Kabızlıklı Mücadele Etmek için 8 Doğal Laksatif

13 Mayıs, 2018
Kabızlık, sindirim sistemimiz iyi çalışmadığında ortaya çıkan gastrointestinal bir semptomdur.

Sindirim sistemimizde otaya çıkabilecek komplikasyonları önlemek ve kabızlıkla mücadele etmek için yapabileceğimiz bazı şeyler vardır. Doğal laksatifler de bunlardan biridir.

Sindirim sistemi sağlıklı olan bir kişi günde en fazla 3 kez tuvalete çıkar.

Ancak, eğer kişi haftada sadece 2 ya da 3 kez tuvalete çıkıyorsa muhtemelen kabızlıktan muzdariptir. Eğer dışkı boşaltımı acı verici bir hale geldiyse ortada bir problem var demektir.

Dışkımız sıkı ve kuru olmalıdır. Eğer farklı bir görüntüye sahipse beslenmemizde bazı değişiklikler yapmanın yanı sıra tedaviye başlamak da önemlidir.

Kabızlıkla savaşmak için ipuçları

  • Daha fazla lif tüketin: meyve, sebze ve tahıllar.
  • Günde en az 2 litre su için.
  • Egzersiz yapın (yürüyüş, koşu, dans)
  • Dışkılamayı asla zorlamayın ya da yarıda kesmeyin.

Buna ek olarak, vücudu temizlemenin ve sindirim sürecini hızlandırmanın bir diğer yolu da laksatifler kullanmaktır.

Teoride, ilaç kullanıyorsanız her zaman için talimatlara uyun. Ancak, aynı etkiyi vücuda zarar vermeden gösteren doğal laksatifler de vardır.

1. Hindistan cevizi suyu

hindistan cevizi suyu

Hindistan cevizi suyu sadece ferahlatıcı bir tat vermekle kalmaz aynı zamanda vücudun minerallerini de tazeler. Bu yüzden sıcak mevsimler için tavsiye edilen bir içecektir.

Nitelikleri arasında şunlar vardır:

  • Vücutta biriken fazla alkolü giderir.
  • Trombosit seviyesini artırır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • İdrar yollarını temizler ve vücutta kayganlaştırıcı görevi görür.
  • Kanı temizleyen bir laksatif olarak etkilidir.

Bu yazımıza da bir göz atın: Hindistan Cevizi Suyu İçmenin 10 Faydası

2. Elma sirkesi

Elma pektin içeriği sayesinde diğer meyvelerin arasından en çok dikkat çekendir. Pektin bağırsak dokularını uyarmaktan sorumlu bir maddedir, bu yüzden de kabızlıkla savaşmak için harikadır.

Tek yapmanız gereken, bir yemek kaşığı elma sirkesini her gün tükettiğiniz bir içeceğe eklemektir. Alternatif olarak sadece elma da yiyebilirsiniz çünkü lif içeriği sayesinde sindirim sisteminizin çalışmasını sağlacaktır.

3. Aloe vera

aloe vera

Çiğ haldeki aleo vera antrokinon içerdiği için güçlü bir laksatif olarak kullanılabilir. Bu madde bağırsaklardaki sıvı miktarını artırır.

Ayrıca sindirim yolunda biriken kalıntıları giderir. İçeceğinize koyacağınız birkaç damla aloe vera işinizi görmeye yeterlli olacaktır.

4. Chia ve keten tohumu

Chia tohumu yüksek lif içeriği sayesinde kabızlık için harika bir yardımcıdır.

Keten tohumu ise sadece omega-3 sağlamakla kalmaz, aynı zamanda da kardiyavasküler hastalıkları önlemeye ve fazla yağlardan kurtulmaya yardımcı alfa-linolenik asit içerir.

Vücuda olan etkisini hafifletmek için beraberinde bol su da içmelisiniz.

5. Kahve

bir fincan kahve

Kahve içmek için başka bir sebep daha ister misiniz? Öyleyse, sindirimi desteklediğini bilmelisiniz. Bunun bir sonucu olarak da kabızlıkla savaşır.

Yemek yediğimizde vücudumuz bazı hormonlar salgılamaya başlar: gastrin ile kolesistokinin olarak adlandırılan bu hormonlar bağırsak hareketlerinden sorumludur. Bu hormonlar kahve içtiğimiz zaman daha fazla salgılanır. Bunun sonucunda da dışkı vücuttan daha hızlı atılır.

6. Karbonat

Bu madde, havanın tüm sindirim sisteminde hızlıca dolaştığından emin olmakla sorumludur.

Karbonat, bağırsak krampları ile mide ağrılarını azaltır ve asidi dengeler. Bu da dışkının gevşeyerek sindirim borusuna daha iyi tutunabilmesine yardım eder. Buna ek olarak, karbonat kalın bağırsakları temizler.

Nasıl kullanılır?

  • Bu malzemeyi kabızlık için kullanacaksanız, sadece bir yemek kaşığı karbonatı bir bardak suda karıştırmanız yeterlidir.
  • İyice karıştırdıktan sonra hızlıca için.
  • Bu işlemi 3 gün boyunca sabahları tekrarlayın.

7. Kuru erik

kuru erik

Kuru erik pektin adında bir madde içerir. Pektin lif ile benzer bir şekilde çalıştığı için fazla yağları ve kolesterolü giderir.

Nasıl tüketmelisiniz?

  • 3 adet kuru eriği bir bardak suyun içinde tüm gece boyunca bekletin.
  • Suyu sabah aç karnına için.
  • Bu işlemi 3 gün boyunca tekrarlayın.

Bu yazımızı da okuyun: Vücudunuza Hızlıca Detoks Yapacak 5 Smoothie

8. Sebzeler

Sebzeleri çiğ tüketmek de kabızlıkla mücadele etmek için önerilir. Organik sebzelerin en iyi etkiyi göstereceğini de eklemek gerekir. Bunlar lif bakımından zengin olduğu için metabolizmayı hızlandırır.

En iyi seçeneklerden bazıları:

  • Sarımsak
  • Lahana
  • Soğan
  • Pancar
  • Brokoli
  • Ispanak
  • Kuşkonmaz
  • Enginar

Tavsiyeler

  • Sık sık baklagil tüketmek kabızlığı daha kötü etkiler, özellikle de nohut, mercimek ve kuru fasulye.
  • Tavsiye edilen günlük meyve ya da sebze miktarı 5 porsiyondur.
  • Bir avuç dolusu kuruyemiş metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacaktır.
  • Laktik asit bakterileri içeren ürünleri beslenmenize ekleyin.
  • Günde 30 dakikanızı fiziksel aktiviteye ayırın.
Bunlar da ilginizi çekebilir