Kolon Kanserinden Korunmak için 5 Öneri
İstatiklere göre, kolon kanseri yılda neredeyse 40 bin insanın hayatını alıyor. Kolon kanserinin en ciddi hastalıklardan biri olduğunu ve erken teşhis edildiği zaman tedavisinin de mümkün olduğunu unutmayın. Kolon kanserinden korunmak için neler yapabileceğinizi bu yazımızda öğrenebilirsiniz.
İlk olarak, kolon kanserinin diğer kanser türleri gibi yüzde yüz korumasının olmadığını bilmeniz önemlidir; çünkü bu kansere yol açan bütün faktörleri bilmek mümkün değildir.
Ama sağlıklı bir yaşam tarzı ve iyi beslenme ile kendinizi iyi duruma sokabilir ve koruyabilirsiniz. Bugün sizlere kolon kanserinden korunmak için temel önerilerde bulunacağız. Tüm sağlığınız ve kafa rahatlığınız için denemeye değer!
Kolon Kanserinden Korunmak için Doğal Yollar
1. Bolca lif tüketin
Bugün ne kadar lif tükettiniz? Belki arada bir buna dikkat ediyorsunuz; ama diğer zamanlarda, yoğun hayat temponuz yüzünden buzdolabında gözünüze ilk gelen şeyi kapıveriyorsunuz.
Bu yüzden bugünlerde insanlar trans yağların, tuzun ve beyaz unun çok olduğu hazır, dondurulmuş yiyecekler tüketiyor. Bunların hepsinin sindirimi zordur. Ancak karaciğeri ve bağırsakları aşırı doyuran ve toksinlere yol açan yiyecekler kolona saldırır ve verimliliğine zarar verir.
Bunun farkında olmanız önemlidir, bu yüzden günlük diyetinize yeterince lif eklemelisiniz. İhtiyacınız olan lif miktarı günde 25-35 gramdır. Aşağıda yeterince lif almak için diyetinize ekleyebileceğiniz ana yiyecekleri bulabilirsiniz:
- Tam tahıllar
- Yulaf
- Esmer pirinç
- Gevrekler
- Baklagiller
- Meyveler
- Kuruyemiş
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Kök sebzeler, turp, havuç vb.
- Patlıcan
- Enginar
2. Kolon kanserinden korunmak için zararlı yağları almayı bırakın
Ama kırmızı et, şeker, hamur işi ve dahasından gelen yağlar sağlığınız için kötüdür ve kolon kanserini tetikler. Kolon kanserinden korunmak için bunlardan kaçınmalısınız. Çok fazla yağ tükettiğinizde vücut, işlediği öd ve mide asidini artırır ve bu da doğrudan kolonu etkiler ve çok tehlikelidir.
3. Daha fazla antioksidan alın
Güne bir kaşık zeytinyağı ve bir kaç damla limon suyuyla başlamaya ne dersiniz? İçinde biraz limon suyu olan bir bardak ılık su da muhteşem bir fikirdir. Bunların ikisi de güne başlarken vücudu temizlemek ve harika bir antioksidan kokteyli için harika yollardır.
Bu, vücudun neye ihtiyacı olduğunu bilmekten geçer ve beslenmenizde değişiklikler yapmaya cesaret ederek bu antioksidanları alabilirsiniz. Böylece vücudunuz kansere yol açan serbest radikallerle daha kolay savaşır.
İçeriğinde A, C ve E vitamini olan sebze ve meyveler yüksek oranda antioksidan almak için harikadır; bu yüzden aşağıdakileri beslenme düzeninize eklemeye özen gösterin:
- Turunçgiller
- Papaya
- Havuç
- Çilek
- Yaban mersini
- Kivi
4. Folik asit
Birçok araştırma kolon kanserinden korunmak için yeterince folik asit almanın öneminden bahsediyor. Folik asit B9 vitamini olarak da bilinir. Bu vitamin, sindirim sistemini mideden kolona kadar güçlendirir ve geliştirir.
Ayrıca hücresel gelişimi düzenler ve sizi hastalıklardan korur. Her zaman doktorunuza başvurabilirsiniz veya eczanenizde ve aktarınızda takviyeler bulabilirsiniz. Ayrıca sağlıklı bir beslenme ile yeterince folik asit alabilirsiniz. İşte alışveriş listenize eklemeniz gereken yiyeceklerin listesi:
- Taze portakal suyu
- Kıvırcık lahana
- Ispanak
- Brokoli
- Pazı
- Mercimek
- Kuşkonmaz
- Lahana
- Brüksel lahanası
- Bezelye
- Fıstık
- Tatlı patates
- Avokado
- Kavun
- Muz
Bunu da okuyun: Bu Salmorejo Çorbası Kolon Kanseri Riskini Azaltıyor
5. D Vitamini
Araştırmacılar ve beslenme uzmanları, D vitamini seviyeniz yerindeyse kolon kanserinden korunabileceğinizi söylüyorlar. Bu vitaminin eksikliğini yaşamaya başladığınızda sayısız hastalığın riskini taşırsınız ve en tehlikelilerinden biri kolon kanseridir.
Asıl problem D vitaminin marketlerde bulunmamasıdır; dolayısıyla doktorunuzla konuşun ve kan tahlili yaptırın. Böylece bu vitaminden ne kadar almanız gerektiğini öğrenebilirsiniz. Eğer ihtiyacınız varsa size yardımcı olacak takviyeler önerebilir. Ama seviyenizi artırmak için aşağıdaki doğal kaynakları da unutmayın:
- Güneşe çıkın; fakat 10.00 ile 14.00 arası aşırı güneşten kaçının.
- Daha fazla somon ve sardalye yiyin.
- Tavuk ciğeri deneyin.
- D vitamini eklenmiş süt için. Bu sütü marketlerde bulabilirsiniz.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Ajouz, H., Mukherji, D., & Shamseddine, A. (2014). Secondary bile acids: an underrecognized cause of colon cancer. World Journal of Surgical Oncology, 12(1), 164. https://doi.org/10.1186/1477-7819-12-164
- Farias, N., Ho, N., Butler, S., Delaney, L., Morrison, J., Shahrzad, S., & Coomber, B. L. (2015). The effects of folic acid on global DNA methylation and colonosphere formation in colon cancer cell lines. The Journal of Nutritional Biochemistry, 26(8), 818–826. https://doi.org/10.1016/j.jnutbio.2015.02.002
- Institute of Medicine (2005). Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. Washington, DC: The National Academies Press. https://doi.org/10.17226/10490; texto completo
- Klampfer, L. (2014). Vitamin D and colon cancer. World Journal of Gastrointestinal Oncology, 6(11), 430-437. https://doi.org/10.4251/wjgo.v6.i11.430
- Leenders, M., Leufkens, A. M., Siersema, P. D., van Duijnhoven, F. J. B., Vrieling, A., Hulshof, P. J. M., et al. (2014). Plasma and dietary carotenoids and vitamins A, C and E and risk of colon and rectal cancer in the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition. International Journal of Cancer, 135(12), 2930–2939. https://doi.org/10.1002/ijc.28938
- Meeker, S., Seamons, A., Paik, J., Treuting, P. M., Brabb, T., Grady, W. M., & Maggio-Price, L. (2014). Increased Dietary Vitamin D Suppresses MAPK Signaling, Colitis, and Colon Cancer. Cancer Research, 74(16), 4398–4408. https://doi.org/10.1158/0008-5472.can-13-2820
- Park, Y., Spiegelman, D., Hunter, D. J., Albanes, D., Bergkvist, L., Buring, J. E. et al. (2010). Intakes of vitamins A, C, and E and use of multiple vitamin supplements and risk of colon cancer: a pooled analysis of prospective cohort studies. Cancer Causes & Control, 21(11), 1745–1757. https://doi.org/10.1007/s10552-010-9549-y
- Zeng, H. (2014). Mechanisms linking dietary fiber, gut microbiota and colon cancer prevention. World Journal of Gastrointestinal Oncology, 6(2), 41-51. https://doi.org/10.4251/wjgo.v6.i2.41
