Kas Yapmak İçin Bu 7 Gıdayı Deneyin

Pirinç, egzersiz sırasında enerji süresini uzatmasının yanı sıra, kompleks karbonhidrat içeriği sayesinde yağsız kas kütlesinin oluşumunu da teşvik eder.

Günümüzde, ana amacı sıkılaşma ve kasları geliştirme olan birçok eğlenceli egzersiz planları var. Buna rağmen, iyi sonuçların elde edilmesinde temel rol oynayan bazı gıdaları dikkate almak önemlidir. İnsanlar egzersizin etkisini tamamlamak için besin takviyeleri seçebilir. Bununla birlikte, besin maddeleri kas sağlığı için çok faydalı olan organik ürünleri seçmek en iyisidir.

Birçok takviye kasları güçlendirir. Kasları güçlendirmek için protein, yağ asitleri ve diğer temel madde çeşitlerini içeren 7 lezzetli gıdayı sizin için derledik.Bunları diyetinize ekleyin!

1. Ispanak

ıspanak yaprakları

Bu lezzetli yeşil sebze, herhangi bir diyet için en iyi seçeneklerden biridir; kalori bakımından düşüktür, çok az yağ içerir, antioksidanlar ve temel aminoasitler ile doludur. Bu, yağsız vücut kütlesini güçlendirmeye yardımcı olur.

  • Uzmanlar kilo verme planları için ıspanak önermektedir. Bunun nedeni, tokluk hissini uzatması ve metabolik sağlığı iyileştirmesidir.
  • Temel mineralleri, kasların zayıflamasını önlemeye yardımcı olur ve elektrolit seviyelerinin dengesini sağlar.
  • Enerjiye katkıda bulunur, bu da spor için çok iyidir.

Bunu da okuyun: Haftanın her günü ıspanak tüketmek için 7 neden

2. Kurutulmuş meyve

Ceviz, badem ve her çeşit kurutulmuş meyve, kas kütlesine katkıda bulunabilir. Bunun nedeni, içerdiği önemli miktarlardaki sağlıklı yağ ve aminoasittir.

  • Her 100 gramlık porsiyon, kolaylıkla işlenebilen, 20 grama kadar yüksek değerli protein içerir.
  • Kurutulmuş meyve, önemli bir omega 3 yağ asidi kaynağıdır ve kas sağlığının korunmasına yardımcı olan antioksidan bileşiklere sahiptir.
  • Optimum sindirim sürecini sürdürmek için lif sağlar. Ayrıca gereksiz yeme isteklerini azaltır.

3. Mercimek

mercimek yemeği

Mercimek, yüksek besin değerleri nedeniyle baklagil ailesinin en popüler üyelerinden biridir. Kalori bakımından çok düşüktür ve sağlığa yararlı olan lif ve antioksidan içerir.

  • Kas sağlığı söz konusu olduğunda, temel mineralleri kasların bozulmasını ve dehidrasyonunu önlemeye yardımcı olur.
  • Yağsız kas kütlesini oluşturmaya ve güçlendirmeye yardımcı olan az miktarda aminoasit sunar.
  • Kompleks karbonhidratları, iyi bir enerji seviyesinin korunmasına yardımcı olur ve egzersiz sırasında bunu artırır.

Bu yazımıza da bir göz atın: Yeşil mercimeğin 8 dikkat çekici faydası

4. Tavuk göğsü

Tavuk göğsü, kasları sertleştirmek için düzenli olarak tüketebileceğiniz yağsız etlerden biridir.

  • Tavuğun bu kısmı çok az yağ içeriğine sahiptir ve her 100 gramında 22 gram protein vardır.
  • Kas kütlesini korumak için optimum miktarda protein önemlidir.

5. Yağlı balık

somon dilimleri

Somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar, kilo vermek ve görünüşü geliştirmek için kullanılan her diyet planı için ideal yiyeceklerdir.

  • Kaloriler açısından oldukça ılımlıdır. Ayrıca, kasları güçlendiren önemli miktarlarda amino asitler, vitaminler ve mineraller içerir.
  • Balık türüne bağlı olarak, her 100 gramında 21.5 gram protein vardır.
  • Dolaşımını iyileştiren ve sağlıklı kasların korunmasına yardımcı olan önemli miktarlarda omega 3 yağ asitleri sağlarlar.
  • Haftada en az 2 kez balık yemek, mide kazınmalarını azaltır ve sağlıklı kasları korur.

6. Yumurta

Yumurtanın ılımlı tüketimi, kilo ve kaslar için birçok faydaya sahiptir. Uzun bir süre boyunca sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabileceği düşünülmüştür. Bugün, içerdiği besin maddelerinin birçok fayda sağladığı açıktır.

  • Gün boyunca düşük enerjili anları önlemeye yardımcı olan önemli bir vitamin, mineral ve yağ asidi kaynağıdır.
  • Yumurta, kas kütlesini kuvvetlendirme sürecini destekleyen önemli miktarda kolayca sindirilebilen protein içerir.
  • Atletik performansı geliştirmeye ve antrenman nedeniyle yorgunluk belirtilerini önlemeye yardımcı olurlar.
    İştahı kontrol altında tutabilen ve aşırı yemekten uzak tutan çok doyurucu bir besindir.

7. Pirinç

Pirinç, kompleks karbonhidratlı gıda grubunun bir üyesidir. Bu besinler vücudunuzda saklanır. Daha sonra yağsız kütlenin oluşumunda kullanılırlar.

  • Karbonhidratlar, hücreler için “yakıt” kaynağı olarak hizmet eder. Egzersiz sırasında enerji süresini uzatırlar.
  • Lif ve vücuda yarar sağlayan diğer besin maddelerine sahip olduğu için tam tahıllı olanları seçmek idealdir.

Bu yiyecekleri diyetinize dahil ediyor musunuz? Amacınız daha güçlü ve sıkı kaslara sahip olmaksa, bu yiyecekleri daha fazla yemeyi unutmayın.

Bunlar da ilginizi çekebilir