Karında Yağ Birikimi Nasıl Engellenir?

· 17 Ağustos, 2016
Yeterince uyku almamanın kilonuzu etkileyebileceğini biliyor musunuz? İyi uyumadığınız zaman, vücudunuz yemek yerken doyduğunuzu bildiren hormonu daha az salgılar. 

Karın yağlarını kimse sevmez ancak herkesin başına gelebilir. Siz de karında yağ birikimi nasıl engellenir diye soruyorsanız, okumaya devam edin!

Çoğu insan sürekli olarak karın yağları ile savaşıyor, çünkü vücudun bu bölgesinde yağ çok kolay birikir ama onlardan kurtulmak o kadar kolay değildir.

Karında Yağ Birikimi Nasıl Engellenir?

Karın, vücudun en çok değişen bölgelerinden biridir ve oranın yağlanması vücuda olumsuz etki edebilir. 

Araştırmacılar, karın yağlarının sadece estetik bir problem olmadığını, aynı zamanda kemik yoğunluğunda kayba, kemik erimesine ve astım gelişimine de yol açtığını belirtiyorlar.

Bu yüzden karın yağlarının birikmesine nelerin neden olduğunu bilip, bu duruma karşı en iyi çözümleri benimsemeniz sağlığınız için gereklidir.

Genetik etkenler

dna

Stanford Burnham Enstitüsü’ndeki araştırmacılar, yağların vücudun farklı yerlerinde birikmesinin nedenlerinden birinin genetik olduğunu ortaya koydu.

Diğer çalışmalarda da, insanların kendilerini tok hissetmeleriyle genetiğin rolünün doğru orantılı olduğunu göstermektedir.

Genetik olarak yeme eğilimi olan insanlarda karında yağ birikimi olayı daha yüksek. Ve ailenizin diğer üyeleri de bu sıkıntıyı yaşıyorsa, karında yağı birikimi sizin de başınıza gelebilir!

Yeterince uyumamak

Yeterince uyumayan insanlar daha az kalori harcar; daha çok karın yağı biriktirir.

Uykusuz kaldığınız zaman leptin hormonu azalır ve ghrelin seviyeleri artar ve bunların ikisi de kilo almaya sebep olur.

Bazı çalışmalara göre, günde 6 saat uyuyan insanların obez olma olasılığı, günde 9 saat uyuyanlara nazaran %27 daha fazla.

Stres

Uykusuzluk veya az uykuda olduğu gibi, stres de kilo almanıza neden olan hormonal değişiklikler yaratır.

Beslenme uzmanı Patricia Ramirez’e göre, stres zamanlarında adrenalin bezlerimiz adrenalin ve kortizol gibi hormonlar salgılar.

Kortizol seviyeleri arttıkça özellikle de karın bögesinde, vücudun yağ depolama eylemi tetiklenir.

Egzersiz yapmamak

egzersiz

Düzenli egzersiz, metabolizmayı aktif tutmak ve yağ yakmak için gereklidir.

Maryland Baltimore eyaletinde yer alan John Hopkins Üniversitesi‘ndeki araştırmacılar, ideal kiloya ulaşma ve bunu korumada, egzersizin çok önemli olduğunu çünkü karın yağlarının sadece bir görüntü probleminin ötesinde sağlık için de önemli olduğunu vurguladılar.

Egzersiz sırasında yağ yakmak, kardiyovasküler sağlığı korumak ve garantilemek için en iyi yollardan biri.

Zayıf beslenme

Karbonhidrat ve yağ açısından zengin yiyecekler tüketmek, karın yağları biriktirmenin diğer nedenlerinden biri.

Bugün süpermarketlerde ve restoranlarda bir çok sağlıksız opsiyon mevcut ve bir tüketici olarak size düşen sorumluluk da bunların arasından sağlıklı olanları seçmektir.

Obeziteye neden olan yiyecekler aşağıdaki gibidir:

  • İşlenmiş yiyecekler
  • Kırmızı et (antibiyotikle kitlesel olarak beslenen büyükbaşlar)
  • Beyazlatılmış un
  • Tenekede gazoz ve şekerli diğer içecekler

Bu yüzden kendiniz için meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız et ve bol suyun olduğu bir diyet programı hazırlamalısınız.

Ayrıca bakınız: Beslenme Programınızda Olması Gereken 6 Tam Tahıllı Yiyecek

Aşırı derecede alkol tüketmek

Aşırı alkol tüketimi kilo alımına yol açabilir çünkü alkol tüketmek demek boş kalori içmek demektir.

European Journal of Clinical Nutrition tarafından yayınlanan bir araştırmada, araştırmacılar yüksek alkol tüketiminin insanlarda %50 daha fazla karın yağı depolama eğilimi yarattığını gösteriyor. 

Bazı ilaçlar

ilaç

Bazı ilaçlar da uzun süre alındığı zaman kilo almaya neden olabilir.

Diyabet, kriz, ruh hali bozuklukları, migren ve yüksek tansiyon hapları, streoidler, doğum kontrol hapları ve hormon yerleştirmeleri gibi reçete ile yazılmış ilaçlar, kilo alma konusunda bir hayli etkili olabilirler.

Ama bunların hepsinin kilo aldırmadığını da belirtmeden geçmeyelim. Her ilacın her insan üzerindeki etkisi farklıdır.

Ayrıca bakınız: Kilo Almanıza Neden Olan İlaçlar

Öğünler arası atıştırmak

Gün içinde küçük atıştırmalar yapmak, kilo vermek ve metabolizmayı çalıştırmak için önerilse de ana öğünler arası sağlıksız atıştırmalıklar tüketmek, tamamen zıttı etki yaratabilir.

Mesela kızarmış patates, cips, kurabiye ve şeker gibi yiyecekler kalori alımınızı arttırır ve karın yağlarına sebep olur.

Karın yağlarıyla savaşmak için başka ne yapabilirsiniz?

meyve suyu

Karında yağ birikimi neden olursa olsun, onlarla bağlantılı hastalıklara karşı korunmak için, bu yağlarla savaşmanın yolunu bulmanız gerek. 

Karın yağlarıyla savaşmanın ana noktaları şunlardır:

  • Sağlıklı beslenmek ve sağlıklı bir rejim yapmak
  • Kardiyovasküler ve bölgesel egzersizler yapmak
  • Günde en az sekiz saat uyumak
  • Bol bol su içmek
  • Vücuda detoks yapmak
  • Aşırı alkolden kaçınmak
  • Yediklerinizi tamamen çiğnemek