Karın ve Kalça Yağlarından Nasıl Kurtulursunuz?
Vücudun bazı bölgelerindeki yağları yakmak diğer bölgelerindekinden daha zordur. Bugün, özellikle karın ve kalça bölgesindeki yağlardan nasıl kurtulabileceğinizden bahsedeceğiz.
Karın ve Kalça Yağlarını Eritmek İçin
Her şeyden önce, hem günlük bir egzersiz rutinine hem de dengeli bir beslenme programına ihtiyacınız var, çünkü birisi olmadan diğeri istediğiniz sonuca ulaşmanız için yeterli olmayacaktır.
Biz, bol miktarda C vitamini ve antioksidan içeren yiyecekler yemenizi (meyve, fasulye, yeşil çay gibi), yağlı yiyeceklerdense mümkün olduğunca uzak durmanızı öneriyoruz.
Bunun yanı sıra sizinle, karın ve kalça bölgesindeki yağları eritmek için günlük yaşamınıza kolaylıkla dahil edebileceğiniz bazı tavsiyeleri paylaşacağız.
Koşun, yürüyün ve bisiklete binin
Bu egzersizler, vücudumuza iyi gelmekle kalmaz, aynı zamanda rahatlamaya ve stresi azaltmaya da yardımcı olur.
Bacaklarımızı çalıştırdığımız zaman bundan kalçalarımız da faydalanır. Bu nedenle her gün yürüyüş yapmak, en azından evden işe yürümek, ya da ailemizle birlikte bisiklet binmeye çıkmak bu sorunlu bölgelerdeki yağlanmayı azaltabilir.
Ayrıca bakınız: Günde 1 Saat Koşmak Daha Uzun Yaşamanızı Sağlar
Vücudunuzun diğer kısımlarını da çalıştırın
Karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için yalnızca karın egzersizleri yapmanız gerektiğini düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz.
Yağ yakmak için bütün kas gruplarını çalıştırmak gerekir çünkü kaslarımız çalıştığı zaman, metabolizmamız yediklerimizi daha hızlı bir şekilde vücudumuzun ihtiyacı olan besin öğelerine çevirir ve böylece karın ve kalça bölgemize gitmesini önlemiş olur.
Yoga yapın
Koşmak, yürümek ve bisiklete binmek gibi, yoga da aklımızla bedenimizi birbirine bağlar. Bu da kendimizi daha huzurlu ve rahat hissetmemizi sağlar.
Ayrıca yoga, kaslarımızı güçlendirir, duruşumuzu düzeltir ve vücudumuzun daha dengeli ve kadınsı görünmesini sağlamaya yardımcı olur.
Şekerle vedalaşın
İçerisinde yüksek miktarda şeker bulunan yiyecek ve içecekleri tüketmekten olabildiğince kaçının.
Şeker tüketmek sağlığa zararlı olduğu gibi karın ve kalçalarınıza yağ eklemenize neden olur.
“Mucize” haplardan ve kremlerden uzak durun
Şu an piyasada pek çok diyet yapmaya yardımcı ürün bulmak mümkün ama unutmayın, bunların bazıları işe yararken bazıları da yaramıyor.
Ayrıca akılda tutmakta fayda olan bir başka nokta da, bu ürünlerin kendi başına mucizevi bir şekilde kilo vermenizi ve yağlarınızdan kurtulmanızı sağlamayacağıdır.
Bunu başarmanın en etkili yolu, beslenmenizi düzeltmek ve düzenli egzersiz yapmaktan geçiyor.
Günlük Rutininiz İçinde Yapabileceğiniz Basit Egzersizler
Denge
- Ayakta durun ve bacaklarınızı omuzlarınızla aynı genişlikte açın.
- Dizlerinizi kırın.
- Ellerinizi yere dokundurun.
- Yavaşça vücudunuzu kaldırarak ağırlığınızı sol bacağınıza verin.
- Aynı zamanda sağ dizinizi bükün ve elinizle sağ baldırınıza dokunun.
- Birkaç dakika bu pozisyonda kaldıktan sonra başlangıç duruşunuza dönün ve ağırlığınızı diğer bacağınıza vererek aynısını yapın.
En az yirmi kere tekrarlayın.
Bacak Kaldırma
- Elleriniz ve dizlerinizin üzerine çökün.
- Bacaklarınızdan birini yukarı kaldırarak gövdenizle düz bir çizgi oluşturacak şekilde esnetin.
- Diğer dizinizi yerden kaldırın ve ellerinizle tek ayağınız üzerinde durabildiğiniz kadar durun.
- Sırtınızın ve kaldırdığınız bacağınızın yere paralel olmasına dikkat edin.
- Başlangıç pozisyonunda birkaç saniye dinlendikten sonra diğer bacağınızla tekrar edin.
Ayrıca bakınız: Sırttaki Fazlalıklar İçin Basit Egzersizler
Bacakla Daire Çizme
- Sırt üstü yere uzanın
- Bacaklarınızdan birini kaldırarak havada daire çizin.
- Bacağınızı düz tutun ve yavaş hareketlerle önce bir tarafa sonra diğer tarafa doğru daire çizin.
- Bunu 30 saniye boyunca yapın, birkaç saniye dinlenin ve diğer bacağa geçin.
Hula Hop
Eğlenceli olmasının yanı sıra hula hop çevirme, kalçalarınızı çalıştırmanıza yardım eder.
Hula hopu 10-15 dakika boyunca belinizde tutmaya çalışın.
En iyi sonuca ulaşmak ve esneklik kazanmak için her gün yapın.
Makas
- Sırt üstü yere uzanın
- Bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla yerden kaldırın.
- Bacaklarınızı dik tutmaya dikkat ederek önce birini diğerinden daha yükseğe kaldırın sonra diğerine geçin.
- Bunu en az 50 kere tekrarlayın.
Unutmayın, amacınız karın ve kalça bölgenizdeki yağları yakmak olsa da vücudunuzun her bölgesini çalıştırmanız gerekir.
Umarız beslenme düzeninizi iyileştirmek ve günlük bir egzersiz rutini oluşturmak için verdiğimiz önerileri beğenmişsinizdir.
Sevdiğiniz bir sporu yapın, bu yüzme, basketbol ya da tenis olabilir, vücudunuzun ihtiyacı olan düzenli bir şekilde hareket etmektir.
Böylece, yalnızca dış görünümünüzü iyileştirmekle kalmaz aynı zamanda bütün iç organlarınızın sağlıklı bir şekilde çalışmasını da sağlamış olursunuz.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Wilcezk MM., Olszewski R., Krupienicz A., Trans fatty acids and cardiovascular disease: urgent need for legislation. Cardiology, 2017. 138 (4): 254-258.
- Swift DL., McGee JE., Earnest CP., Carlisle E., et al., The effects of exercise and physical activity on weight loss and maintenance. Prog Cardiovascu Dis, 2018. 61 (2): 206-213.
- Rynders CA., Thomas EA., Zaman A., Pan Z., et al., Effectiveness of intermittent fasting and time restricted feeding compared to continuous energy restriction for weight loss. Nutrients, 2019.
