Eve dönüşte müzik ve sessizlikle rahatlama

Zorlu bir iş gününün ardından yorgun hissettiğinizi ve nihayet eve vardığınızı hayal edin. Büyük olasılıkla içeri girip çantanızı ve anahtarlarınızı bir masaya ya da tezgaha bırakacak, telefonunuza bakacak ve televizyonu açarak o anki boşluğu doldurmak için herhangi bir podcast ya da çalma listesi dinleyeceksiniz.

Her ne kadar bazı müzik türleri sokaktaki stresten evin sükunetine geçiş yapmanıza yardımcı olabilse de, tüm müzikler bu etkiye sahip değildir. Müzik çok yüksek sesliyse veya karmaşık sözleri varsa, rolü değişir; bir eşlikten çıkıp ek bir gürültüye dönüşür. Hızınızı düşürme mücadelenizde müziğin müttefikiniz olması için bazı basit stratejiler uygulayabilirsiniz .

Eve girerken bir dakikalık sessizlik

Çoğu kişi eve adımını atar atmaz televizyonu açar ya da asistanından müzik çalmasını ister. Ancak yapabileceğiniz en etkili hareket, bir dakika boyunca hiçbir şeyi açmamaktır.

Bu sessizlik anı bir filtre görevi görür; sokaktan getirdiğiniz gürültüyü temizler ve hislerinizi belirlemenize olanak tanır. Yani, yorgunluğunuzun fiziksel mi yoksa zihinsel mi olduğunu, susadığınızı, acıktığınızı vb. fark etmenizi sağlar.

Doğru müzik listesini seçin

Geçiş anı için müzik seçerken, size tanıdık şarkıları veya enstrümantal parçaları tercih etmenizi öneririz. Nedeni basit: Beyniniz, iş gününün ve eve dönüş yolunun getirdiği zihinsel yükle zaten doludur; derin şarkı sözlerini ya da çok deneysel ritimleri çözmeye çalışmanın sırası değildir.

İdeal olan, sürekli bir arka plan gürültüsüne dönüşmesini önlemek için beş ila on dakika uzunluğunda kısa bir çalma listesi seçmektir. Ve çalma listesi bittiğinde, ev ortamına geçiş işlevini yerine getirdikten sonra müziği kapatın.

Ses seviyesini düşük tutun

Doğru çalma listesini seçmenin yanı sıra, ses seviyesini düşük tutmak da önemlidir; bu, vücudunuza ortamın güvenli olduğunu ve temponuzu düşürebileceğinizi gösterir. Amaç, müziğin ses seviyesinin kendi nefesinizi veya bir bardak suyun dolma sesini duyabileceğiniz düzeyde olmasıdır.

Müzik dinlerken ne yapmalı?

Çalma listesi çalarken birkaç “sakinleşme ritüeli” yapabilirsiniz. Yani, rahatlamanıza yardımcı olacak ve öğleden sonranızın geri kalanına hazırlanmanızı sağlayacak eylemler. Bunlardan biri, iş kıyafetlerinizi evde giymek için rahat bir kıyafetle değiştirmektir. Bu, vücudunuzun daha sakin bir döneme girdiğini anlamasını sağlar.

Ayrıca, şimdiki ana odaklanmak için bir bardak suyu son derece sakin bir şekilde içebilir ya da beyindeki tetiklenme hissini azaltmak amacıyla ışıkların yoğunluğunu düşürebilirsiniz. Hatta, giriş holünde görsel gürültü yaratan nesneler varsa, bu alanı hafifçe düzenleyebilirsiniz.

Dışarıdan getirdiğiniz her şeyi gürültüyle bastırmaya çalışmadığınızda, yumuşak bir geçiş daha iyi sonuç verir. Müzik, yumuşak bir şekilde çaldığında, kısa sürdüğünde ve vücudun gerçekten eve varması ve sakinleşmesi için alan bıraktığında yardımcı olur.