Evde Göbek Yağlarını Eritmek İçin 6 Egzersiz

Karın yağlarınızı eritmek için sadece dengeli bir diyet yapmanız yeterli değil, aynı zamanda bir takvime göre giderek ilerleyen ve yoğunlaşan bir egzersiz programı uygulamalısınız.

Yazan ve doğrulayan Doktor Karla Henríquez.

Son Güncelleme: 25 Ağustos, 2022

Çoğu insan göbek yağlarını eritmek demenin ne kadar zor olduğunun ve çok fazla efor gerektirdiğinin farkındadır.

Ne yazık ki karın bölgesi fazla yağların varlığını çok kolay gösterir, bu yağlar daha çok oturarak geçirilen bir günlük yaşam tarzının ve kötü yeme alışkanlıklarının bir sonucudur.

Herkes sağlıklı ve fit görünmek ister, bu yüzden kilonuzu hayalinizdeki seviyeye indirmek ve göbek yağlarını eritmek için uygulayabileceğiniz birçok yöntem vardır.

Buna rağmen bazı insanlar düz bir karna sahip olmak için gerekli eforu göstermekte hata yaparlar çünkü bu efor sadece iyi bir diyet ve zayıflama kremleriyle olabilecek bir şey değildir. Fiziksel egzersiz mutlaka gereklidir.

Bu alışkanlık sadece kalori yakmak için değil aynı zamanda o bölgedeki kasların sıkılaşması ve güçlenmesi anlamında da önemli bir anahtardır.

Spor salonuna gitmek için hiç zamanı olmayanları her zaman duyarız, biz de bu yüzden evde yapabileceğiniz göbek yağlarını eritmek için ideal 6 egzersizi sizlerle paylaşmak istedik.

1. Mekik

Mekik çekmek karnı sıkılaştırır ve bel bölgenizde biriken yağlarla mücadele eder.

Talimatlar

• Bir yoga matı üzerinde sırtüstü yere uzanın ve dizlerinizi kıvırın.
• Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin ve nefesinizi de kontrol ederek vücudunuzu yerden yaklaşık 40 derece yukarı kaldırın.
• Ara vermeden 20 – 30 tekrar yapın. 30 saniye dinlenin ve sonra yeniden devam edin. Bunu 3 set boyunca devam ettirin.
• Daha fazla ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız yaptığınız set sayısını beşe çıkarın.

2. Yanlamasına Hareket

Karındaki yağları eritmek için yanlamasına hareketler idealdir. Bu hareket gücünüzü test edecek ve daha fazla konsantre hale gerektirecektir.

Talimatlar

• Bacaklarınızı uzatmış vaziyette yan tarafınızın üzerine doğru uzanın.
• Bir ayağınız yerde ve bir ayağınız yukarıya doğru uzanmış vaziyette başınız ve ayaklarınız arasında bir üçgen pozisyonu alın.
• Yana doğru yükselin, dirseklerinizle belinize doğru dokunmaya çalışın.
• 8 – 30 tekrar yapın, 30 saniye mola verin.
• 3 set tamamlayın.
• Diğer tarafa dönün ve aynı işlemleri tekrarlayın.

3. Plank Hareketi

Plank hareketi neredeyse vücudun tüm kaslarının çalışmasına yardımcı olan bir dayanıklılık egzersizidir.

Doğru bir şekilde yapıldığı taktirde bu egzersiz bel bölgesini, kalça kaslarını, bacakları ve karın bölgesini güçlendirir.

Talimatlar

• Yüzünüz yere bakacak şekilde yoga matına uzanın, el ve dirseklerinizi yere dayayarak vücudunuzu ayak uçlarınızın da yardımıyla yukarı kaldırın.
• Sırtınız düz ve yere paralel, omuzlar dirsek hizasında ve kalçanız hafif yukarı pozisyonda olmalıdır.
• Bu pozisyonda 30 – 40 saniye boyunca kalın, daha sonra dinlenin ve bunu 3 kez tekrar edin.
• Belirttiğimiz gibi bu egzersizi her gün tekrar etmeye çalışın ve yavaş yavaş bu pozisyonda kalma sürenizi 1 dakika ve sonrasında 2 dakikaya çıkarın.

4. Yan Bacak Hareketi

Bu egzersiz karın, bacak ve kalça bölgelerine odaklanmıştır. Bunları yavaşça ve gün geçtikçe yoğunluğunu arttırarak yapmaya çalışın.

 Talimatlar

• Sol tarafınıza doğru yere uzanın, başınızı ellerinizle destekleyin ve dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün.
• Kalçanızı kaldırın ve sağ bacağınızı uzatın, kaslarınızı aşırı kasmamaya özen gösterin.
• Bacağınızı aşağı indirmeden kalçanızı yeniden indirerek birkaç saniye boyunca dinlenin.
• Bu hareketi 12 kez tekrar edin, sonrasında diğer bacağa geçin.

5. “V” Egzersizi

Karın için ideal olan egzersizlerden birisi de bu V egzersizidir. Bu ilginç egzersiz sizin hem vücut dengenizi hem de fiziksel gücünüzü test edecektir.

Talimatlar

• Kollarınız yanda olacak şekilde yere oturun. Bacaklarınızı kaldırın ve gövdenizi düz bir şekilde geriye doğru uzanın.
• Vücudunuz “V” şeklini alacak, bu da dengenizi sağlamak için ellerinizi öne doğru uzatmanızı gerektirecek.
• Dirseklerinizi 90 derece bükün ve bulunduğunuzu pozisyonu koruyarak kollarınızı ileri ve geri doğru hareket ettirin.
• Bu hareketi 40 – 60 saniye boyunca yapmaya çalışın.

6. Klasik Egzersiz

Klasik egzersiz de karın kaslarınız üzerinde çalışmak için ideal egzersizlerdendir. Karın kaslarınızın sıkılaşmasına ve bel bölgenizin incelmesine yardımcı olur.

 Talimatlar

• Yoga matı üzerine uzanın, dizlerinizi bükün ve ellerinizi başınızın arkasına doğru yerleştirin.
• Ayaklarınızı ya da kalçanızı yerden kaldırmadan gövdenizi yukarı doğru kaldırmaya çalışın.
• Bu hareketi 20 kez tekrar edin, dinlenin ve 3 sette tamamlayın.

Unutmayın ki göbek yağlarını eritmek için mucizevi bir rutin ya da alışkanlık yoktur. Bu hedef yalnızca kendini adama, disiplin ve aşırı derecede kararlılık gerektirmektedir.

Şimdi başlamanın tam zamanı!