Fazla Yağları Yakmak için 5 Egzersiz

Yağlarınızı yakmak için bu basit ama etkili rutini deneyin. Eğer istikrarlı olursanız çok katı bir diyet uygulamanıza gerek kalmadan iyi sonuçlar elde edeceksiniz. İstenmeyen yağlar ve kilolarla savaşmak söz konusu olduğunda işin anahtarı istikrarlı olmakta yatar. 

Yazan ve doğrulayan doktor Carlos Fabián Avila.

Son Güncelleme: 20 Ocak, 2019

Kim harika görünmek istemez ki? Kim fazla yağları yakmak istemez? Bugünkü yazımızda fazla yağları yakmak için yapabileceğiniz 5 etkili egzersizden bahsedeceğiz.

İnsanların yağ birikmesine en yatkın bölgeleri karın ve çevresidir. Yediklerinize dikkat etmenin yanında, bu sorunlu bölgedeki yağları yakmanıza yardımcı olacak egzersizler yapmalı ve buna uygun bir rutin belirlemelisiniz.

1. Geleneksel karın egzersizleri

İlk egzersiz için sırt üstü yere veya yumuşak bir yüzeye uzanın.

• Elleriniz başınızın arkasında, dirsekleriniz birbirinden uzak şekilde, bacaklarınızı 90 derece açıyla kaldırın. 
• Sonra sırtınızın alt kısmını yerden kaldırmadan dirseklerinizle dizlerinize değecek şekilde gövdenizi yerden kaldırın.
• 10 -20 arası tekrar yaparken güç seviyenize göre karın kaslarınızı sıkmanız gerekecek. Setler arasında 60’ar saniye dinlenmeyi unutmayın.

Unutmayın, güçlendikçe egzersizi tekrarlama sayınızı artırabilirsiniz. Her şey antrenmanınızın nasıl gittiğine bağlı.

Not: Ayaklarınızı yukarıda tutmakta zorlanıyorsanız, alçak bir sandalye veya masayla topuklarınızı destekleyebilirsiniz.

2. Fazla yağları yakmak için Plank

• Bir spor matının üzerine veya doğrudan yere yüzü koyun şekilde uzanın. Yalnızca ayak parmaklarınızın ucundan ve dirseğinizle bileklerinizin arasından destek alın, vücudunuzun geri kalanını dizlerinizden topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturana kadar yerden kaldırın.
• Karın kaslarınızı olabildiğince sıkın ve sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. 60 saniyelik setler halinde yapmaya çalışın.
• Her seansta bu hareketi 10 kez tekrarlayın. Güçlendikçe plank pozisyonunda durduğunuz süreyi artırabilirsiniz. Duruşunuzu düz tutmanız çok önemlidir.

3. Kelebek hareketi

Bu egzersiz için elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde sırt üstü yere uzanacaksınız. Bacaklarınızı uzatabilir veya 90 derece açıyla bükebilirsiniz.

• Dirsekleriniz birbirinden uzak olacak şekilde önce sağa sonra sola sonra da ortaya doğru gövdenizi yerden kaldırın. Bu hareketi 10 – 20 kez tekrarlayabilirsiniz. 
• Setler arasında 60 saniye dinlenin. Güç kazandıkça tekrarların sayısını artırabilirsiniz.

4. Diğer bölgelerdeki fazla yağlar için egzersizler: Şınav çekmek

Kollarınızdaki yağlardan kurtulmak ve kasları güçlendirmek için şınav çekmeyi deneyin.

Nasıl yapmalısınız?

• Yüzü koyun yere veya yumuşak bir yüzeye uzanın. Ayaklarınızdan ve avuç içlerinizden destek alın. Sırtınızı düz tutmayı ve kollarınızı omuz genişliğinde açmayı unutmayın. 
• Her sette 10 kez kendinizi yukarı ve aşağı doğru çekin.
• Her set arasında 60 saniye mola verin. Güçlendikçe tekrar sayısını artırın.

Bu egzersiz kollarınızın yanı sıra göğüs kafesinizi, karın kaslarınızı ve sırtınızı da güçlendirecek.

5. Bacak kaldırma hareketleri

Vücudun bu bölgesini çalıştırmak ve fazla yağları yakmak için yapabileceğiniz pek çok egzersiz var.

• Önce yere veya yumuşak bir yüzeye uzanın.
• Elleriniz yanlarda, dizlerinizi kırmadan 90 derecelik açıya ulaşana kadar bacaklarınızı kaldırın.
• Sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve bu hareketi set başına 10 kez tekrarlayın.
• Set aralarında 60 saniye mola verin ve tekrar edin.

Diğer egzersizlerde olduğu gibi bu egzersizde de tekrar sayısını zamanla artırabilirsiniz.

Genel tavsiyeler

Diğer kas gruplarınızın dinlenmesine izin verirken vücudunun farklı bölgelerindeki kasları çalıştırmanız harika olur. Yağ yakmanız için tavsiye edebileceğimiz bazı egzersizler şunlardır:

• Dans etmek
• Uzun yürüyüşler
• Merdivenlerden çıkmak
• Bisiklete binmek
• Aerobik egzersizi

Ayrıca özellikle egzersiz yaparken dengeli beslenmek ve yeterince su içmek de önemlidir.

Yağ yakmak için bu basit ama etkili rutini deneyin. Eğer istikrarlı olursanız çok katı bir diyet izlemenize gerek kalmadan iyi sonuçlara ulaşacaksınız. İstenmeyen yağlarla savaşmak ve kilo vermek istediğinizde işin anahtarı istikrarlı olmaktır.