Protein Alımını Artırmak İçin Smoothiede Kullanılabilinecek Enteresan Malzemeler

· 30 Kasım, 2018
Yeterince protein alıyor musunuz? Daha fazla egzersiz yapıyor, ama yeterince protein almada zorluk mu çekiyorsunuz? O zaman bu protein smoothielerini deneyin!

Sağlığınızla yakından ilgiliyseniz, muhtemelen smoothielerin, diyetinizi daha iyi hale getirmek ve protein alımını artırmak için harika bir yol olduğunu zaten biliyorsunuzdur. Proteinin, diyetinize her gün yağ eklemeden iyi bir performans gösterebilmenin çok önemli bir parçası olduğunu muhtemelen biliyorsunuzdur.

Yeterince protein alıyor musunuz? Daha fazla egzersiz yapıyor, ama yeterince protein alamıyor musunuz? Eğer durum böyleyse, o zaman bu protein smoothielerini deneyin! Bunlar daha fazla et ya da protein tozu tüketmeden protein alımını artırmak için sağlıklı alternatifler.

Tıbbi nedenlerden ya da takip ettikleri yaşam tarzından dolayı herkes et yemez. Ayrıca herkesin ticari protein tozlarını sevmediğinin de farkındayız. Son olarak, bunun dengeli bir diyet yapamayacağınız anlamına gelmediğine inanıyoruz.

1. Nohutlu Smoothie

nohutlu smoothie

Hayır, aklımızı kaybetmedik. Nohut sadece çorba ya da humus için kullanılmaz. Aslında, protein bakımından zengin ve düşük kalorili bir baklagildir.

Bir fincan (250 g) pişmiş nohut, sadece 100 kalori ve günlük protein ihtiyacınızın % 22’sine sahiptir.

Bu protein dolu smoothieyi hazırlamak için öncelikle onu toz haline getirmelisiniz. Bu sayede, ona ne zaman ihtiyacınız olursa bol miktarda hazırlayabilir ve saklayabilirsiniz.

Malzemeler

  • 2 yemek kaşığı nohut tozu (30 g)
  • 1 dilim ananas
  • 1 fincan ıspanak (250 g)
  • 2 kereviz sapı
  • 1 fincan badem sütü (250 ml)
  • Bir buz küpü

Hazırlanışı

Tüm malzemeleri iyice karışana kadar karıştırın; sonra hemen için.

2. Süzme peynirli smoothie

süzme peynir

Süzme peynirin tadını ve dokusunu kim sevmez? Yoğurda benzeyen, krem gibi ve lezzetli bir yiyecektir. Dahası, herhangi bir ilave şeker olmadan, hafif tatlı bir lezzet verir.

Yetmezmiş gibi, süzme peynir kan şekerinin ani artışını önleyen ve yeme isteğini tatmin eden sağlıklı bir seçenektir.

Bir süt ürünü olduğundan dolayı, protein alımınızı artırmak için mükemmel bir seçenektir. Bu smoothie, tatmak zorunda olduğunuz muhteşem bir lezzettir.

Süzme peynir, yarım fincan (125 g) başına yaklaşık 14 gram protein içerir.

Malzemeler

  • 2 çorba kaşığı süzme peynir (30 g)
  • 1 bardak dondurulmuş ahududu (250 g)
  • 1 bardak Hindistan cevizi sütü (250 ml)
  • 2 adet yıldız anason

Hazırlık

Tüm malzemeleri karıştırın ve hemen için. 

3. Kabak çekirdekli smoothie

kabak çekirdeği

Genellikle iki ya da üç çeşit tohum kullanmış olsanız bile, protein alımınızı tohumlardan sağlamak yeni bir şey değildir. Ancak, kabak çekirdeği yemenin; sağlıklı yağlar, lif ve protein yemenin lezzetli bir yolu olduğunu bilmelisiniz.

Ayrıca magnezyum bakımından da zengindir; bu şekilde, kan basıncını düzenlemeye ve kemik yoğunluğunu korumaya yardımcı olurlar. Dikkat etmeniz gereken tek şey, yediğiniz çekirdeklerin miktarı ve kalitesidir.

Yüksek yağ içeriğine sahip oldukları için çok fazla kaloriye sahip olabilirler. Endüstriyel versiyonları, genellikle çeşitli porsiyon boyutlarında satılır ve çok fazla tuz içerir. Bu yüzden sade kabak çekirdeği almalısınız. Kabuklu ya da kabuksuz bir çekirdek seçebilirsiniz, ama tuzsuz olmalıdır.

İki yemek kaşığı kabak çekirdeği 5 gram protein içerir.

Malzemeler

  • 1 armut
  • 2 yemek kaşığı kabak çekirdeği (30 g)
  • 1 bardak lahana (250 g)
  • 1 fincan soya sütü (250 ml)

Hazırlanışı

İlk olarak, tüm malzemeleri karıştırın ve için. Ekstra lezzet eklemek isterseniz biraz tarçın ekleyin.

4. Yumuşak tofu ve çikolatalı smoothie

çikolatalı smoothie

Laktozdan uzak duruyorsanız, düzenli olarak tofu yemeniz gerekir. Peynir için mükemmel bir alternatif olan yumuşak bir dokuya sahiptir ve her zaman keyifli ve kremalı bir yapısı vardır.

Protein alımınızı artırmak için iyi bir alternatif olmanın yanı sıra, temel aminoasitleri içerir. Menopozun getirdiği sıcak basmalarını gidermek için iyi bir doğal reçetedir. Östrojeni taklit eden izoflavonları sayesinde kemiklerinizi güçlendirir.

120 gram tofu, 4 gram protein sağlar.

Malzemeler

  • 1 dondurulmuş muz
  • 1 yemek kaşığı toz kakao (15 g)
  • 2 yemek kaşığı yumuşak tofu (30 g)
  • Bir tatlı kaşığı bal (5 g)
  • 1 bardak bebek ıspanağı (250 g)
  • 1 fincan soya sütü (250 ml)

Hazırlanışı

Tüm malzemeleri birleştirin ve kremsi ve yumuşak bir karışım elde edene kadar karıştırın.

Protein alımınızı artırmak için bu smoothielerden yararlanın

Hala neden düşünüyorsunuz? Lezzetli protein seçenekleri yemenin, çok da karmaşık olmadığını fark ettiniz. Dahası, bu protein smoothieler, yeni tatlar denemenize izin verir.

Son olarak, günlük diyetinize de bahsettiğimiz malzemeleri eklemenizi öneririz. Henüz bunlara alışık değilseniz bile, zamanla alışırsınız ve daha sağlıklı bir hale gelirsiniz.