Sabahları Yaptığınız ve Metabolizmanızı Olumsuz Etkileyen 6 Hata

· 8 Şubat, 2018
Kahvaltı atlamamak kadar önemli bir şey de, metabolizmanın güne başlamasına yardımcı olmak için doğru ve kaliteli gıdalar seçmektir.

Metabolizmanız, gıdalardaki besin maddelerini vücudunuzun her bir sistemi için enerjiye dönüştürme işlevini gerçekleştiren bir grup kimyasal süreçten oluşur.

Kanınızdaki glikoz düzeylerini düzenler, bu da kilonuzu kontrol etmekten ve kalp sağlığını korumaktan sorumludur.

Metabolizma kişiden kişiye değişir ve yaş, cinsiyet, alışkanlık ve sağlığın çeşitli yönlerinden etkilenir.

Elbette ki, çoğu insan onu aktif tutmaya çalışıyor. Sonuçta, metabolizmanın yavaşlaması durumunda kilolu olma ve bazı bozuklukları geliştirme riski daha yüksektir.

Ne yazık ki, bazı insanlar hala metabolizmalarını etkileyebilecek süreçleri görmezden gelir ve çabalamalarına rağmen hala kilo alamıyor ya da genel sağlıklarını iyileştiremiyorlar.

Bu nedenle, bu uygulamaların ne olduğunu ve bunların nasıl düzeltileceğini bilmek, böylece herhangi bir komplikasyona maruz kalmamak gerekir.

Pek çok insan bunları görmezden gelebilir. Bu yüzden sabahları metabolizmayı olumsuz etkileyebilecek 6 hatayı paylaşmak istiyoruz.

1. Çok erken uyanmak

çok uyumak

Erken kalkmanın, kahvaltı ya da egzersiz için daha fazla zamana sahip olmak gibi birçok yararı olabileceği doğrudur.

Ancak, geceleri aldığınız uyku miktarını azalttığınız durumlarda, bu durum metabolizma problemlerinin gelişmesine ve kilolu hale gelmesine neden olabilir.

Günde yedi saatten az uyumak, açlık ve stres hormonlarını harekete geçirir ve bu da yağ biriktirmenize neden olur.

Bununla birlikte, bu sonucun önüne geçmek için sağlıklı bir uyku programına saygı göstermenin ve geceleyin en az yedi ila sekiz saat kesintisiz uyku almanız en iyisidir.

Ayrıca bkz: Uykusuzluk ile savaşmaya yardımcı 10 yiyecek

2. Yeterli su içmemek

Sabah bol miktarda su içmek, metabolizma fonksiyonunuzu gün boyunca harekete geçiren iyi bir alışkanlıktır.

Uyurken vücudunuz bir çok işlev görür. Uyandığınızda, bazen susuz kalmış olabilirsiniz.

Bu nedenle sabahları su ya da diğer sağlıklı içecekler gibi, bol miktarda sıvı tüketmeniz esastır.

Kendinize fazladan besin vermek istiyorsanız, güne ılık su ve limon suyu ile başlayın.

3. Sağlıksız bir kahvaltı yemek ya da kahvaltıyı tamamen atlamak

kahvaltı

Hatırlayın! Sağlıklı metabolik fonksiyon söz konusu olduğunda kahvaltı en önemli öğünlerden biridir.

Bazı insanlar kalori almamak için kahvaltı atlayabilir, ama şimdiye kadar bu öğünün vücudunuzun ana enerji kaynaklarından biri olduğu ortadadır..

Yüksek kaliteli gıdalar yemeniz ve aşağıdaki maddeleri bol bol dahil etmeniz önemlidir:

  • Protein
  • Kompleks karbonhidratlar
  • Lif
  • Antioksidanlar
  • Vitaminler
  • Mineraller
  • Yağ asitleri

Günün bu saatinde rafine edilmiş gıdalar, şeker ve doymuş yağlardan da kaçınmalısınız.

4. Çok geç kahvaltı etmek

Kahvaltı konusuna devam edecek olursak, kahvaltı ettiğinizde bunun metabolizmanıza çeşitli yararlar sağladığını da hatırlatmalıyız.

Aşırı açlık hormonu üretiminden kaçınmak için kalktıktan sonra bir saat içinde sağlıklı bir kahvaltı yapmak iyi bir fikirdir.

Bundan daha uzun süre beklemek, vücudunuzun kalori yakma ve yağ ve şekeri enerjiye dönüştürme yeteneğini azaltabilir.

5. Sağlıksız kahve benzeri içecekleri tüketmek

kahve içmek

Sabah kahvesinin en popüler içeceklerden birini inkar edemeyiz. Sonuçta, enerji sağlar ve günün erken saatlerinde uykudan arınmış hissetmenizi sağlar.Bu faydalara rağmen, özellikle sağlıklı olmayan içecekler seçtiğinizde, metabolizmanızı olumsuz bir şekilde etkileyebilirsiniz.Şeker, şurup ya da krema eklenmiş kahve daima kötü bir fikirdir.

Kahve içmek için en iyi yol sade kahve içmek ve hiç bir şey eklememektir.

Okumanızı öneririz: Kahve ve arkadaşların faydaları

6. İşe giderken stres

Kısa sürede koşuşturmak, trafik ve kötü bir gece uykusu işe başlamadan önce kızgın ya da stresli hissetmenize neden olabilir.

Kortizol düzeyleriniz yükselir ve bütün gün süren strese neden olabilir.

Bilmediğiniz şey, bu duygusal durumun aslında metabolizmanızı engellediği ve kilo almanıza neden olabileceğidir.

Stres kontrol edilmediğinde kasların yağları parçalamasına engel olur, bu da yağların daha kolay bir şekilde birikmesine neden olur.

Bu nedenle, gevşeme teknikleri uygulamak ve bunun neden olduğu durumlardan kaçınmanın alternatif yollarını bulmak önemlidir.

Bu 6 sabah hatasından herhangi birini yapıyor musunuz? Eğer öyleyse ve yapmıyorsanız bile, metabolik işlevlerinize müdahale etmemeleri için onlardan kaçının.

Bunlar başlangıçta zararsız görünse de, zamanla hem kilonuzda hem de genel sağlığınızda fark edeceğiniz bir etkiye sahip olduklarını unutmayın.