Evde Yapabileceğiniz Yağ Yakma Egzersizleri
Düzenli egzersiz yapmak herkesin edinmesi gereken alışkanlıklardandır. Yağ yakma egzersizleri vücudunuzun depolamış olduğu enerjiyi ve aşırı yağı yakmanızı sağlar. Böylece metabolizmanız hızlanır ve enerji kullanımınızı hızlandıran süreçler optimize olur.
Aynı zamanda, yağ yakma egzersizleri dolaşımınızı da artırır. Bu egzersizler dokularınızdaki sıvıların ve toksinlerin varlığını da azaltır ve iltihaplı sorunlara sebep olmalarını engeller. En ilginç kısmı da spor salonuna gitmenize gerek olmamasıdır.
Çünkü, evinizden çıkmadan yapabileceğiniz yağ yakma egzersizleri vardır. Bu yağ yakma egzersizleri özellikle de fazla zamanı olmayan insanlar için mükemmeldir; çünkü bu egzersizler hareketsiz kalmanızı engeller ve uygulanması çok kolaydır. Hazır mısınız?
Evde Kolaylıkla Yapabileceğiniz Yağ Yakma Egzersizleri
1.Yağ yakma egzersizleri: İp atlamak
İp atlamak bir kardiyo egzersizidir. Metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olur. Bunu egzersiz bittikten sonra bile yapmaya devam eder. İp atlamak, hayatımıza sağlıklı bir alışkanlık eklemenin eğlenceli bir yoludur.
Çünkü bize çocukken oynadığımız oyunları hatırlatır. En iyi özelliği koordinasyonunuzu artırmasıdır. Ayrıca, ip atlamak eklemlerinizi güçlendiren yağ yakma egzersizlerinden biridir.
Nasıl yapılır?
- Önce, başınız dik ve öne bakacak şekilde dik durun.
- Sonra dizlerinizi biraz kırın. İpi iki elinizle vücudunuzun arkasından tutun.
- Dirsekleriniz göğsünüze yakın durumda duruyor olmalıdır. İpi bilekleriniz hareket ettirmelidir.
- Şimdi ip atlamaya başlayın.
- 50 ila 100 arası tekrarlamaya çalışın.
2. Merdiven çıkmak
Merdiven çıkmak daha fazla kalori yakmanızı sağlayan birçok yağ yakma egzersizinden biridir. Ayrıca kas oluşumuna da katkıda bulunur. Bu egzersizi başlıkta olduğu gibi merdivende veya tahta bir basamak yardımıyla yapabilirsiniz. Önemli olan koordineli bir şekilde art arda yapmaktır. Bu kalbinizi çalıştıracaktır.
Keşfedin: Evde Yapabileceğiniz 6 Kardiyo Egzersizi
Nasıl yapılır?
- Sırtınız düz olacak şekilde dik durun. Omuzlarınız arkada ve rahat olmalıdır.
- Bir ayağınızı platformun üzerine koyun. Diğer bacağınızın dizini göğsünüze doğru çekin.
- Basamağa ayağınızın tümüyle bastığınızdan emin olun. Aşağı indirdiğinizde, sonraki tekrarı yapabilmek için topuğunuzla destek alın.
- Fazla hızlı atlamalar yapmayın. Bu yüzden dizinizi yaralayabilirsiniz.
- Her harekette ayağınızı değiştirin. 20 kez tekrar edin.
3. Yağ yakma egzersizleri: Plank
Plank, vücudunuzun hemen hemen tüm kas gruplarını çalışturan bir egzersiz olarak popüler hale geldi. Plank, fiziksel direncinizi artıran bir egzersizdir. Doğası gereği denge ve konsantrasyon gerektirir. Bunları yaptığınızda metabolizmanız daha hızlı çalışır. Sonuç olarak yaktığınız kalori miktarını artırır.
Nasıl yapılır?
- Bir mata ya da halıya yüz üstü uzanın. Kollarınız ve ayak uçlarınızla vücudunuzu destekleyin.
- Dirsekleriniz, omuzlarınızın tam altında kalacak şekilde durmalıdır. Kalçanız da biraz yukarıda durmalıdır.
- 20 – 30 saniye bu pozisyonda durduktan sonra biraz dinlenin.
- 3 ya da 4 kez tekrarlayın.
4. Zumba
Zumba, yağ yakmanıza yardımcı olan bir kardiyo egzersiz çalışmasıdır. Bunun için spor salonlarına veya özel merkezlere gitmek zorunda değilsiniz. Zumba dersleri genellikle spor salonlarında verilir.
Ama bir yağ yakma egzersizi olarak kendi evinizin konforunda da yapabilirsiniz. Her 60 dakikalık seans 1500 kalori yakmanızı sağlar. Ama iyi bir ritim tutturmanız gerektiğini unutmayın.
Nasıl yapılır?
- Zumba, Latin müziğiyle dans ederek bütün vücudunuzu çalıştırmaya dayanıyor.
- Bu yüzden, en çok sevdiğiniz müziği seçin ve dans etmeye başlayın.
- Vücudunuzun her yerini hareket ettirin.
5. Çapraz mekik
Çapraz mekik karın bölgenizdeki yağları yakmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda karın kaslarınızı sıkılaştırmak için de birebirdir. Bu egzersiz için koordinasyon ve fiziksel dayanıklılığa ihtiyacınız vardır. Çünkü önerildiği kadar tekrarlamanız için vücudunuzun sürekli hareket etmesi gerekiyor.
Nasıl yapılır?
- Egzersiz matınıza oturun. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin ve bacaklarınızı dik olarak uzatın.
- Sağ dizinizi bükün. Aynı zamanda sol dirseğinizi hareket ettirin ve dizinizle birleşmesini sağlayın.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönün. Aynı egzersizi diğer tarafla da yapın.
- Egzersizin tamamen işe yaraması için karın kaslarınızı kasmayı unutmayın.
- Her iki taraf için 20 kez tekrarlayın.
- Biraz daha güçlendiğinizde bu sayıyı 30 ya da 40’a çıkarın.
Hareketsiz bir insan gibi hissetmeye devam ediyor musunuz? Hareketsiz olmanın aşırı kilo ve kalp hastalıklarının temel nedenlerinden biri olduğunu unutmayın.
Bu egzersizleri evde yapmaya başlayın ve size sağladığı faydaların tadını çıkarın. Fiziksel egzersizle ilgili en iyi şey metabolizmanızı çalışmaya başlatmasıdır. Bunu öyle bir şekilde yapar ki; siz egzersizi bitirdikten sonra bile yağ yakmanıza sağlar.