Rahatsız Edici Sendromları Engelleyen 5 El Egzersizi

Sık sık el egzersizleri yapmanız, ellerinizdeki kan dolaşımına iyi gelecektir. Ayrıca elinizin sabit bir pozisyonda uzun süre kalmasıyla ortaya çıkan problemleri de engelleyebilir.

tarafından incelendi ve onaylandı. doktor Carlos Fabián Avila.

Tarafından yazılmıştır Equipo Editorial

Son Güncelleme: 03 Ocak, 2023

Elleriniz için kesinlikle minnettar olmalısınız. Bu organlarınız birçok günlük aktiviteyi gerçekleştirmenize izin veriyor. Bu yüzden onlara özen göstermelisiniz. Birkaç basit el egzersizi ile bu özeni göstermeniz düşündüğünüzden daha kolay.

Uzun vadede sağlığınızı etkileyebilecek ve ellerinize zarar verebilecek belirli faaliyetlerde bulunursunuz. Ellerinizin işlevini etkileyen iki tür sendrom vardır. Bu iki hastalık, Karpal Tünel Sendromu ve De Quervain sendromudur.

Karpal Tünel Sendromu

Karpal tünel sendromu, el bileklerindeki sinirlerinin tendon ve kemik basıncından etkilendiği zaman ortaya çıkar. Semptomları genellikle parmaklarda uyuşma ve el hareketini sınırlayan yoğun ağrıdır. Farklı mesleklerden birçok insan bu sendromu deneyimleyebilir.

• Ellerinizi tekrarlanan duruşlardan sonra dinlendirmek ve doğru egzersizleri yapmak önemlidir.

De Quervain Sendromu

De Quervain, esas olarak başparmak eklemini etkiler. Semptomları genelde ağrı, şişme ve uyuşukluktur. Şiddetli durumlarda, başparmak eğrilmeye eğilimlidir.

• Bu sendrom özellikle mobil cihazların kullanımından dolayı sağ eli etkiler.
• Bu sendromu önlemek için parmaklarınızı ara ara değiştirdiğinizden, elinizi iyi konumlandırarak kullandığınızdan ve bazı basit egzersizleri yaptığınızdan emin olun.

Bu sendromlar çok şiddetli olmasalar bile, çok rahatsız edici yaralanmalara neden olabilir. Aynı şekilde, eğer ağrı göz ardı edilirse, günlük görevleri yerine getirmek bile zorlaşacaktır.

Aşağıdaki altı egzersiz rutini oldukça basittir ve her an yapılabilir; ellerinizin işlevlerini etkileyebilecek bu iki rahatsız edici sendromu önlemeye yardımcı olur.

Rahatsız edici sendromlardan kaçınmak için 5 el egzersizi

1. Halat

İki elinizi birleştirin ve parmaklarınızı birbiriyle hizalayın.

• Teker teker parmaklarınızı çiftler halinde ayırın ve sonrasında parmaklarınızı birbirinin içinden geçirin.
• Bu egzersizi 3-4 dakika boyunca uygulayın.

2. Çimdik

Parmağınızın ucunu diğer parmak uçlarına dokundurun ve hissedebileceğiniz hafif bir basınç oluşturun.

• İşaret parmağıyla başlayın ve serçe parmak ile bitirin, daha sonra diğer taraftan başlayıp bu hareketi tekrar uygulayın.
• Her el için bu egzersizi beş kez yapın.

3. Kelebek

Parmaklarını olabildiğince geriye esnetin.

• Bu pozisyonda en az beş saniye boyunca kalın.
• Ardından parmaklarınızı birleştirin ve beş saniye daha sıkın.
• Bu egzersizi günde on kez tekrarlayın.

4. Dağ geçidi

Bu egzersizi yapmak için, parmaklarınızı ortada tutun, böylece elleriniz düz bir çizgi oluşturacak.

• Parmaklarınızı birbirine dolayın ve kollarınızı yere paralel bir şekilde ileri doğru uzatın. Birkaç saniye bekleyin ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
• Bu egzersizi günde on kez tekrarlayın.

5. Tepe

Tıpkı bir önceki hareket gibi, parmaklarınızı dolayıp ve avuçlarınızı birleştirin.

• Bu pozisyonda, ellerinizi göğüs hizasında tutarken parmaklarınızı tavana doğru esnetin.
• Avuç içleriniz bir arada kalmalı ve kollarınızı olabildiğince aşağı indirmelisiniz.
• Bu egzersizi günde on kez tekrarlayın.

Özellikle bir ofiste çalışıyorsanız, daha tehlikeli sağlık problemlerden kaçınmak için bu el egzersizlerini yapmayı unutmayın.