successful combination for probiotic delivery. International Journal of Food Microbiology. https://doi.org/10.1016/j.ijfoodmicro.2010.03.008
