Yapılan Günlük Yürüyüşler Ne Gibi Fayda Sağlar?

15 Ocak, 2019
Günde en az 30 dakika yürümek kilo vermenin yanında, kolestrol seviyesini dengelemenize yardımcı olurken kalp sağlığınızı korur. 

Yapılan günlük yürüyüşler, kilo vermenizi, kolesterol seviyesinizi dengelemenizi ve kalp sağlığınızı korumanızı sağlar. Detaylar için okumaya devam edin! 

Yürümenin sayısız yararı vardır. Yürümek, bir yerden bir yere gitmenin en kolay yoludur. Tüm vücudun sürekli hareketini sağlayan en temel harekettir. Bu durum özellikle kol ve bacaklar için geçerlidir.

Bacaklarla asimetrik ritmi göz önünde bulundurursak, yürürken kollarınızın da bu eylemden payına düşüne alır.

Bu sebeple, yürümek tüm aktivitelerin temelidir ve egzersiz yapmak fiziksel güç gerektirir. Tıp alanındaki bir çok uzman, yürümeyi kesinlikle öneriyor. Yürümek, yaraları ya da benzer durumları iyileştirmek için iyi bir yoldur.

Yürüme temponuz, zihninizde oluşturduğunuz hedeflere göre değişiklik gösterir. Sadece bir yerden bir yere gitmek istiyor olabilirsiniz.

Örneğin, evden işe yürürken, makul ya da normal bir tempoyla yürürsünüz. Bu durum her ne kadar vücudunuzun yararına olsa da, çok net sonuçlara ulaşamayabilirsiniz.

Bazıları ise, kas sistemi üzerinde çalışır. Bu noktada, yürüme temponuzu daha güçlü, enerjik ve kontrol altına alınması gerekir. 

Bu aktiviteyi bir çizelgeye oturtmanız tavsiye edilir. Yürümeyi fiziksel bir aktiviteye dönüştürün.

Günlük Yürüyüşler ve Faydaları

Egzersiz yapmak, sağlıklı alışkanlıkların ve sağlıklı bir hayat tarzı için kaçınılmazdır. Bu yüzden, günlük rutininize eklemelisiniz. Bunu yapmanın en kolay yolu yürümektir.

Günlük yürüyüşler, oldukça temel ve sağlıklı bir aktivitedir.

Aynı zamanda, aşağıda bahsedeceğimiz bir dizi yararı vardır.

1. Bazı hastalıkların önlenmesine katkı sağlar

Vücudunuz yaşlandıkça, hastalıklara yakalanmaya daha meyilli hale gelir.

Ancak, bu hastalıklarla mücadele etmenin ve bu hastalıkların oluşmasını engellemenin bir kaç alternatifi vardır.

Yürümek, doktorların tavsiyelerinin en başından gelen bir aktivitedir. Bazı hastalıkların tedavisine ve önlenmesine yardımcı olur.

Bu hastalıkların çoğu solunum hastalıklarıyla ilgilidir.

Düzenli olarak yürümek, tip 2 diyabetinin oluşumunu önler. Bunama belirtilerini azaltır.

2. Kalbinizi korur

kalp

Her gün yürümenin en önemli yararlarından biri de damarları güçlendirmesidir. Yürümek, kalp atışınızın artmasından sorumludur.

Bu durumun sonucunda, kalbinizde egzersiz yapmış olur.

Tabii ki, kalp atışınızın hızı, ne kadar hızlı yürüdüğünüzle alakalıdır.

Yürümeye başlarken yavaş bir tempoda başlamanız önerilir. 

Yürümek, kalp krizi riskini azaltır aynı zamanda kalbin etrafını saran kasların güçlenmesini sağlar.

  • Zamanla, kana daha fazla oksijen gider ve iyi kolesterol üretimi artar.
  • Aynı zamanda, kötü kolesterol seviyesi düşer.

Ayrıca bakınız: Kalp Hastalıkları Sadece Kalbinizi Etkilemiyor

3. Kilo vermenize yardımcı olur

kilo vermek

Yürümek, bir gece kilo vermenizi sağlayan mucizevi bir aktivite değildir. Hiçbir aktivite size bu sonucu sağlamaz.

Ancak, her gün yürümek bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olur. 

Kilo, neredeyse herkes için bir takıntıdır.

Kilonuzu kontrol altına almak, sağlıklı bir hayata sahip olmanızı sağlar. Bu yüzden, yürümek bu hedefe ulaşmanızı kolaylaştırır.

Her gün en az yarım saat yürümek hangi hızda yürüdüğünüze bağlı olarak daha fazla kalori yakmanıza neden olur.

Eğer normal tempoda yürürseniz, yaklaşık 500-600 kalori yakmış olursunuz.

Yürümekle kazandığınız faydalar burada bitmiyor. Çünkü yavaşça, bacaklarınız ve vücudunuzun diğer bölgeleri kaslaşmaya başlar. 

Ayrıca bakınız: Egzersiz Yapmadan Daha Fazla Kalori Yakmak İçin 10 İpucu

4. Vücudunuza enerji sağlar

her gün yürümek

İnsanların en temel sorunlardan biri enerjisiz olmalarıdır. Genellikle, uyuşukluğa yenik düşerler. Bu da, günlük rutinin gerçekleşmesine engel olur.

Bu durumun sebebi, bağırsak hareketinin yavaş olması ve kan akışının neredeyse durmasıdır. Neyse ki, günde yarım saat yürümek bu durumu tam tersine çevirir. 

Yorgun olmak, yürümemek için bir bahanedir. Ancak, yürürseniz vücudunuz enerji dolar.

Nabzınız arttığı ve böbreklere giden damarlarda oksijen akışının artması sonucu kan akışı hızlanır. 

Sonuç olarak, vücudunuz karlı çıkar. Özellikle kalbiniz ve beyniniz.

  • Lee, I. M., & Buchner, D. M. (2008). The importance of walking to public health. Medicine and Science in Sports and Exercise. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e31817c65d0
  • Nelson, M. E., Rejeski, W. J., Blair, S. N., Duncan, P. W., Judge, J. O., King, A. C., … Castaneda-Sceppa, C. (2007). Physical activity and public health in older adults: Recommendation from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Medicine and Science in Sports and Exercise. https://doi.org/10.1249/mss.0b013e3180616aa2
  • Manson, J. E., Hu, F. B., Rich-Edwards, J. W., Colditz, G. A., Stampfer, M. J., Willett, W. C., … Hennekens, C. H. (1999). A Prospective Study of Walking as Compared with Vigorous Exercise in the Prevention of Coronary Heart Disease in Women. New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1056/NEJM199908263410904