Günlük Kalori Alımını Düşürerek Kilo Verin

30 Ağustos, 2015
Uykusuzluğun, doygunluk sinyallerinin beyne ulaşmasını engelleyerek kilo almaya sebep olabileceğini biliyor musunuz? Yetersiz uyku iştahı uyarabilir. 

Söylemeden geçmeyelim, kilo almamızın nedeni günlük kalori alımı, kötü alışkanlıklar ve egzersiz eksikliğidir. Bu yüzden yediklerimizin miktarını azaltmak ideal kilomuzu korumak ve daha sağlıklı hissetmek için çok önemlidir.

Günlük kalori miktarını göz önünde bulundurmadan kilo vermek için herhangi bir programa başvurmak etkisiz olacaktır. İhtiyacımız olandan fazlası yağlara ve sonuç olarak ekstra kilolara dönüşecektir.

Beslenme uzmanları eğer kilo vermek istiyorsak diyetimizden her gün 500 kaloriyi çıkarmamız gerektiğini söylüyor. Ancak yemek yemeden duramayız. Bu yüzden yemek yeme alışkanlıklarımızı dengeli bir diyet ve iyi bir egzersiz rutini ile kombine etmeliyiz. 

kilo vermek için kalori

Günlük kalori alınımını azaltmanın yöntemleri

İyi uyku

İster inanın ister inanmayın, kilo vermek günde kaç saat uyku aldığınızla bağlantılıdır. Yetersiz uyku iştahı uyaran hormonların üretimini artırır. Daha uzun uyuduğunuzda yemek yemeyi daha az düşünürsünüz.

Bu aynı zamanda gün içinde enerjik olmanızı, sık sık hastalanmamayı, iyi hissetmeyi, stresten kaçınmayı vs. destekleyecektir. Uyku düzeninizi koruyun, aynı saatlerde uyumaya ve uyanmaya çalışın.

Bol su

Diyetler sıvı alımına dayalı değildir; ama günde 3 litre su içmek yağları metabolize eder ve zamanla azaltır. Ayrıca mideyi doldurarak iştahı bastırır. Bu sadece su içmeniz ve yemek yememeniz anlamına gelmiyor.

Ama çikolata veya cips yemeden önce bir bardak su için. Bu şekilde toksinleri atarak kabızlığı rahatlatabilirsiniz. Böylece cildiniz çok daha güzel görünecektir. Yemek yemeden 15 dakika önce bir bardak su içerseniz iştahınızı biraz bastırabilirsiniz. 

buzlu su

Daha az şeker

Şeker birçok işlenmiş ve hazır yemeklerde bulunur ve sağlığa hiç bir yararı yoktur. Tam tersine zarar verir. Şeker tüketiminizi azaltın veya tamamen kesin. Böylece cildiniz güzelleşecek ve dişlerinizde daha az oyuk olacaktır.

Her çay kaşığı rafine şeker ile 20 kalori alırsınız; aynı zamanda vücut insulin salgılar ve bu da yağ birikimine sebep olur. Bu nedenle şeker tüketiminden mümkün olduğu kadar uzak durmanız gerekmektedir.

Daha fazla meyve ve sebze

Diyetinize sebze ve meyveler eklemeniz sağlığınız için çok yararlıdır. Beslenme uzmanları iki grupta 5 servis öneriyorlar. Böylece diğer yiyecekleri daha az tüketirken, günlük kalori alımınız da daha az olacaktır.

Örneğin, ofiste öğle öncesi çikolata veya hamur işi yemek yerine bir elma veya armut yiyin. Meyve ve sebzeler 100 kaloriden daha az gelecek şekilde vücuda vitamin, mineral ve lif sağlar.

armut elma mandalina

Sağlıklı bir düzen

Zayıflamanın en ideal yolu öğle yemeği kalorilerini azaltmaktır. Vücut hareket halindeyken arta kalan yiyecekleri yakar. Herhangi bir spor salonuna gitmenize gerek yoktur.

Daha hızlı yürüyün, bisiklete binin, yüzün veya köpeğinizle parkta yürüyüş yapın. Bunun etkilerini yakın zamanda hissedeceksiniz, ama boşuna çabaladığınızı asla düşünmeyin. Günde 30 dakika egzersiz yapın, kaslarınız zamanla düzenli çalışmaya alışacaktır.

Bu yazımız da ilginizi çekebilir: Bu Düşük Kalorili Tatlı Tariflerini Deneyin

Az kalorili yiyecekler

Düşük kalorili süt ürünlerini (çiftlik peyniri, yoğurt, az yağlı süt, taze peynir vs), hindi, derisiz tavuk, fileto gibi yağsız etleri, kümes hayvanlarını ve yağsız çorbaları tercih edin. Haftada 3 kez et yerine balık veya yumurta yiyin. 

meyve yulaf yoğurt sağlıklı yiyecekler

Soslara dikkat

Önerdiğimiz soslar zeytinyağı, ayçiçek yağı ve mısır yağı ile yapılan soslardır. Bu yağları her zaman makul oranda kullanın. Bu saydığımız yağlar hem sağlıklı hem de enerji vericidirler.

Sos kullanmaya geldiği zaman her zaman içinde daha az yağ olan domatesli, biberli, yoğurtlu sosları tercih edin. Kendiniz hazırlıyorsanız içine koyduğunuz yağ miktarına dikkat edin.

Düzgün yiyecekler hazırlayın

Daha az yağlı yiyeceklerle veya yağlı yiyecekleri çıkararak, öğle veya akşam yemeği hazırlamanın bir çok yolu vardır. Bir tava tavuk, balık ve bazı sebzeleri pişirmek için uygundur.

Folyo ise sebzeleri, patates ve balıkları hazırlamak için çok uygundur. Ayrıca sebzeleri ağır ateşte pişirebilirsiniz. Buğulama, haşlama veya fırında pişirme sağlıklı yemek yapma biçimleridir. 

Kızartmayı sadece özel günlerde tüketin

Haftada bir kere kızartma yiyebilirsiniz. Ekmek kırıntıları ile kızartma hazırlıyorsanız, her yumurta için bir yemek kaşığı su ekleyerek yağ emilimini azaltabilirsiniz.

Türlü vb. yiyeceklerde yemeği pişirmeden önce kümes hayvanlarının derisini ve görünen yağlarını ayırın. Umuyoruz bu makaledeki günlük kalori alımını azaltarak kilo vermenin yolları ilginizi çekmiştir.