Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 9 Hızlı Menü

Metabolizmanızın aktif kalması için akşamları yemek yemeniz önemlidir. Bu nedenle kilonuzu korumak için sağlıklı seçeneklere yönelmenizi tavsiye ediyoruz. 

Yazan ve doğrulayan beden eğitimi pedagogu ve beslenme uzmanı Elisa Morales Lupayante.

Son Güncelleme: 25 Ağustos, 2022

Bir diyeti takip ettiğiniz zaman sürekli olarak öğünlerinizde ne pişirmeniz gerektiğini düşünürsünüz.

Bu nedenle, kilo vermenize yardımcı olacak bazı hızlı yemek tariflerini bu yazıda bulabileceksiniz; bu şekilde üzerine çok fazla düşünmeden diyetinize sadık kalmış olacaksınız. 

Diyet yaparken akşam yemeğinin önemi

Diyet yapmak, öğünleri atlamak ya da kendinizi sebze ve proteine ​​dayalı öğünlerle sınırlamanız anlamına gelmez. Aslında bu durum, hızlıca kilo vermek için “mucize diyetler” yapan kişilerin çok yaygın olarak yaptığı bir hatadır.

Kilo vermenize ve istediğiniz sonuçları almanıza yardımcı olan sağlıklı bir diyet uygulamanızı tavsiye ediyoruz. Bunun için dengeli beslenmenizi ve öğünlerde yediğiniz yiyecekleri çeşitlendirmenizi öneriyoruz. Bu sayede daha küçük miktarlarda da olsa daha fazla yiyeceği tüketebileceksiniz.

Enerji seviyenizi korumanız için diyetinizi doğru bir şekilde takip etmeniz adeta bir zorunluluktur. Bu şekilde açken endişeli hissetmekten kaçınmış olacaksınız, bu da kontrolsüz bir şekilde yemek yemenizi önleyecektir.

Sonuçta akşam yemeği yemek, gün boyunca ihtiyacınız olan kalori miktarını size sağlar. Ayrıca uykuda olduğunuzda vücudunuzun açlık seviyeleri de normal bir halde olacaktır. Bu şekilde, vücudunuzun daha iyi dinlenmesi ve uyku sırasında hayati fonksiyonlarını koruması sağlanmış olur. Vücut gereken besini aldığında buna uygun miktarda enerji tüketmeye de başlayacaktır.

Bu nedenle kilo vermek istiyorsanız eğer, dengeli bir diyet uygulamanın yanında iyi bir akşam yemeği yemeniz de şarttır. Vücudunuz akşam yemeği yemezse, siz dinlenirken daha az kalori yakar. Bu durumun sonucunda, vücudunuz daha az kalori yakacağı için kilo vermeniz zorlaşacak. Metabolizmanız bu şekilde çok daha az çalışacak.

Kilo kaybını sağlayacak olan dengeli bir yemek nasıl olmalı?

Kilo vermenize yardımcı olacak bir akşam yemeği hazırlarken, karbonhidrat açısından yüksek olan pirinç, yulaf veya makarna gibi yiyeceklerin yanında sebze ve yeşillikleri de kullanabilirsiniz. Bu şekilde yeterli miktardaki enerjiyi elde ederken, vitaminler ve mineral tuzlar gibi birçok temel maddeyi de bünyenize katmış olursunuz.

Yemeğinize et, balık veya süt ürünlerini ekleyerek bol miktarda proteini elde edebilirsiniz. Aynı şekilde bu bahsettiğimiz besinleri baklagillerden veya tofu gibi ürünlerden de alabilirsiniz. Özellikle vegan veya vejeteryan diyetindeyseniz bu bilgi sizin için oldukça önemlidir.

Akşam yemeği için mükemmel bir öğün, sebzelerden, protein bakımından zengin yiyeceklerden ve çeyrek oranda karbonhidrat açısından zengin olan besinlerden oluşmalıdır. Bu sayede vücudunuz için önemli olan tüm besinleri alabileceksiniz.

Çok az yağ gerektiren pişirme yöntemlerini kullanmanızı özellikle tavsiye ediyoruz. Bu konuda vereceğimiz bazı örnekler şunlardır:

• Izgara
• Folyo içinde (En papillote)
• Fırında pişirme
• Derin bir tavada pişirme

Bu tür pişirme yöntemleri oldukça basittir ve lezzetli yemekler hazırlamanıza yardımcı olur.

Kilo Vermenizi Sağlayacak Hızlı Tarifler

Sonuç olarak bu yazıda, farklı seçenekleri düşünmenizi sağlayacak değişik yemek fikirlerini sizinle paylaşacağız. Elbette bunları değiştirebilir, kendi zevkinize göre ayarlayabilirsiniz.

Akşam yemeği 1:

• Domatesli roka salatası
• Izgara tavuk göğsü
• 2 adet tam tahıllı ekmek
• Yağsız yoğurt veya bir parça meyve

Akşam yemeği 2:

• Erişteli jülyen çorbası
• Folyoda pişmiş sebzeli uskumru
• Yağsız yoğurt veya bir parça meyve

Akşam yemeği 3:

• Patatesli yeşil kabak püresi
• Hindili ve peynirli sandviç
• Yağsız yoğurtlu müsli

Akşam yemeği 4:

• Yaz salatası: kırmızı biber, yeşil biber, frenk soğanı, tatlı mısır ve salatalık
• Patlıcanlı omlet
• Yağsız yoğurt ve çay

Akşam yemeği 5:

• Baharatlı beyaz kuşkonmaz
• Patates ve soğan ile pişirilmiş fener balığı
• Yağsız yoğurt veya bir parça meyve

Akşam yemeği 6:

• Taze ıspanak salatası
• Tam tahıllı makarnanın yanında ton balığı ve karides
• Meyve salatası

Akşam yemeği 7:

• Patates salatası, rendelenmiş havuç ve fasulye filizleri
• Ananaslı hindi şiş
• Yağsız yoğurt veya bir parça meyve
• Fırında patates ve sebze

Akşam yemeği 8:

• Sebzeli barbekü: patlıcan, biber, soğan ve yabani kuşkonmaz
• Aromatik otların yanında patatesle fırında pişirilmiş mezgit
• Yağsız yoğurtlu müsli

Akşam yemeği 9:

• Tuzlanmış nohut ile pazı
• Mantar ve karides ile yağda yumurta
• Meyve salatası

Gördüğünüz gibi diğer besinlerin yanında öğünlerinize çay veya meyve ekleyerek akşam yemeklerinizi tamamlamanız mümkündür. Bu şekilde menüler oluşturarak ne kadar besin tükettiğinizi kontrol edebilirsiniz.