Mükemmel Bir Bel Ölçüsü İçin 5 Egzersiz

· 21 Mart, 2018
Beliniz söz konusu olduğunda, egzersiz, diyet ve lokal uygulanan masajlar oldukça önemlidir. Bu yazıda, mükemmel bir bel için bazı harika egzersizler keşfedebilirsiniz.

Kadınlar her zaman figürleri hakkında, dengeli bir diyet sürdürmek hakkında ve tabii ki vücutlarına özen göstermek hakkında düşünmüşlerdir.

Sağlıklı beslenme ve egzersizi içeren günlük bir rutine ulaşmak çoğu zaman zordur çünkü hayat temponuz buna genelde izin vermez.

Vücudun ana yağ deposu ve aşırı kilonun en dikkat çektiği bölge olması göz önüne alındığında; başa çıkması ve egzersiz uygulaması en zor alanlardan biri bel bölgesidir.

Birçok kadın ölçüleri iyi olan bir vücuda sahip olmak için spor salonuna gitmenin vazgeçilmez olduğunu düşünmektedir ancak bu tamamen yanlıştır. Bunun nedeni, iyi bir rutinin çoğunluğunun evde yapılabilir olmasıdır.

Eğer, zaman eksikliği nedeniyle, düzenli olarak egzersiz yapamıyorsanız, sıkılaşmaya başlamak ve bel ölçünüzü azaltmak için bazı teknikleri evde uygulamaya başlayabilirsiniz.

Bize katılın!

Mükemmel Bir Bel Ölçüsü İçin Egzersizler

İster egzersizler ister aktiviteleri tamamlayıcı ev yapımı tarifler ya da diyetler olsun, bel üzerinde çalışırken kullanabileceğiniz sonsuz sayıda hile ve teknik vardır.

Ayrıca şunu da okuyun: Bel Ağrılarını Doğal Yollardan Azaltmanın Yolları

1. Hulahup

dans

Az bilinen bir teknik hulahup kullanmaktır. Hulahup her ne kadar çocuklar için bir oyuncak gibi görünse de, aslında, bel bölgesini çalıştırmak için mükemmel bir araçtır.

Kullanmanın avantajları arasında, eğlenmenin yanı sıra, vücudunuzun bel bölgesiyle egzersiz yapmanız yer alır.

Bu rutini uygulamak için 5 dakika boyunca bir hulahup ile dans edebilirsiniz (hulahup dönerken belinizin etrafında tutmalısınız).

Egzersizin zorluğunu arttırmak için 2 ya da 3 çember birden kullanabilirsiniz.

2. Dans

Dans, vücut için en harika egzersizlerden biridir. Yağları azaltmak, vücudunuzu sıkı tutmak ve hareket etmeniz açısından size yardımcı olur.

Dans dersleri almak ya da salsa, swing ya da en çok neyi seviyorsanız o stili geliştirmek, karın etrafında toplanan yağ  birikintilerini yakmanızı sağlar.

Böylelikle bel bölgeniz daha da belirgin bir hale gelecek.

3. Bel için egzersizler

bel ölçüsü

Bel bölgenizi çalıştırmaya başlamak için iyi bir yol, bu alan için özel rutinler yapmaktır. En etkili rutinlerden bazıları şunları içerir:

Karın kasları

Ağırlıklarla birlikte karın kası egzersizleri yapmak, belinizi sıkılaştırmak için yardımcı olur. Bunun için bir top veya ağırlık kullanabilirsiniz.

  • Ağırlığı tutan kollar esnetilmiş bir halde yere yatın.
  • Bacaklarınızı biraz bükün ve belinizi 45 derece eğik olacak şekilde konumlandırın.
  • Bu konumu koruyun ve kollarınızı bükmeden belinizi çevirin.

Ayak parmaklarına dokunmak

Bu egzersiz germe ve esneme üzerine kurulmuştur.

  • Düz bir şekilde ayakta durun ve bacaklarınızı açın.
  • Sol elinizle sol ayağınızın ayak parmaklarına dokunun ve aynı şeyi sağ taraf için de yapın .
  • 20 tekrar içeren bölümlerle egzersizi tekrarlayın.

Dönme

Bel bölgesi için egzersiz yapmanın en iyi yolu bu bölgede dönme hareketini yapmaktır.

  • Mükemmel bir egzersiz, boynunuzun arkasına bir tüp ya da çubuk yerleştirmek ve kollarınızla cismi orada tutmaktır.
  • Bu, bel bölgenizi şekillendirmek için en az 25 kez tekrarlamanız gereken, kontrollü dönüşler yapmanıza yardımcı olacaktır.

Yüzme

Bu durumda, kuru arazide “yüzebiliriz”.

  • Bir mat üzerine yüzüstü yatın, kollarınızı ve bacaklarınızı gerin.
  • Bacaklarınızı ve kollarınızı sanki yüzüyormuş gibi hareket ettirmeye başlayın.
  • Yaklaşık 30 saniye hareketi yapmanız, sonra 5 saniye beklemeniz ve sonra tekrar başlamanız önerilir.

Bu yazıyı ziyaret edin: Daha Sıkı Göğüsler Mi İstiyorsunuz? Bu 6 İpucunu Kaçırmayın

4. İnceltici masajlarbol pantolon

Bu alana masaj yapmak son derece etkilidir. Piyasada bu amaç için mükemmel olan birçok zayıflama kremi bulunmaktadır.

En uygun seçenek haftanın 3 günü, tercihen sabahları egzersiz yapmadan önce, bu bölgeye masaj yapmaktır.

Yapılan masajın etkisini artırmaya yarayan iyi bir ipucu da, bölgeyi şrink ambalaj veya streç filmle örtmek ve kremin 40 dakika süreyle etki etmesini sağlamaktır.

5. Ev yapımı reçeteler ve tarifler

Son olarak, bel ölçüsünü korumaya yarayan ev yapımı reçeteler hakkında konuşacağız.

Bu hileler, günlük egzersiz programınıza dahil etmek ya da vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olmak için mükemmeldir.

İçecek:

  • Günde 2 litre su.
  • Aç karna limon suyu içeren bir bardak su (200 ml).
  • Günde 3 kez yeşil çay.
  • Her yemekten önce bir bardak havuç suyu (200 ml).