Enginar Diyeti ile Verimli Bir Şekilde Kilo Verin
Kısa zamanda kilo vermenize yardımcı olacak hızlı bir diyet mi arıyorsunuz? Çok yakında katılmanız gereken özel bir gün için hazırlanıp olabildiğince iyi görünmek mi istiyorsunuz? Eğer öyleyse enginar diyeti sizin için harika bir seçenek olabilir.
Enginar yüksek oranda lif içermesi sayesinde, yağları ve şekeri özümsemenize ve kilo vermenize yardımcı olacak harika bir yiyecektir. Aynı zamanda bağırsaklarınızda biriken yağlardan ve toksinlerden de hızla kurtulmanıza yardımcı olur.
Bu yazıyı da okuyun: Aç Karna Yeşil Elma Yemek İçin 7 Neden
Kimler Enginar Diyeti Yapmalıdır?
- Birkaç kilo fazlası olanlar veya hızla birkaç beden küçülmek isteyen kilolu kişiler: Enginarın lif içeriğinin yüksek olması daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Selüliti olan kişiler: Enginar içerdiği yüksek potasyum oranı sayesinde su toplanmasını engeller ve selülit görünümünü azaltır.
- Kardiyovasküler sorunları olan kişiler: Enginarın sodyum oranı düşük olduğu için bol bol enginar yemek tok hissetmenizi sağlar ve kan basıncınızı iyileştirir.
Adım Adım Enginar Diyeti
Bu diyet seçeneği 3 günlüktür. Bu süreyi uzatmanız tavsiye edilmez; çünkü aşırıya kaçmanız bazı dengesizliklere sebep olabilir.
1. Gün
Enginar diyetinin ilk günü sizi şaşırtacaktır; çünkü diğer zorlu diyetlerin aksine kendinizi hiç aç hissetmezsiniz.
Kahvaltı
- 1 bardak yeşil çay (250 ml),
- 1 dilim lor peynirli tam tahıllı ekmek
- 1/2 ızgara enginar
Ara Öğün
1 kase yoğurt (250 ml).
Öğle Yemeği
- Orta derecede pişmiş enginar,
- 1 porsiyon pişmiş balık,
- 250 g yeşil salata ve 1 elma
Ara Öğün
- 1/2 enginarla smoothie,
- 1 bardak yeşil çay
Akşam Yemeği
- 1 pişmiş enginar,
- 50 g peynir,
- 1 rendelenmiş havuç,
- 5 yaprak doğranmış marul,
- 1 limonun suyu,
- 1 tutam tuz ve karabiber
2. Gün
Enginar diyetinin ikinci gününde daha fazla protein var. Bu diyetin en ilginç ve sıradışı tarafı kendinizi hiçbir zaman aç hissetmeyecek olmanızdır.
Kahvaltı
- 1 bardak Hindistan cevizi sütlü smoothie (500 ml),
- 1/2 enginar, 5 nane yaprağı,
- 5 badem,
- 1 yeşil elma ve 1 yemek kaşığı buğday kepeği (15 g)
Ara Öğün
- 1 bardak enginar suyu,
- 5 yemek kaşığı lor peyniri ve 1 armut
Öğle Yemeği
- 1 orta pişmiş enginar,
- 1 ızgara biftek,
- 250 gram buharda brokoli ve 2 dilim tam tahıllı ekmek
Ara Öğün
- 1 bardak enginar suyu
- 1 greyfurt
Akşam Yemeği
- 1 iyi pişmiş enginar,
- 30 gram peynir,
- 2 dilim jambon,
- 1 dilimlenmiş domates,
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı,
- bir tutam tuz ve karabiber
3. Gün
Enginar diyetinin son gününde sebze miktarı boldur. Bu diyet bittikten sonra bol bol sebze ve lif içeren yiyecek yemenizi öneriyoruz.
Kahvaltı
- 1 adet büyük boy doğranmış enginarlı, 1/2 avokadolu, 6 doğranmış marul yapraklı, 1 dilimlenmiş domatesli, 3 yemek kaşığı pişmiş buğdaylı salata, 1 tutam tuz
- Zevkinize göre karabiberli 1 porsiyon yağsız kırmızı et
Ara Öğün
- 1 bardak yeşil çaylı smoothie,
- 1/2 enginar ve 5 adet nane yaprağı
Öğle Yemeği
1 adet büyük iyi pişmiş enginarlı (doğranmış), 3 havuçlu, 2 sap pırasalı, 1/4 kırmızı soğanlı, 4 adet mantarlı, iyi pişmiş tavuk göğüslü (parçalara bölün veya dilimleyin), 2 bardak tavuk sulu çorba, zevkinize göre bir tutam tuz ve karabiber
Ara Öğün
- 1 bardak enginar suyu,
- 5 adet badem ve 2 adet portakal
Akşam Yemeği
- 1 bardak enginar suyu,
- 1 dilim tam tahıllı ekmek ve 2 yemek kaşığı lor peyniri
Bu yazıya da bir göz atın: Salatanıza Koymamanız Gereken 7 Şey
Enginar Diyeti Yaparken Yemekten Kaçınmanız Gereken Yiyecekler
Menünün tamamını okumuş oldunuz.Artık beslenme ihtiyaçlarınıza göre istediğiniz gibi birkaç değişiklik yapabilirsiniz. Unutmayın, diyette değişiklik yaparken bu yiyeceklerden kaçınmalısınız:
- Rafine un: Tam tahıllı ekmek yemek istemiyorsanız yulaf, kinoa veya buğday gibi tam tahılları tercih edin.
- Yağ: Et, peynir ve reçel yağ oranı oldukça düşük yiyeceklerdir. Eğer bu seçenekleri değiştirmek istiyorsanız tamamen yağsız etleri tercih edebilirsiniz.
- Şeker: Bahsettiğimiz diyette, meyveler sayesinde gereken şekeri alırsınız. Bu yüzden smoothie’lere veya çaylara tatlandırıcı eklemekten kaçının.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Rangboo V., Noroozi M., Zavoshy R., Rezadoost SA., et al., The effect of artichoke leaf extract on alanine aminotransferase and aspartate aminotransferase in the patients with nonalcoholic steatohepatitis. Int J Hepatol, 2016.
- Graudal NA., Hubeck Graudal T., Jurgens G., Effects of low sodium diet versus high sodium diet on blood pressure, renin, aldosterone, catecholamines, cholesterol, and triglyceride. Cochrane Database Syst Rev, 2017.
