Mükemmel Bir Bel Ölçüsü İçin 5 Egzersiz

21 Şubat, 2019
Beliniz söz konusu olduğunda, egzersiz, diyet ve lokal masajlar oldukça önemlidir. Bu yazıda, mükemmel bir bel çevresi için bazı harika egzersizler keşfedebilirsiniz.
 

Kadınlar her zaman vücutlarına özen göstermeye ve dengeli bir diyet sürdürmeye çalışır. En önemli arzularından biri de mükemmel bel ölçüsü ve ince bir bel çevresine ulaşmaktır.

Sağlıklı beslenme ve egzersizi içeren günlük bir rutine ulaşmak çoğu zaman zordur çünkü hayat temponuz buna genelde izin vermez.

Vücudun ana yağ deposu ve aşırı kilonun en dikkat çektiği bölge olması göz önüne alındığında, egzersiz uygulaması en zor alanlardan biri bel bölgesidir.

Birçok kadın ideal ölçüde bir vücuda sahip olmak için spor salonuna gitmenin vazgeçilmez olduğunu düşünmektedir ancak bu yanlıştır. Çünkü evde de iyi bir rutin uygulamanız mümkün.

Eğer zaman eksikliği nedeniyle, düzenli olarak egzersiz yapamıyorsanız, ideal bel ölçüsü hedefinize ulaşmak için bazı teknik ve egzersizleri evde uygulamaya başlayabilirsiniz.

Bize katılın!

Ayrıca bakınız: Bel Çevresini Toplamak İçin 4 Smoothie

Mükemmel Bir Bel Ölçüsü İçin Egzersizler

İster egzersizler ister aktiviteleri tamamlayıcı ev yapımı tarifler ya da diyetler olsun, bel üzerinde çalışırken kullanabileceğiniz sonsuz sayıda hile ve teknik vardır.

1. Hulahup

dans
 

Az bilinen bir teknik hulahup kullanmaktır. Hulahup her ne kadar çocuklar için bir oyuncak gibi görünse de, aslında, bel bölgesini çalıştırmak için mükemmel bir araçtır.

Hulahup kullanmanın avantajları arasında evde egzersiz yaparken eğlenceli zaman geçirmenin yanı sıra, vücudunuzun bel bölgesini etkili biçimde çalıştırmanız yer alır.

Bu rutini uygulamak için 5 dakika boyunca bir hulahup ile dans edebilirsiniz (hulahupu çevirirken belinizin etrafında tutmaya çalışmalısınız).

Egzersizin zorluğunu arttırmak için 2 ya da 3 çember birden kullanabilirsiniz.

2. Dans

Dans, vücut için en harika egzersizlerden biridir. Yağları azaltmak, vücudunuzu sıkı tutmak ve hareket etmeniz açısından size yardımcı olur.

Dans dersleri almak ya da salsa, swing ya da en çok neyi seviyorsanız o stili geliştirmek için çalışmak, karın etrafında toplanan yağ  birikintilerini yakmanızı sağlar.

Böylelikle bel bölgeniz daha da belirgin bir hale gelecektir.

3. Bel için egzersizler

ideal bel ölçüsü

Bel bölgenizi çalıştırmaya başlamak için iyi bir yol, bu alan için özel rutinler yapmaktır. En etkili rutinlerden bazıları şunları içerir:

Karın kaslarını çalıştıran egzersizler

Ağırlıklarla birlikte karın kası egzersizleri yapmak, belinizi sıkılaştırmak için yardımcı olur. Bunun için bir top veya ağırlık kullanabilirsiniz.

  • Ağırlığı tutan kollar esnetilmiş bir halde yere yatın.
  • Bacaklarınızı biraz bükün ve belinizi 45 derece eğik olacak şekilde konumlandırın.
 
  • Bu konumu koruyun ve kollarınızı bükmeden belinizi çevirin.

Ayak parmaklarına dokunmak

Bu egzersiz germe ve esneme üzerine kurulmuştur.

  • Düz bir şekilde ayakta durun ve bacaklarınızı açın.
  • Sol elinizle sol ayağınızın ayak parmaklarına dokunun ve aynı şeyi sağ taraf için de uygulayın.
  • 20 tekrar içeren bölümlerle egzersizi tekrarlayın.

Dönme

Bel bölgesi için egzersiz yapmanın en iyi yolu bu bölgede dönme hareketini yapmaktır.

  • Mükemmel bir egzersiz, boynunuzun arkasına bir tüp ya da çubuk yerleştirmek ve kollarınızla cismi orada tutmaktır.
  • Bu, bel bölgenizi şekillendirmek için en az 25 kez tekrarlamanız gereken, kontrollü dönüşler yapmanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca bakınız:Evde Yapabileceğiniz 6 Karın Egzersizi

Yüzme hareketi

Evet, evde de “yüzebiliriz”.

  • Bir mat üzerine yüzüstü yatın, kollarınızı ve bacaklarınızı gerin.
  • Bacaklarınızı ve kollarınızı sanki yüzüyormuş gibi hareket ettirmeye başlayın.
  • Yaklaşık 30 saniye hareketi yapmanız, sonra 5 saniye beklemeniz ve sonra tekrar başlamanız önerilir.

4. İnceltici masajlar

bol pantolon

Bu alana masaj yapmak son derece etkilidir. Piyasada bu amaç için mükemmel olan birçok zayıflama kremi bulunmaktadır.

 

En uygun seçenek haftanın 3 günü, tercihen sabahları egzersiz yapmadan önce, bu bölgeye masaj yapmaktır.

Yapılan masajın etkisini artırmaya yarayan iyi bir ipucu da, bölgeyi şrink ambalaj veya streç filmle örtmek ve kremin 40 dakika süreyle etki etmesini sağlamaktır.

5. Ev yapımı reçeteler ve tarifler

Son olarak, ideal bel ölçüsü hedefinize ulaşmaya ve bunu korumaya yarayan ev yapımı reçeteler hakkında konuşacağız.

Bu hileler, günlük egzersiz programınıza dahil etmek ya da vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olmak için mükemmeldir.

İçecek:

  • Günde 2 litre su.
  • Aç karna limon suyu içeren bir bardak su (200 ml).
  • Günde 3 kez yeşil çay.
  • Her yemekten önce bir bardak havuç suyu (200 ml).