İyi Dolaşımı Sürdürmenin Yöntemleri Nelerdir?

· 25 Ekim, 2018
Sağlıklı dolaşımı sürdürmenin en iyi yolu, sağlıklı bir yaşam sürmek, sorumlu bir diyet uygulamak ve haftada birçok kez egzersiz yapmaktır.

İyi dolaşımı nasıl sürdüreceğinizi biliyor musunuz?

Dolaşım, vücuttaki kanın kontrolünü içerir. Dolaşım sayesinde bütün kaslarınız ve organlarınız düzenli bir şekilde çalışır.

Dolaşım, düzenli bir şekilde çalışmaya bir son verdiğinde, aşağıda yazdığımız gibi belirtilerin ortaya çıkması muhtemeldir:

  • Ağırlık hissi
  • Uyuşukluk
  • Eller ve ayaklarda karıncalanma
  • Vücutta uyuşma
  • Primer organ yetmezliği

Neyse ki, bütün bu sorunları iyileştirebilecek çok sayıda çeşitli yöntemler mevcut.

Eğer, dolaşımınızı nasıl iyileştireceğinizi öğrenmeye çalışıyorsanız, bu yazıda size nasıl olacağını anlatacağız.

Lütfen okumaya devam edin!

Dolaşım nasıl çalışır?

kan-dolaşımı

Kalp, oksijen bakımından zengin olan kanı, aşağıda yazmış olduğumuz gibi, bütün dokulara ve hayati organlara pompalar:

Ayrıca, kan da kalbe geri sirküle edilmelidir.

Oksijence fakir olan kan, damarlar boyunca dokulardan kalbe doğru hareket eder. Buradan temiz oksijen aldığı akciğerlere gider. Bu döngü, oksijen bakımından zengin olan kan akciğerlerden kalbe döndüğü zaman tekrarlanır ve tekrar vücuda pompalanır.

İyi dolaşımı sürdürmenin en iyi yollarından bazıları, aşağıda açıkladığımız gibidir:

1. Kırmızı biber

toz biber

Kırmızı biber, aşağıya yazmış olduğumuz faydaları sağlayan bir kimyasal bileşim olan kapsaisini içerir:

  • Kolesterol seviyelerini düzenler
  • Atar damarlarını ve kan damarlarını temizler
  • Kanı arındırır

Bu baharatı, çeşitli yemeklerde, çaylarda, çorbalarda ve meyve sularında kullanabilirsiniz. Hatta daha etkili olmasını isterseniz, birazdan vereceğimiz tarifi denemenizi tavsiye ederiz.

Malzemeler

  • Üç tane limonu sıkarak elde edeceğiniz limon suyu
  • 2 fincan su (400 ml)
  • 1 yemek kaşığı bal (25 g)
  • 2 çay kaşığı kırmızı biber (20 g)

Hazırlanışı

  • Limonları sıkın ve elde ettiğinizi limon suyunu bir kavanoza koyun.
  • Daha sonra iki fincan suyu ekleyin.
  • İki yemek kaşığı balı ve iki çay kaşığı kırmızı biberi de ekleyerek karıştırın.
  • 20 dakika buzdolabında beklemeye bırakın.
  • Biraz buzla birlikte servis edebilirsiniz.

Tüketim şekli

  • Sağlıklı dolaşımın devamlılığı için yapmış olduğunuz bu limonatadan haftada bir veya iki bardak içmenizi öneriyoruz.

2. Kuru fırçalama

banyo

Kuru fırçalama, cildin görünümünü düzelttiği kadar kan akışını artıran, hücrelere oksijen sağlayan ve dolaşımı optimize eden en iyi yöntemlerden biridir. 

Kuru fırçalamayı doğru bir şekilde uygulamak için şunları yapmalısınız:

  • Tahta ya da yumuşak bir fırça alın.
  • Derin, dairesel hareketlerle cildinize masaj yapın.
  • Fırçayı yavaş bir şekilde kalbinize doğru döndürün.
  • Bu uygulamayı iki kere tekrarlayın.

Bununla beraber, kuru fırçalama selülitleri azaltmaya ve ölü deri hücrelerini ortadan kaldırmaya da yardımcı olur.

3. Soğuk ve sıcak duşlar

Sıcak ve soğuk duşlar, vücuttaki dolaşımı düzenlemek için kolay yöntemlerdir.

Sıcak ve soğuk duşlar aşağıda belirtildiği gibi etki eder:

  • Soğuk su, lenf damarlarının daralmasına yardımcı olur.
  • Sıcak su, lenfatik damarları genişletmeye yardımcı olur.

Sıcak ve soğuk su duş alternatifleri, lenfatik drenajı ve damarlardaki kan akışını artıracak bir pompalama etkisi yaratabilirler.

Bunu doğru bir şekilde uygulamak için her iki farklı ısıdaki suyu sırayla beşer dakika, su bütün vücudunuza ulaşana kadar uygulayın. 

4. Sıçrama

Sıçrama sadece dolaşımınızı düzenlemeye yardımcı olmaz – aynı zamanda kanın vücuttaki dağılımını da düzenler.

Sıçramayı doğru bir şekilde uygulamak için tek yapmanız gereken aşağıdaki komutları uygulayın:

  • Sırtınız düz bir şekilde ve elleriniz iki yanınızda olacak şekilde durun.
  • Ayaklarınızı omuzlarınızın hizasında ve onlara paralel şekilde açın.
  • Dizlerinizi bir miktar bükün ve kendinizi olabildiğince yükseğe itin.
  • Bunu 10 tekrarlı 3 set halinde uygulayın.

Ayrıca ip atlamayı da deneyebilirsiniz, çünkü ip atlamayla da aynı etkiyi sağlarsınız.

Diğer tavsiyeler

Eğer dolaşımınızı en uygun koşulda korumak istiyorsanız, birazdan okuyacağınız yöntemleri de deneyebilirsiniz:

  • Kandaki oksijen akışını artırmak için çeşitli meyveler ve sebzelerden oluşan sağlıklı bir diyet uygulayın.
  • Günde 1.5 ile 2 litre arasında su tüketin: bol su içmek sizi hidrate tutar ve kan akışını düzenler. 
  • Kolesterolü kontrol altında tutmak ve dolaşımı düzenlemek için lif tüketimini artırın.
  • Yemeklerde kullanacağınız sarımsak, kolesterol seviyelerini düşür, dolaşımı düzenler ve kanı temizler.
  • Düzenli bir şekilde alınan C ve E vitaminleri, atardamarların esnekliğinin ve sağlığının devamlılığına yardımcı olur.
  • Az stresli sakin bir yaşam biçimine sahip olmak, aynı zamanda tansiyonu da düşürürken, genelde kan akışı ve dolaşımı düzenler.

Bütün bu tavsiyelere uymak, sağlıklı dolaşımı sürdürmek konusunda size yardımcı olur ve ağırlık hissinin ortadan nasıl kaybolduğunu görürsünüz.

Bunun yanı sıra, gün boyunca daha fazla enerjik olmanızı sağlar.