Kramp Nasıl Önlenir?

Kramplar, kasların istem dışı kasılmasıyla meydana gelen spazmlardır. Kramp genellikle geceleri veya egzersiz sonrası olur ve çok acı verir. Burada, kas sağlığına iyi gelecek, ve krampları önleyecek yiyeceklerden, ve gıda takviyelerinden bahsedeceğiz.

 Magnezyum

Ne zaman kas sağlığından bahsedilse, aklımıza magnezyum gelir. Ne yazık ki bu mineral, kötü beslenme alışkanlıklarımız yüzünden vücudumuza pek girmemekte. Bunda tarım ürünlerinin kalitesizliğinin de etkisi yok değil.

Magnezyumu gıda takviyesi olarak, klorid veya sitrat halinde alabilirsiniz. Aşağıdaki yiyeceklerde de magnezyum mevcuttur:

• Yeşillikler
• Kakao
• Kurutulmuş meyveler
• Bezelye
• Avokado
• Tam taneli pirinç
• Muz

Potasyum

Potasyum da, kaslarımızın ihtiyaç duyduğu diğer bir mineraldir. Bu mineral sodyum ile dengelenir, ve yemeklerimizde bolca tuz kullandığımızdan, besinlerden aldığımız potasyum yetmemektedir. Peki potasyum zengini besinler nelerdir?

• Domates
• Muz
• Buğday tohumu
• Kurutulmuş meyveler
• Patates
• Uçkun
• Kavun

Her gün yeteri kadar magnezyum, kalsiyum ve diğer mineralleri aldığınızdan emin olmak için, bol yeşillikli, kuru meyveli, ay çekirdekli ve filizli salata yemelisiniz. Ayrıca yemeklerinizi dövülmüş sarımsak ile tatlandırabilirsiniz.

Doğal takviyeler

• Kartopu çiçeği özü: Bu öz, kramp ile savaşta bitkisel bir alternatiftir. Günde üç defa, suya 1 çay kaşığı ekleyerek içiniz.
• Rusko: Rusko kan dolaşımını hızlandıran, ve bu sayede krampları önleyebilen bir bitkidir. Günde 7 ile 11 miligram arası rusko özü alın.
• Biberiye: Bu denli güçlü bir dolaşım sağlayıcıyı sofralarımızdan eksik edemeyiz.

Bacaklar için soğuk banyo

Su tedavisi, veya farklı su sıcaklıkları ile terapi, dolaşımı arttırma konusunda çok yardımcı olabilir. Biz bu durumda soğuk su kullanacağız. Aşağıdakileri akan soğuk su altında uygulayın:

1. Sağ bacağınızın üst kısmını su ile ovun.
2. Sağ bacağınızın arkasına su dökün.
3. Sol bacağınızın üst kısmını ovun.
4. Dizinize geldiğinizde, aynı işlemi sağ bacağa uygulayıp tekrar sol bacağa dönün. Aşağı doğru ovmaya devam edin.
5. Aynı işlemi bacak arkalarına da uygulayın.
6. Bacakları kurularken, biraz sert bir havluyla bastırarak kurutun.

Egzersizler, germe hareketleri ve masajlar

Beslenme biçimimiz kadar, günlük egzersiz de önemlidir. Ancak bu egzersizler fazla ağır olmamalı. Yürüyüş yapmak, yüzmek veya bisiklet sürmek, egzersiz sonrası kas açma hareketleri yapmak yeterli olacaktır.

Son olarak, sıklıkla kramp giren bölgelere kendiniz masaj yapabilirsiniz. Mümkünse, bir fizik tedavi uzmanına veya osteopata başvurun, ama bölge müsait ise bunu kendiniz de yapabilirsiniz.

Masaj yapmak için, susam yağı ve şu bitkilerin esansı bulunan yağlardan birkaç damla kullanın: acı fındık, biberiye, rusko veya üzüm asması. Masaj bittikten sonra, bölgeyi sıcak tutmak için havlulara sarın ve en az 15 dakika dinlendirin.

Görseller, silvermann68 ve sweetbeetandgreenbean’in izinleri ile kullanılmıştır.